سونے سے پہلے ایک تیز پتلی پیٹ تحریک جلدی اٹھو!
کیا کارروائی بستر پر جانے سے پہلے پیٹ کم کر سکتے ہیں
پیٹ، بستر پر جانے سے پیٹ کی چربی کے جمع ہو جانے سے بچنے کے لئے کچھ آسان ھیںچ مشقوں کیا کر سکتے ہیں اس سے پہلے بستر میں جھوٹ بول، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا برتنے کا عام طور پر کوئی وقت کو کم کرنے کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ، مؤثر طریقے سے سونے سے آپ کی مدد کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ، کمر وکر شکل کارروائی کے کئی دبلی پیٹ مندرجہ ذیل پیٹ کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ.
ٹانگ کے ارد گرد
یوگا کمبل پر بیٹھے، اس کے بعد بالائی براہ راست پسماندہ، چٹائی پر کہنی موڑنے قیام کے ساتھ، گھٹنے اور ٹخنے اعلی کود کے ساتھ ڈالا. براہ راست ٹانگوں گھڑی کی سمت اٹھا، ایک کتابچہ کی تحریک تال انٹیک پیروی ، سانس چھوڑتے سانس لیتے ہیں، ضد دائرے میں پانچ گود دہرائیں، اور پانچ گود دہرائیں. اس گروپ کارروائی پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں، پیٹھ کے نچلے حصے،، کمپیکٹ لائنوں کو مضبوط بنانے. تاہم اوپری جسم اور کولہوں مستحکم رکھنے کے لئے، ہلا نہیں کرتے رانوں. پونچھ کے vertebrae، کمر زخمی نہیں ہوا تھا.
پتلی پیٹ تحریک
براہ راست آپ کے اطراف میں بیڈ پر لیٹا، ہتھیار، اور اس کی بائیں ٹانگ مڑی ہوئی، سونگنا، پھر ہاتھ اور بائیں ٹانگ اور گھٹنے سینے پر منعقد اٹھایا، اور آخر میں اوپری جسم اٹھا، آنکھوں کے بعد، بائیں کرنے کے لئے نظر جلدی سے کارروائی کی کارروائی، صحیح ٹانگ مشق کو تبدیل کریں، مجموعی طور پر 20 بار.
متسیستری یوگا
بستر پر شکار جسم، دونوں ہاتھوں سے آہستہ آہستہ خود کو سہارا، کھجوروں کھلی، سر واپس جھکا. Bengzhi اس کی ٹانگیں اٹھا کر پاؤں کی پوزیشن کی جانب سر، سر کی سمت کے قریب ٹانگیں، ایک بار 2 منٹ کے لئے، بالکل اصرار مؤثر. ایک اچھا چہرہ لفٹ، پتلی کمر، پتلی پیٹ، بڑا، بچھڑا ہو سکتا ہے، ایک اچھا جسم کے وزن میں کمی کا وزن ہے. ایم ایم جو اوہ کی پیروی کرنا ہے!
پتلی رانوں کو گھٹنے کو پھینک دیں
بستر میں جھوٹ بولنا، واپس بڑھاتے، صرف چہرے کے اوپر، گھٹنوں کے بل جھکا، بستر سوار پاؤں، ایک زاویہ، گھٹنے سیدھے، ٹانگ سے کم 90 ڈگری پھر آہستہ آہستہ دائیں ٹانگ اٹھائے کی ران اور بچھڑے اور ایک براہ راست لائن میں منسلک ران، لمبوت ٹانگ پاؤں، دائیں گھٹنے کے medial دونوں ہاتھوں سے طے، اسلحہ براہ راست. آہستہ آہستہ جھکا گھٹنے، ٹانگ اور 90 ڈگری ران، اس وقت نقطہ ران قدرے اوپری جسم کی سمت میں مکر اوپر، ہتھیار قدرتی طور پر جھکا منعقد لیکن ہمیشہ پاؤں اور صحیح زاویہ پر کم ٹانگ. اس کے بعد براہ راست ایک بار پھر چار بار آگے پیچھے، منتقل، بار بار اوہ پر براہ راست وقت توجہ سانس چھوڑتے.
بستر پر ایک تیز پتلی پیٹ تحریک میں جانے سے پہلے
سونے کا وقت پتلی پیٹ تحریک سفارش گولی کی حمایت، گولی کی حمایت (پٹرا) پٹھوں کی تربیت کا ایک طریقہ مشق کے دوران دھکا اپ کرنے کے لئے، بنیادی طور پر شکار کی پوزیشن میں، مؤثر طریقے سے قاطع پیٹ کے پٹھوں ورزش کر سکتے ہیں اسی طرح ہے ہے، بنیادی پٹھوں کی تربیت کا ایک مؤثر طور پر تسلیم کیا جاتا ہے طریقہ.
پریکٹس: شکار، زمین، دونوں پاؤں، زمین سے جسم، سیدھے تنے، سر، کندھے، ہپ اور ٹخنوں پر کھڑا موڑنے کوہنیوں، کندھے اور کہنی زمین پر حمایت کی ایک ہی جہاز، پیٹ میں رہے پٹھوں، سخت لمبا کرنے ریڑھ شرونیی منزل کے پٹھوں سخت زمین پر آنکھیں، باقاعدگی سے سانس لیتے ہیں.
60 سیکنڈ میں سے ہر ایک، ہر تربیت نہیں 20 سیکنڈ سے زیادہ کے گروپوں کے درمیان وقفہ مقرر 4.
یہ عمل بنیادی طور پر زیادہ اہم بات، کمر، پیٹ اور کولہوں لائنز شکل ہے، یہ آپ کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں جب فلیٹ کی حمایت کے طور پر کرتے ہیں، scapula کے توازن کو برقرار رکھنے تاکہ آپ واپس لائنز زیادہ پرکشش. ٹیبلٹ حمایت چوٹوں واپس کم کر سکتے ہیں میں مدد کر سکتے ہیں پٹھوں، تو کے طور پر ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ دینے کے لئے اور واپس، بھی واپس کرنے کے لئے مضبوط حمایت، خاص طور پر اوپری واپس علاقے دے سکتے ہیں نہ.
کھانے کے لئے پتلی پیٹ اچھے کے اثرات کیا ہے
1، اناناس پیٹ وزن میں کمی
اگر آپ کبھی بھی لوگوں کا کہنا انناس "منافع"، کھانے سے پہلے کھانے کے لئے اس بات کا یقین ہے سنا پڑے گا شانگ وی کی دلیل نہیں. لیکن اس دلیل یو کے اسناد ہے! proteolytic خامروں کی بہت مضبوط اناناس کیونکہ، گوشت پروٹین مدد کر سکتے ہیں اگرچہ ڈائجسٹ، لیکن آپ کو کھانے سے پہلے کھانے، تو یہ گیسٹرک چوٹ کی وجہ سے کرنے کے لئے آسان ہے یو! لہذا انناس کھانے سے وزن میں کمی کے لئے وقت کا معاملہ توجہ دینا ضروری ہے کا استعمال.
2، کیلا پیٹ وزن میں کمی
لڑکیوں! تجویز پیش کی جائے گی کیلے یہ ایک کوشش کرو کہ شوچالی جانے سے باہر حاصل کرنے کیلے وغیرہ غذائی ریشہ، وٹامن اے، پوٹاشیم، میں امیر ہیں کیونکہ، اتنی عظیم آنتوں سے ہیں،،، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے یہ نرم موتروردک خصوصیات. اکثر قبض کے لیے خشک جلد کے چاہنے والوں، اس کاربوہائڈریٹ کی بنیاد اجزاء کیلے کے علاوہ میں، آپ، عمل انہضام کے بعد فوری طور پر کھا سکتے ہیں فوری طور پر طاقت بڑھائے پھل کی پتلی، خوبصورت ماڈل ہے!. اور کیلے کے طور پر طویل عرصے سے ایک کھانے کے طور پر، بہت ترپتی ہے جو اس کے پیٹ بھر سکتا ہے، لیکن یہ بھی بہت کم کیلوری، یہ ان کے منفی کی مٹھاس سوچا کیونکہ ایسا نہیں کرتے.
3، کیوی پیٹ وزن میں کمی
وٹامن سی بہت Kiwi (کیوی پھل) پر، محبت کی ایک پسندیدہ splendidly کی کچلنے رہا ہے.، یہ یقینا پتلی پھل بل بورڈ کے اندر اندر شامل کیا جا سکتا ہے کہ یہ غذائی ریشہ کی سب سے زیادہ پھل کے درمیان اور پوٹاشیم میں امیر کے طور پر! اور، اناناس کی طرح، کیوی بھی اس کے ساتھ proteolytic خامروں اور گوشت کے پکوان کی ایک بڑی تعداد سب سے اچھی بات قبض روکنے کے لئے، عمل انہضام میں مدد کیوی کی چھوٹی سی میٹھی اور ھٹی ذائقہ، ہے.، جلد سنگھار کا واحد اثر، یہ بھی ایک ہے چار موسموں میں، کچلنے یو کھا سکتے ہیں کرنے کی کوشش کر!
4، ایپل پیٹ وزن میں کمی
کئی برس قبل، کچھ لوگوں نے ایپل کے لئے سلیپنگ غذا بنائی، اور ایک بار ایپل غذا کی لہر کی وجہ سے! حقیقت میں، ایپل واقعی ایک پتلی پھل ہے، یہ پٹین میں امیر ہے، تیزی سے detoxification. اس کے علاوہ، سیب کے پوٹاشیم بھی اعلی ہے، جس میں ٹون ایڈیما کو روک سکتا ہے. آہستہ آہستہ سیب چکنائی سے تھوڑا سختی کے ساتھ، اجزاء کو جاری رکھنے کے، نہ صرف تمدید جاری ہے بلکہ اس کی کیلوری زیادہ نہیں ہوتی.
5، انگور کی پیٹ وزن کم کرنے کے لئے پیٹ
ایسڈ، عمل انہضام کے رس میں اضافہ اس طرح فروغ دینے کے عمل انہضام کی تقریب اور غذائیت آسانی سے جذب کیا جا سکتا ہے میں مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ بھی صورت حال کے طور پر درج کیا جائے گا کیوں پھل ایک کے بارے میں ہے، یہ وٹامن سی میں امیر ہے، کیونکہ جب چکوترا غذا دوبارہ کھا جائے گا میں ہاک نہ صرف تھکاوٹ چکوترا کے 100 ٹکڑے ٹکڑے، تھا، بلکہ بہت جلد کو خوبصورت! اہم یہ کم میٹھے، غذا کھانے میں وٹامن سی بڑھانے کے لئے ہے، لیکن بھاری ھٹی سے خوفزدہ بہترین. جیسا کہ بہت سے لڑکیوں، یہ سفارش کی جاتی ہے آپ چکوترا پر شہد کا ایک تھوڑا سا چھوڑ کر سکتے ہیں، ھٹی فوری طور پر بے اثر.
6، ٹماٹر پیٹ وزن میں کمی
سختی سے بول ٹماٹر سبزی ہے کہ ابھی تو اکثر اجزاء میں دیکھ کے طور پر درجہ بندی کی جانی چاہیے. ٹماٹر منفرد ھٹی لائکوپین، غذائی ریشہ اور pectin اجزاء، کیلوری کی مقدار کو کم معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں پر مشتمل کر سکتے ہیں. گیسٹرک جوس کے سراو کی حوصلہ افزائی، اور یہاں تک کھانے کا ذائقہ اچھا کھانا اور بہت صحت مند اجزاء ہے کو بہتر بنانے کے.
7، نیبو پیٹ وزن میں کمی
نیبو ھٹی سائٹرک ایسڈ بنیادی طور پر سائٹرک ایسڈ توانائی کے تحول کو فروغ دینے مادہ میں شرکت ضروری ہے کے عمل میں ہے، لیکن یہ بھی نیبو کی تھکاوٹ. وٹامن سی کے مواد کی تقریب بھی اچھی طرح سے جانا جاتا ہے زیادہ سے زیادہ، یہ عام طور پر کچلنے کے لئے استعمال کیا ہے کہ جلد whitening، یہ انسانی غذا میں آنتوں گتشیلتا افعال کو فروغ دیتی ہے اکثر اس کا استعمال کرنے کی غذا کے لئے ایک آلات کے طور پر استعمال کر رہے ہیں!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
