ก่อนที่จะเข้านอนมีความรุนแรงท้องได้รับมันได้อย่างรวดเร็ว!
สิ่งที่เคลื่อนไหวก่อนนอนสามารถลดกระเพาะอาหารได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดกระเพาะอาหารมักจะใช้เวลาในการออกกำลังกายมันไม่สำคัญว่านอนอยู่บนเตียงก่อนนอนสามารถทำบางการออกกำลังกายยืดง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันหน้าท้องไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพรูปร่างโค้งเอวตามท้องยันหลายของการดำเนินการก่อนนอนจะช่วยให้คุณ , วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดหน้าท้อง
ยกขา
นั่งอยู่บนผ้าห่มโยคะแล้วเทบนย้อนกลับตรงกับการเข้าพักข้อศอกดัดบนเสื่อกับหัวเข่าและข้อเท้ากระโดดสูง. ยกขาตรงทิศทางตามเข็มนาฬิกาทำตามการบริโภคจังหวะวงกลม หายใจออกหายใจซ้ำห้ารอบวงกลมทวนเข็มนาฬิกาและทำซ้ำห้ารอบ. การดำเนินการกลุ่มนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่าง, ต้นขาเสริมสร้างสายขนาดกะทัดรัด. แต่เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและสะโพกมั่นคงไม่สั่นคลอน กระดูกสันหลังหางเอวไม่ได้รับบาดเจ็บ
การเคลื่อนไหวท้องบาง
นอนอยู่บนเตียงแขนตรงไปที่ด้านข้างของคุณและยกงอขาซ้ายของเขาสูดดมแล้วกดมือและขาซ้ายและเข่าบนหน้าอกและในที่สุดก็ยกร่างกายส่วนบน, ดวงตามองไปทางซ้ายหลัง เรียกคืนการดำเนินการหายใจขาขวาและหลังการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายจำนวน 20 ครั้ง
โยคะเมอร์เมดสไตล์
ร่างกายคว่ำบนเตียงนอนของตัวเองอย่างช้าๆด้วยมือทั้งสองฝ่ามือเปิดหัวเอียงกลับ. Bengzhi ยกขาของเขามุ่งหน้าไปยังตำแหน่งของเท้าขาใกล้กับทิศทางของหัวยืนยันครั้งสำหรับ 2 นาทีอย่างแน่นอน ที่มีประสิทธิภาพสามารถที่ดีหน้าลิฟท์, เอวบางท้องยันขนาดใหญ่ขาทั้งร่างกายคือการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนัก. เอ็มเอ็มได้ดีกว่าติด Oh!
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาบางหัวเข่า
นอนบนเตียงยืดหลังหันหันขึ้นตรงหัวเข่างอฝ่าเท้าก้าวบนเตียงต้นขาและมุมลูกวัวน้อยกว่า 90 องศาจากนั้นค่อยๆยกขาขวาหัวเข่าของคุณตรงขาและต้นขาในเส้นตรง, ขาและขาเป็นแนวตั้งใช้มือจับหัวเข่าขวาและจับกับแขนของคุณตรงหัวเข่าขวาก้มลงอย่างช้าขาล่างและต้นขาอยู่ที่ 90 องศาในขณะนี้ต้นขาจะหดตัวลงเล็กน้อยที่ส่วนบนและแขนจะงอตามธรรมชาติ แต่ฝ่าเท้าอยู่ที่มุมขวากับลูกวัวแล้วยกขึ้นตรงอีกครั้งและทำซ้ำ 4 ครั้งไปข้างหน้าและออกเมื่อหายใจออกให้ความสนใจกับการหายใจออก
การกระทำก่อนเข้านอน
ก่อนนอนท้องบางสนับสนุนการเคลื่อนไหวคำแนะนำแท็บเล็ตการสนับสนุนแท็บเล็ต (ไม้) เป็นวิธีการของการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อจะคล้ายกับการผลักดันอัพส่วนใหญ่อยู่ในตำแหน่งคว่ำระหว่างการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางได้รับการยอมรับในฐานะที่เป็นที่มีประสิทธิภาพการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลัก วิธี
ปฏิบัติ: แนวโน้มที่ได้รับการสนับสนุนบนพื้นดินดัดข้อศอกไหล่และข้อศอกตั้งฉากกับพื้นดินที่เท้าทั้งสองข้าง, ร่างกายออกจากพื้นดินลำต้นตรงหัวไหล่สะโพกและข้อเท้ายังคงอยู่ในระนาบเดียวกัน, หน้าท้อง กล้ามเนื้อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กระชับยืดกระดูกสันหลังตากับพื้นหายใจอย่างสม่ำเสมอ
60 วินาทีแต่ละการฝึกอบรมแต่ละชุด 4 ช่วงระหว่างกลุ่มไม่เกิน 20 วินาที
การกระทำนี้ส่วนใหญ่จะเป็นรูปร่างเอวท้องและก้นและที่สำคัญจะช่วยรักษาความสมดุลของกระดูกสะบักและทำให้เส้นหลังของคุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้นการรองรับแผ่นราบสามารถลดการบาดเจ็บหลังได้เนื่องจากสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งเมื่อทำแบนรั้ง กล้ามเนื้อซึ่งไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในกระดูกสันหลังและด้านหลังและยังให้การสนับสนุนด้านหลังที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะบริเวณด้านหลังส่วนบน
อะไรคือผลของกระเพาะอาหารบาง
1, ท้องสับปะรดเพื่อลดน้ำหนัก
คุณเคยได้ยินคนบอกว่าสับปะรดเป็นประโยชน์และต้องกินหลังจากมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระเพาะอาหารหรือไม่นี่เป็นข้อความที่น่าเชื่อถือเนื่องจากเอนไซม์ proteolytic ของสับปะรดมีประสิทธิภาพมากพวกเขาสามารถช่วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ การย่อยอาหาร แต่ถ้าคุณกินก่อนมื้ออาหารก็เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระเพาะอาหารดังนั้นการใช้สับปะรดในการลดน้ำหนักต้องใส่ใจกับปัญหาเรื่องเวลา
2 การสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องกล้วย
เพราะกล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามิน A โพแทสเซียม ฯลฯ พวกเขามีลำไส้ที่ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟังก์ชันขับปัสสาวะสำหรับอาการท้องผูกคงที่, สำหรับผิวแห้งบดนี้เป็นผลไม้ที่บางและสวยงามนอกจากนี้กล้วยที่ใช้น้ำตาลสามารถย่อยได้ทันทีหลังจากที่รับประทานอาหารและชุบตัวได้อย่างรวดเร็วและกล้วยเต็มเพียงแค่กิน คุณสามารถห่อท้องของคุณและมีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่คิดว่ามันไม่ดีเพราะมันหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการ
3, กีวีท้องเพื่อลดน้ำหนัก
วิตามินซีซุปเปอร์กีวี (ผลไม้ชนิดหนึ่ง) เป็นที่โปรดปรานของความรักเท่าที่มีการจัดอันดับในมงกุฎของเส้นใยผลไม้และอุดมไปด้วยโพแทสเซียมก็สามารถนำมารวมไว้ในรายการผลไม้ผอมได้! เช่นกีวีผลไม้ชนิดหนึ่งยังมีเอนไซม์โปรตีเอสโตลิกจำนวนมากดังนั้นจึงควรจับคู่กับเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดผลไม้กีวีที่มีรสเปรี้ยวและรสเปรี้ยวสามารถป้องกันอาการท้องผูกช่วยย่อยอาหารและทำให้ผิวดูแปลกขึ้น ในทุกฤดูกาล Meimei สามารถทำงานหนักเพื่อกิน!
4, ท้องแอปเปิ้ลลดน้ำหนัก
เป็นช่วงต้นของหลายปีที่ผ่านมาบางคนทำอาหารลดความอ้วนสำหรับแอปเปิ้ลและเมื่อเกิดคลื่นของอาหารแอปเปิ้ลในความเป็นจริงแอปเปิ้ลแน่นอนผลไม้บางก็จะอุดมไปด้วยเพคตินเร่งการล้างพิษ ประสิทธิภาพและการดูดซึมความร้อนลดลงนอกจากนี้โพแทสเซียมแอปเปิ้ลยังสูงซึ่งสามารถป้องกันอาการบวมน้ำที่ขาเคี้ยวช้าแอปเปิ้ลที่มีความแข็งน้อยปล่อยส่วนผสมไม่ได้เป็นเพียงความอิ่มแปล้ แต่แคลอรี่ของเขาไม่สูง
5, ท้องส้มโอที่จะลดน้ำหนัก
สารที่เป็นกรดสามารถช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของน้ำผลไม้ซึ่งจะช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารและสารอาหารจะถูกดูดซึมได้ง่ายนอกจากนี้ทำไมส้มโอจะถูกระบุว่าเป็นสิ่งที่ต้องมีเมื่อสูญเสียน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณหนึ่ง มีส้มโอ 100 Hg ไม่เพียง แต่เพื่อขจัดความเมื่อยล้า แต่ยังทำให้ผิวสวยขึ้นสิ่งที่สำคัญคือมีน้ำตาลน้อยการสูญเสียน้ำหนักในการกินเพื่อเสริมวิตามินซีมีความเหมาะสมที่สุดสำหรับสาว ๆ หลายคนกลัวว่าจะมีรสเปรี้ยวมากขอแนะนำ คุณสามารถวางน้ำผึ้งเล็กน้อยลงบนผลส้มโอทำให้เกิดอาการเป็นพิษได้ทันที
6 สูญเสียน้ำหนักท้องมะเขือเทศ
พูดอย่างเคร่งครัดมะเขือเทศควรจะจัดเป็นผักได้ในขณะนี้! จึงมักจะเห็นมันในส่วนผสมได้. มะเขือเทศมีไลโคปีนใยอาหารและเพคตินส่วนประกอบสามารถลดปริมาณแคลอส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหาร. ที่ไม่ซ้ำเปรี้ยวและสามารถ กระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยและแม้กระทั่งการปรับปรุงรสชาติของอาหารที่เป็นอาหารและมีสุขภาพดีส่วนผสมที่ดีเกินไป
7 มะนาวการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้อง
มะนาวเปรี้ยวกรดซิตริกเป็นกรดซิตริกส่วนใหญ่อยู่ในขั้นตอนของการส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานจะต้องมีส่วนร่วมในสาร แต่ยังฟังก์ชั่นของความเหนื่อยล้า. วิตามิน C เนื้อหาของมะนาวยังเป็นที่รู้จักกันดีว่ามากก็มักจะใช้ในการปิ๊ง การฟอกสีผิวจะส่งเสริมการทำงานของลำไส้เคลื่อนไหวในอาหารของมนุษย์มักจะใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารจะใช้มัน!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
