من المزعج جدًا البحث عن جداول تكوين الطعام هذه ، ويجب أن نتعلم كيفية حساب طاقة الأطعمة بطريقة دقيقة ، وهذا هو فرز الأطعمة أولاً.
جميع الأطعمة مصدر جيد للكربوهيدرات
.. وهنا أقدم لكم حول الطاقة من المواد الغذائية الأساسية الغذائية الأساسية هو كل نوع من الطعام هو مصدر جيد للكربوهيدرات، والنشا الجاف يحتوي على حوالي 70٪ من الحبوب كانت لدينا الفتيات سألني :؟ المعلم، ما هو طعامي أغمي تقريبا ولكن أعتقد، والآن البنات نادرا ما ينظر الغذاء في حالته الطبيعية، لا أعرف البسكويت القمح ما علاقة والكعك، وهناك على هذا السؤال حتى أتمكن من فهم بصبر شرح ذلك مرة أخرى: الحبوب الكلي هو بذور نبات، بما في ذلك الأرز والقمح والذرة والدخن والشوفان والشعير والذرة الرفيعة والدخن، الحنطة السوداء، بما في ذلك الفول الطعام، الفول، البازلاء المجففة والفول والبقوليات الخ Meidou (باستثناء فول الصويا) هذه المواد الغذائية يمكن معالجتها في العديد من المنتجات.
يتكون المعكرونة من المكونات القائمة على القمح
القمح هو أهم المواد الخام للمعالجة ، وجميع أنواع الباستا مصنوعة من القمح ، بما في ذلك الكعك المطهو على البخار ، الزلابية ، الزلابية ، النودلز ، المكرونة سريعة التحضير ، قطع العجين ، البسكويت ، الخبز ، المعجنات ، الجلود المثلجة ، القشرة ، إلخ. إن إضافة الدهون والسكر والملح وغيرها من المكونات تجعل طحين القمح ذوقًا مختلفًا ، فكل المنتجات الغذائية ، سواء كانت خبزًا أو بسكويتًا أو فلفلًا ، يمكن أن تسمى الأطعمة الأساسية.
الأرز
M يمكن معالجتها في الطحين، كعك الأرز والبسكويت والمعكرونة والأرز وغيرها من الأطعمة، فهي في نهاية المطاف والأرز تقريبا، ولكن الاختلافات في نسبة الرطوبة وشكل الطعم. يمكن معالجتها الدخن في الأرز الصغيرة وعصيدة الدخن والأرز والدخن متموج، الدخن فطيرة. يمكن الشوفان معالجتها في دقيق الشوفان، دقيق الشوفان وهلم جرا. العديد من المنتجات المصنعة مثل ما هو الفرق في الطاقة؟ ليس نوع واحد من نوع واحد من التحقيق، من ثلاثة جوانب للنظر فيها.
بالنسبة للأغذية والمنتجات الجافة للغاية ، يقل محتوى الرطوبة عن 15٪
أولاً: انظر إلى محتوى الرطوبة ، بالنسبة للأطعمة والمنتجات الجافة جداً ، يقل محتوى الرطوبة عن 15٪ ، والبسكويت 8٪ أو أقل ، وفي هذا الوقت ، إذا لم يتم اعتبار النفط والسكر ، فإن الطاقة لكل 100 جرام تتراوح بين 320 و 360 كيلو كالوري. على سبيل المثال ، تنتمي فطائر الدخن إلى هذه الفئة ، فإذا كان نصف الرطب ، مثل الخبز ، فإن محتوى الماء يكون حوالي 40٪ ، والأطعمة الأساسية الخالية من السكر تحتوي على طاقة خبز تبلغ حوالي 250 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، بينما السكر والقشدة / إن طاقة الوجبات الخفيفة اللذيذة كالجبن أكثر من 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، وإذا كانت معجنات ذات طبقات ، فيجب أن تكون أكثر من 400 سعرة حرارية ، وإذا كانت رطبة جداً ، مثل الأرز ، فإن محتوى الرطوبة يكون حوالي 70٪ ، ولا يحتوي على السكر والطاقة لكل 100 جرام فقط حوالي 120 سعرة حرارية ، وإذا كانت رقيقة جدًا ، مثل العصيدة ، فإن الطاقة لكل 100 جرام تبلغ حوالي 50 سعرة حرارية.
أي جفاف الفم متموج المفرقعات وجبة خفيفة تحتوي على أكثر من 20٪ من الدهون
ثانيا: محتوى السكر ومتموج النفط المفرقعات وجبة خفيفة جفاف الفم فقط يحتوي على 20٪ أو أكثر من جميع الشحوم مناسبة الكعك وجبة خفيفة حلوة تحتوي على أكثر من 8٪ من السكر وهكذا يمكن للمرء أن يتصور أنه إذا كانت المنتجات الغذائية المجففة ... الطاقة بالإضافة إلى 10٪ من السكر، ثم كل 100 غرام من الطاقة حوالي 400 سعرة حرارية، مثل البسكويت، الفطائر، وما إذا كان مثل الكوكيز التي تحتوي على الدهون، كل 100 غرام من الطاقة في 500 كبير بطاقة حولها.
انخفاض الطاقة ومن ثم الأمور سوف تضيف ما يصل الى تناول المزيد
ثالثا: انظروا كم المبلغ الذي يمكن أن تأكل مرة أخرى يشعر الأشياء الطاقة المنخفضة، لتناول الطعام أكثر سوف تضيف ما يصل الى شيء الطاقة المرتفعة وأكل العكس بالعكس أقل على أي حال على سبيل المثال، يمكنك تناول قطعة من الخبز الحلو، فقط ... تناول 120 كيلو كالوري من الطاقة ، وتأكل علبة من 100 غرام من الفشار (حقيبة كبيرة) ، يمكنك استهلاك 350 كيلو كالوري للطاقة ، وتناول وعاء كبير من العصيدة (2 ليتر) يمكن أن تستهلك طاقة 700 كيلو كالوري. لذلك ، لا يمكن تناول شيء ذي طاقة منخفضة لكل وحدة حجم أو وحدة وزن في سهولة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
