ما يلي سهلة لتعلم أربعة اليوغا فقدان الوزن يمكن أن تساعدك على القضاء على الدهون الخصر ، الفخذين رقيقة.
اليوغا التخسيس الأكثر فعالية
نصائح الممارسة اليومية
قم بالتدريبات التالية 4 مرات في الأسبوع ، أول ممارسة من اليمين ، ثم تغير إلى اليسار ، كل عمل يجب أن يستمر من 5 إلى 10 أنفاس ، ثم قم بذلك مرة أخرى ، ووقت نفس واحد في كل وضع ، كرر ست مرات في النهاية ، تعود إلى وقت التنفس 5-10 مرات لكل إجراء ، ثم تغيّر الجوانب ، ليصبح المجموع 3 مرات.
1 ، الساق الساق المائل الساق
الموقف من الضغط هو بدء الموقف ، ثم رفع الأرداف ببطء ، ثم تتحول ببطء إلى وضعية مائلة إلى الأسفل ، وامتدت الأرجل ، ورفع الكعب ، ثم رفع ساقك اليمنى ببطء ، ولكن تأكد من إبقاء الكعب الأيسر الأرض.
2 ، نصف القوس اليوغا
ارتد إلى الموقف المواجه للأسفل ، ثم اترك ساقك اليمنى لأسفل ببطء ، وتحرك إلى صدرك ، وقم بوضع موضع نصف القوس ، ولكن تأكد من الحفاظ على مركز ثقل جيد وعدم ترك الجسم يتحرك للأمام إذا كنت تريد صعوبة على نطاق أوسع ، ضع كتفيك أمام معصميك ، ثني مرفقيك ، وحاول أن تسمي قدمك اليسرى في الهواء.
3 ، الركبة ينحني إلى الأمام اليوغا
عد إلى وضع هبوطي بشكل غير مباشر ، اترك ساقك اليمنى ترتفع ببطء إلى المعدة والوركين ، ثم ضع جبهتك بالقرب من ركبتيك ، ثم حافظ على مركز ثقل أصابع قدمك اليسرى ، وحافظ على ذقنك بالقرب من صدرك ، وشد ظهرك قدر الإمكان. .
4 ، ومكافحة اليوغا
عد إلى وضعية الميل لأسفل ، وحافظ على قدمك اليمنى في وسط ذراعيك ، ثم رفع ذراعيك ببطء ، والتركيز على قدمك اليمنى ، ورفع قدمك اليسرى ببطء. في نفس الوقت ، حتى تصل ساقك اليمنى إلى مستوى الأرض ، قم بتمديد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن ، مع توجيه أصابع قدميك لأسفل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
