این بسیار دشوار است که به دنبال این جداول ترکیب غذا باشید. ما باید یاد بگیریم که چگونه انرژی غذاها را به طرز شایسته محاسبه کنیم.
همه مواد غذایی منبع خوبی از کربوهیدرات هستند
.. در اینجا شما در مورد انرژی از محصولات غذای اصلی جزء اصلی غذا را است همه نوع از مواد غذایی منبع خوبی از کربوهیدرات، نشاسته خشک حاوی حدود 70٪ از دانه استفاده می شود که دختران من :؟ معلم پرسید: چه مواد غذایی است تقریبا غش اما فکر می کنم، در حال حاضر دختران به ندرت غذا دیده می شود در حالت طبیعی خود، نمی دانم چه رابطه بیسکویت گندم و کیک نیست، این سوال بنابراین من می تواند با صبر و حوصله درک دوباره آن را توضیح دهد وجود دارد: دانه ها آن دانه های این گیاه، از جمله برنج، گندم، ذرت، ارزن، جو، جو، سورگوم، ارزن، گندم سیاه، از جمله باقلا مواد غذایی، لوبیا ماش، نخود فرنگی خشک شده، لوبیا، و غیره Meidou حبوبات (به جز دانه های سویا) این مواد غذایی را می توان به بسیاری از محصولات پردازش شده است.
ماکارونی از مواد مبتنی بر گندم ساخته شده
گندم از مهم ترین پردازش مواد خام است، ماکارونی همه از مواد مبتنی بر گندم، از جمله نان، نان، کوفته، ماکارونی، رشته فرنگی، تکه، بیسکویت، نان، شیرینی، سرد، بلند مانند آن. اضافه کردن چربی، شکر، نمک و مواد دیگر، اجازه دهید آرد گندم طعم های مختلف می شود. تمام مواد غذایی، اعم از آن نان یا بیسکویت و یا پوست سرد است، آن را می توان به نام یک جزء اصلی.
برنج
M را می توان به آرد، کیک برنج، شیرینی کراکر، رشته فرنگی برنج و سایر مواد غذایی پردازش شده است. آنها در نهایت و برنج است که تقریبا، اما تفاوت در مقدار رطوبت و طعم شکل ارزن را می توان به برنج کوچک، حریره ارزن، برنج ارزن ترد، ارزن نان شیرین و پهن پردازش شده است. جو دو سر می پردازش را به بلغور جو دوسر، جو دوسر و غیره. بسیاری از محصولات فرآوری شده مانند آنچه را که تفاوت در انرژی؟ نه یک نوع از یک نوع از تحقیقات است، از سه جنبه در نظر بگیرند.
برای مواد غذایی و محصولات بسیار خشک، رطوبت کمتر از 15٪
اول: کسانی که دیدن محتوای آب و مواد غذایی بسیار خشک، رطوبت 15٪ یا کمتر در بیسکویت 8٪ و یا کمتر در این زمان، بدون در نظر گرفتن روغن و شکر، 100 گرم در هر 320-360 کیلو کالری انرژی ... بین. به عنوان مثال، نان شیرین و پهن ارزن در این دسته اگر مرطوب، مانند نان، مقدار آب در حدود 40٪ قرص قند انرژی حدود 250 کیلو کالری در هر 100 گرم، و شکر و خامه / طعم پنیر نان شیرین انرژی کمتر از 300 کیلو کالری در هر 100 گرم است. در صورتی که نان شیرینی لایه لایه بیش از 400 کیلو کالری است. اگر بسیار مرطوب مانند برنج، رطوبت حدود 70٪، و رایگان قند در هر 100 گرم تنها در حدود 120 کیلو کالری انرژی. اگر خیلی رقیق، مانند فرنی، در هر 100 گرم حدود 50 کالری انرژی است.
بیسکویت های تند که حاوی بیش از 20٪ چربی هستند
دوم: محتوای روغن و شکر هر نوع بیسکویت ترد با خشکی دهان حاوی بیش از 20 درصد چربی ها و روغن ها است. همه میان وعده هایی با شیرینی مناسب حاوی بیش از 8 درصد قند است. می توان تصور کرد که اگر مواد غذایی خشک انرژی به اضافه 10٪ قند، و سپس هر 100 گرم انرژی حدود 400 کالری است، مانند بیسکویت های ترد، وفل و غیره. اگر چربی بیشتری وجود دارد مانند کوکی ها، انرژی در هر 100 گرم 500 کارت در اطراف
اگر انرژی کم باشد، بیشتر غذا می خورید و شما انباشته می شوید
سوم: ببین چقدر مقدار شما می توانید یک بار دیگر خوردن احساس چیزهایی انرژی پایین، به خوردن بیشتر را به چیزی با انرژی بالا اضافه کردن و بالعکس کمتر غذا بخورید به هر حال برای مثال، شما خوردن یک قطعه از نان شیرین، فقط ... مصرف انرژی 120 کیلو کالری و شما از خوردن یک کیسه ذرت بو داده 100 گرم وزن (یک کیسه بزرگ) ممکن است 350 کیلو کالری انرژی مصرف؛ خوردن فرنی یک قابلمه (2 لیتر) مصرف 700 کیلو کالری انرژی می. بنابراین انرژی در واحد حجم یا وزن واحد کم و سپس چیز نمی تواند مطمئن باشید به خوردن مقدار زیادی.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
