یہ خوراک کی ساخت کی میزیں دیکھنے کے لئے یہ بہت پریشان کن ہے. ہمیں لازمی طور پر سیکھنا چاہئے کہ کس طرح ایک ٹھیک ٹھیک طریقے سے کھانے کی توانائی کا حساب لگانا ہے. یہ سب سے پہلے کھانا پکانا ہے.
تمام غذا کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے
.. یہاں غذا غذا کی مصنوعات کی توانائی کے بارے میں آپ کو دے کھانے کی تمام قسم کی کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لڑکیوں کی ہے کے لئے استعمال کیا اناج کے بارے میں 70 فی صد پر مشتمل خشک نشاستے مجھے :؟ استاد سے پوچھا، میرے کھانے میں کیا ہے تقریبا بیہوش ہو گیا ہے لیکن لگتا ہے کہ اب لڑکیوں شاذ و نادر ہی اپنی قدرتی حالت میں دیکھا ہے کھانا، کیا رشتہ گندم بسکٹ اور کیک نہیں جانتے، اس سوال تو میں صبر کو سمجھنے بار پھر اس بات کی وضاحت کر سکتے ہیں ہے: کل اناج یہ چاول، گندم، مکئی، جوار، جئ، جو، sorghum کی، باجرا، buckwheat کے، وسیع پھلیاں سمیت سمیت پلانٹ کے بیج ہے کھانا، مونگ پھلیاں، خشک مٹر، پھلیاں، وغیرہ Meidou فلیان (سویابین کو چھوڑ کر) ان کی خوراک کئی مصنوعات میں عملدرآمد کیا جا سکتا ہے.
پاستا گندم کی بنیاد پر مواد سے بنا ہے
گندم، پاستا تمام روٹی، بنس، پکوڑی، پاستا، نوڈلس، پیچ، بسکٹ، روٹی، پیسٹری، سرد سمیت گندم کی بنیاد پر مواد، سے بنا رہے ہیں، خام مال کی سب سے اہم پروسیسنگ ہے کی طرح اٹھا. ، چربی، چینی، نمک اور دیگر اجزاء، گندم کا آٹا ایک مختلف ذائقہ ہو جاتا ہے انہوں نے مزید کہا. تمام کھانے کی مصنوعات جو روٹی یا بسکٹ یا ٹھنڈی جلد ہے یا نہیں، یہ ایک ماسٹر کو بلایا جا سکتا ہے.
رائس
M آٹا، چاول کیک، بسکٹ، چاول نوڈلس اور دیگر کھانے کی اشیاء میں عملدرآمد کیا جا سکتا ہے. بالآخر وہ اور چاول تقریبا ہے، لیکن نمی کی مقدار اور شکل ذائقہ میں فرق جوار چھوٹے چاول، باجرا دلیا، باجرا ھستا چاول، باجرا پکوان میں عملدرآمد کیا جا سکتا ہے. جئی سکتے ہیں دلیا، دلیا میں عملدرآمد اور. اتنے عملدرآمد مصنوعات مثلا توانائی میں فرق؟ نہ تفتیش میں سے ایک قسم میں سے ایک قسم کیا ہے، تین پہلوؤں سے غور کرنے کے لئے.
عام طور پر بہت خشک اور کھانے کی مصنوعات، 15 فیصد میں پانی کے مواد
سب سے پہلے: نمی کے مواد کو دیکھو. بہت خشک خوراک اور مصنوعات کے لئے، نمی کی مقدار 15٪ سے کم ہے. بسکٹ 8٪ یا اس سے کم ہے. اس وقت، اگر تیل اور چینی نہیں سمجھا جاتا ہے، تو 100 گرام توانائی 320 اور 360 کلومیٹر کے درمیان ہے. مثال کے طور پر، باجرا پینکیکس اس قسم سے تعلق رکھتے ہیں. اگر نیم نیم مادہ، جیسے روٹی، پانی کی مقدار تقریبا 40 فی صد ہے. شوگر فری دارالحکومت فی 100 گرام کے بارے میں تقریبا 250 کیلوری کی روٹی توانائی، جبکہ چینی اور کریم / مزیدار نمکیاں جیسے پنیر فی 100 گرام سے زیادہ 300 کیلوری ہے. اگر یہ ایک پرتوں کی پیسٹری ہے تو یہ 400 کیلوری سے زیادہ ہونا ضروری ہے. اگر یہ بہت نم ہے، چاول کی طرح، نمی کی مقدار تقریبا 70 فی صد ہے، اور اس پر مشتمل نہیں ہے. شوگر، ہر 100 گرام کی توانائی صرف 120 کلو ہے. اگر بہت پتلی، مثلا پکنری جیسے، 100 گرام فی صد 50 کلوگرام ہے.
خطرناک بسکٹ جس میں 20 فی صد سے بھی زیادہ موٹی ہوتی ہے
دوسرا: تیل اور چینی کا مواد. خشک منہ کے ساتھ ہر کرکرا بسکٹ میں 20 فیصد سے زائد چربی اور تیل شامل ہیں. مناسب میٹھی کے ساتھ تمام نمکین 8 فیصد سے زائد چینی پر مشتمل ہوتے ہیں. یہ تصور کیا جا سکتا ہے کہ خشک خوراک کی مصنوعات توانائی کے علاوہ 10٪ چینی، پھر ہر 100 گرام توانائی تقریبا 400 کیلوری ہے، مثلا کراس بسکٹ، وافل، وغیرہ. اگر کافی زیادہ موٹی، جیسے کوکیز، تو 100 گرام فی توانائی ہے 500 کارڈ کے ارد گرد.
اگر توانائی کم ہے تو، آپ زیادہ کھائیں گے اور آپ جمع ہو جائیں گے
تیسرا: دیکھو آپ کتنے وقت میں کھا سکتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ توانائی بھی کم ہے، تو آپ زیادہ سے زیادہ ذخیرہ کریں گے اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں. اس کے برعکس، اگر آپ کچھ توانائی کے ساتھ کچھ کھاتے ہیں تو یہ نقصان دہ ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ میٹھا روٹی کھاتے ہیں، 120 کلو توانائی سے زائد توانائی؛ اور آپ 100 گرام پاپکارن (ایک بڑے بیگ) کا ایک حصہ کھاتے ہیں، آپ 350 کلوال توانائی کو کھا سکتے ہیں؛ کھجور کی ایک بڑی برتن کھاتے ہیں (2 لیٹر) 700 کلومیٹر توانائی حاصل کرسکتے ہیں. لہذا، فی یونٹ حجم یا یونٹ کا وزن کم توانائی سے کچھ آسانی سے نہیں کھایا جا سکتا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
