اگلے چار یوگا طرز غذا سیکھنے کے لئے آسان ہے، یہ آپ کو کمر کی چربی، پتلی رانوں کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
سب سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی یوگا
روزانہ ورزش تجاویز
میں مندرجہ ذیل مشقیں صحیح مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک ہفتے میں 4 بار، اس کے بعد عمل میں چھوڑ دیا، ہر عمل 5-10 سانس کے لئے ہونا ضروری ہے. اس کے بعد یہ دوبارہ ہے، ہر وقت، کرنسی 1 سانسوں کو برقرار رکھنے کے 6 دہرانے کی کوشش کروں کارروائی، اور آخر میں سانس لینے میں وقت کے 5-10 اوقات ہر کارروائی پر واپس آ جائیں، اور پھر اطراف تبدیل، تین بار کی کل تبدیل.
1، obliquely کو نیچے کی طرف کھلی ٹانگوں یوگا
. دھکا اپ کارروائی کے آغاز کی پوزیشن کے طور پر، اس کے بعد آہستہ آہستہ پھر کولہوں، ایک اخترن پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم، ٹانگوں کی نشاندہی، ایڑی زمین سے پھر آہستہ آہستہ آپ کی دائیں ٹانگ اٹھا، لیکن آپ کو بائیں ایڑی چھٹی رکھنے کے لئے اس بات کا یقین زمین.
2، نصف دخش یوگا
کرنسی پر جایئے obliquely کو نیچے کی طرف، پھر آہستہ آہستہ آپ کی دائیں ٹانگ نیچے، آپ کے سینے کو منتقل کرتے ہیں، ایک آدھے رکوع پوزیشن بنا دیا، لیکن ہم، کشش ثقل کی ایک اچھی مرکز کو برقرار رکھنے کے آپ کو زیادہ مشکل چاہتے ہیں تو آگے جسم کی اجازت نہیں کر سکتے ہیں، ضروری ہے بڑے، کندھے کلائی، کہنی موڑ کے سامنے رکھا جا سکتا ہے، بائیں کوشش ہوائی کا ذکر کیا.
3، گھٹنوں آگے سٹائل یوگا
obliquely کو نیچے کی طرف کا طرز عمل پر واپس جائیں، آہستہ آہستہ اپنے پیٹ، کولہوں اس جگہ تک اپنے دائیں ٹانگ دو، تو آپ کی پیشانی گھٹنے کے قریب،، کشش ثقل بائیں پیر کے مرکز رکھتے ہوئے تاکہ اپنی ٹھوڑی سینے کے قریب، جہاں تک واپس توسیع دیں .
4، یوگا کی لڑائی سٹائل
اس کے پیچھے ہٹانے کی حالت پر واپس لو، اپنی دہلیوں کے وچ میں اپنا دائیں پاؤں رکھو، پھر آہستہ آہستہ اپنی بازو بلند کرو، اپنے دائیں پاؤں پر توجہ مرکوز کریں، اور آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ اٹھائیں. ایک ہی وقت میں، جب تک کہ آپ کے دائیں ٹانگ زمین کے ساتھ سطح پر نہیں آسکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اپنی طرف اشارہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!