Antes de ir a la cama, una barriga violenta, ¡consíguelo rápido!
Qué movimientos antes de acostarse pueden reducir el estomago
El método más eficaz para reducir el estómago, por lo general no hay tiempo para hacer ejercicio, no importa, tumbado en la cama antes de ir a la cama puede hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento para evitar la acumulación de grasa abdominal, la forma efectiva la curva de la cintura, después de varios vientre magra de la acción antes de ir a la cama puede ayudar a , La forma más efectiva de reducir el vientre.
Levantamiento de piernas
Sienta en la manta yoga, después se vertió superior recto hacia atrás, con estancias del codo de doblado en la estera, con la rodilla y el tobillo que salta arriba. Lifted patas rectas dirección hacia la derecha, siga una ingesta ritmo movimiento circular exhalar, respirar, repita cinco vueltas para el círculo a la izquierda, y repetir cinco vueltas. esta acción de grupo puede ejercitar los músculos abdominales, espalda baja, los muslos fortalecer líneas compactas. sin embargo, para mantener la parte superior del cuerpo y las caderas constante, no agite. 5. Los huesos coccígeos no son adecuados para aquellos que han sido lesionados en la cintura.
Ejercicio abdominal delgado
Acostado sobre la cama, ponga los brazos rectos sobre ambos lados del cuerpo, doble las rodillas y eleve los pulmones, y luego sostenga la pierna izquierda y las rodillas hacia el pecho. Luego levante la parte superior del cuerpo, los ojos hacia la izquierda y hacia atrás Exhale la acción de reducción, cambie los ejercicios de la pierna derecha, practique un total de 20 veces.
Sirena Yoga
El cuerpo yace boca abajo en la cama, lentamente apoyado con ambas manos, las palmas abiertas, la cabeza hacia atrás. Las piernas estiradas hacia arriba, la posición de la cabeza sobre el pie, el pie en la dirección de la cabeza, insistió en 2 minutos, absoluto Efectivo. Puede ser un buen estiramiento facial, cintura delgada, abdomen delgado, grande, pantorrilla, es un buen ejercicio para perder peso corporal. ¡MM que tiene que adherirse a Oh!
Estirando la rodilla hasta los muslos delgados
En la cama, de nuevo tramo, justo por encima de la cara, las rodillas dobladas, pies cama montar, muslo y la pantorrilla de un ángulo menor de 90 grados y luego levantó lentamente la pierna derecha, la rodilla recta, pierna y el muslo conectado en una línea recta, pie pierna perpendicular mantenga medial de la rodilla derecha fija con ambas manos, brazos rectos. lentamente rodilla doblada, la pierna y el muslo 90 grados, en este muslo punto de tiempo ligeramente retraída en la dirección de la parte superior del cuerpo, los brazos naturalmente doblada, pero siempre el pie y la pierna en ángulo recto. continuación, pasar directamente de nuevo, repitió cuatro veces de ida y vuelta, exhala tiempo prestar atención a Oh recta.
Una acción antes de ir a la cama
Antes de acostarse, se recomienda apoyar la barriga plana. Plank es un tipo de entrenamiento muscular similar a las flexiones de brazos. Cuando se ejercita, se encuentra principalmente en decúbito prono. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales. Se reconoce que es eficaz para entrenar los músculos centrales. Método.
Práctica: tumbado boca abajo, los codos doblados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo del suelo, el tronco recto, la cabeza, los hombros, los tobillos y los tobillos permanecen en el mismo plano, el abdomen El músculo se tensa, los músculos del piso pélvico se tensan, la columna se alarga y los ojos miran hacia el suelo, manteniendo incluso la respiración.
Cada grupo tiene 60 segundos, cada entrenamiento de 4 grupos, el intervalo entre el grupo y el grupo no supera los 20 segundos.
Esta acción principalmente da forma a la cintura, el abdomen y las nalgas, y lo más importante, ayuda a mantener el equilibrio de la escápula y hacer más atractivas las líneas de la espalda. El soporte de la placa plana puede reducir las lesiones de la espalda porque se puede fortalecer al realizar un soporte plano. Músculos, que no ejercen demasiada presión sobre la columna vertebral y la espalda, y también proporcionan un fuerte respaldo, especialmente en la zona superior de la espalda.
¿Cuál es el efecto del estómago delgado
1, vientre de piña para perder peso
¿Alguna vez escuchó a la gente decir que la piña es "beneficiosa" y que debe consumirse después de una comida para evitar lesiones estomacales? ¡Es una afirmación creíble! Debido a que las enzimas proteolíticas de la piña son bastante potentes, pueden ayudar a las proteínas cárnicas. La digestión, pero si usted come antes de las comidas, es fácil causar una lesión en el estómago. Por lo tanto, el uso de la piña para perder peso debe prestar atención a los problemas de tiempo.
2, pérdida de peso del vientre de plátano
Las chicas salen de ir al baño se sugirió que los plátanos darle una oportunidad! Debido a que los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., por lo que hay grandes intestinos, fortalecer los músculos, que cuenta con diurético suave. Por frecuentemente estreñimiento, Para el enamoramiento secado de la piel, esta es una fruta delgada y hermosa. Además, los plátanos a base de azúcar se pueden digerir inmediatamente después de comer, y rejuvenecer rápidamente. Y los plátanos están llenos, simplemente come un Puedes envolver tu panza y tener pocas calorías, pero no pienses que es malo porque es dulce y nutritivo.
3, vientre de kiwi para perder peso
La vitamina C sobre muchos de kiwi (kiwi), ha sido un favorito de amor aplastar espléndidamente. A medida que la fruta entre los más altos de fibra dietética y rica en potasio, que de hecho se puede incluir dentro de la fruta fina de la cartelera! y, como la piña, el kiwi también un gran número de enzimas proteolíticas y platos de carne con que es lo mejor. poco de sabor agridulce de kiwi, para prevenir el estreñimiento, ayudan a la digestión, el efecto singular de embellecer la piel, sino que también a es en cuatro temporadas, tratando de aplastar puede comer Yo!
4, vientre de manzana perder peso
Tan pronto como hace varios años, algunas personas hicieron una dieta adelgazante para Apple, y una vez causó una ola de dieta de Apple. De hecho, Apple es de hecho una fruta delgada, es rica en pectina, desintoxicación acelerada. Eficacia y reducción de la absorción de calor Además, el potasio de las manzanas también es alto, lo que puede evitar el edema en las piernas. Masticar lentamente las manzanas con un poco de dureza, liberar los ingredientes, no solo la saciedad, sino que su caloría no es alta.
5, vientre de pomelo para perder peso
Ácido puede ayudar a aumentar el jugo digestivo, promoviendo así la función digestiva y la nutrición puede ser fácilmente absorbido. Además ¿Por qué también se muestra como la situación va a comer la fruta cuando la dieta de la toronja de nuevo, ya que es rico en vitamina C, sobre una Hawk tenía 100 piezas de pomelo, no sólo la fatiga, sino también embellecer la piel también! importante es que con menos azúcar, comiendo dieta para complementar la vitamina C, pero los mejores. Como muchas niñas tienen miedo de pesada agria, se recomienda Puedes echar un poco de miel sobre el pomelo, la acidez se neutraliza inmediatamente.
6, pérdida de peso del vientre de tomate
Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como vegetales.Esto es por qué a menudo se ven en los alimentos.Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y la pectina puede reducir la ingesta calórica, promover la motilidad gastrointestinal.Y el sabor agrio único puede ser Estimula la secreción de jugo gástrico, e incluso mejora el sabor de los alimentos, es bueno comer ingredientes saludables.
7, vientre de limón para perder peso
La acidez del limón se basa en el ácido cítrico. El ácido cítrico es un ingrediente necesario en el proceso de promover el metabolismo de calorías, y también tiene la función de eliminar la fatiga. El contenido de vitamina C del limón también es bien conocido, y las trituradoras generalmente lo traen. Blanqueamiento de la piel, su capacidad para promover las deposiciones también se utiliza a menudo como una dieta suplementaria por personas en la pérdida de peso.
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