ربما هذه الفترة القصيرة سوف تبني الشكل الرشيق الخاص بك ، لا تحاول ذلك بعد بضع دقائق ، يمكنك استخدام حقيبة مكتبك لممارسة جسمك الخاص. حركه!
مملة الانتظار وقت توفير طريقة اللياقة البدنية
كل يوم ، سوف تنتظر لفترة طويلة قبل المصعد ، فهل فكرت في استخدام هذا الوقت بشكل صحيح؟ في بضع دقائق ، يمكنك استخدام حقيبة مكتبك لممارسة جسمك. ماذا تفكر؟ دعونا نتحرك!
حقيبة مكتب ممارسة ثابتة
افتتاح والقدمين عن عرض الكتفين، وتصمد حزمة مكتب أيدي النخيل الخاص مع مرفقيه على مقربة من الجسم، مع القدرة على التحكم في العضلة ذات الرأسين من حقيبتك لا يجعلها تتأرجح، تدريبا خاصا عملية في الوسط ، يمكنك أيضًا التدرب على الحركة المعاكسة لليدين ، من أجل الحصول على تأثيرات تدريبية مختلفة ، استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخ.
ثني الذراع الانحناء والامتداد
أولا، سلف الذراع الدعم على الحائط، من جهة الذراع عازمة عقد حقيبة المكتب على جانب من الجسم، وعقد الجانب مكتب الحزمة يجب أن تسليح تدلى بشكل طبيعي، في حين أن ارتفاع مستقيم الظهر، وبالتوازي مع الجسم على الأرض، ودعم الساقين الاسترخاء محطة على التوالي ؛ تقوم قوة ثلاثية الرؤوس بإرسال حقيبة المكتب إلى أعلى وإلى أن يستقر الذراع ، وتتوقف لمدة دقيقة إلى دقيقتين تقريباً.
تمارين تدريب الوزن
افتح ساقيك أثناء ممارسة التمارين ، ضع حقيبة مكتبك فوق رأسك (لاحظ أن الحقيبة يجب ألا تكون ضيقة جدًا) ، كما يمكنك أيضًا تقوية عنقك ووضع يديك على ركبتيك لدعم جسمك. تحت السيطرة على العضلات ، يتم خفض الرأس إلى الأمام ؛ ثم يتم رفع عضلات الرأس من عضلات الرقبة ، ويتم إرجاع الوضع إلى وضع الاستعداد ، ويمكن تكرار تدريب الحركة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
