Vielleicht wird diese kurze Zeit Ihre schlanke Figur aufbauen. Versuchen Sie es noch nicht! In nur wenigen Minuten können Sie mit Ihrer Bürotasche Ihren eigenen Körper trainieren. Verschiebe es!
Langweilige Wartezeit, die Fitnessmethode speichert
Sie werden jeden Tag lange vor dem Aufzug warten, also haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, diese Zeit richtig zu nutzen? In wenigen Minuten können Sie mit Ihrer Bürotasche Ihren eigenen Körper trainieren. Worüber denkst du nach? Lass uns umziehen!
Statische Übung der Bürotasche
Halten Sie Ihre Beine ungefähr schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Büroriemen mit den Handflächen nach oben, die Ellbogen nahe am Körper und nutzen Sie die Kraft des Bizeps, um Ihre Tasche während des spezifischen Trainingsprozesses zu steuern, ohne sie zu schwingen In der Mitte können Sie auch versuchen, mit der entgegengesetzten Bewegung der beiden Hände zu üben, um verschiedene Trainingseffekte zu erzielen: Halten Sie etwa 30 Sekunden und entspannen Sie dann.
Flexion und Extension des Biegearms beugen
Stützen Sie den Arm an der Wand, halten Sie die Bürotasche an der Seite des Körpers, die andere Hand ist gebeugt, der Arm an der Seite der Bürotasche sollte natürlich herunterhängen, der Arm ist aufrecht, der Körper parallel zum Boden und das Stützbein entspannt. Straight: Die Trizeps-Kraft schickt die Bürotasche wieder hoch und hoch, bis der Arm gerade wird und hält etwa 1 bis 2 Sekunden an.
Kraftübungen
Öffnen Sie Ihre Beine beim Üben Legen Sie Ihre Bürotasche auf den Kopf (beachten Sie, dass die Tasche nicht zu eng sein sollte) Sie können auch Ihren Nacken strecken und Ihre Hände auf die Knie legen, um Ihren Körper zu stützen Unter der Kontrolle der Muskeln wird der Kopf nach vorne abgesenkt, dann werden die Kopfmuskeln von den Nackenmuskeln angehoben und die Haltung wird in die Bereitschaftsstellung zurückgebracht.Dieses Bewegungstraining kann wiederholt werden.
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