جنبش شکم نازک تیز قبل از رفتن به رختخواب، تا به سرعت!
چه اقدام می تواند معده قبل از رفتن به رختخواب کاهش
موثرترین روش برای کاهش معده، معمولا هیچ زمانی را برای ورزش مهم نیست، در رختخواب دراز کشیده قبل از رفتن به رختخواب می توانید برخی از تمرینات کششی ساده برای جلوگیری از تجمع چربی شکم را انجام دهید، به طور موثر به شکل منحنی کمر، زیر چند شکم لاغر از عمل قبل از رفتن به رختخواب می تواند به شما کمک کند موثرترین روش برای کاهش معده است.
پا در اطراف
نشسته در پتو یوگا، پس از آن ریخته فوقانی راست عقب، با آرنج خم باقی می ماند بر روی حصیر، با زانو و مچ پا پریدن بالا. بلندم پاها راست جهت عقربه های ساعت، به دنبال یک حرکت مصرف ریتم دایره بازدم، نفس کشیدن، پنج دور تکرار به دایره در خلاف جهت عقربه و پنج دور تکرار کنید. این اقدام گروه می توانید عضلات شکم ورزش، کمر، ران تقویت خطوط جمع و جور. با این حال، به نگه داشتن بدن بالا و باسن ثابت، لرزش نیست. مهره دم، دور کمر مجروح شد.
جنبش نازک شکم
در رختخواب دراز کشیده، بازوها را مستقیم در دو طرف خود، و بزرگ خم پای چپ خود را، استنشاق، سپس دست و پای چپ و زانو نگه دارید بر روی قفسه سینه، و در نهایت بلند بدن فوقانی، چشم را به سمت چپ نگاه کنید، بعد از بازگرداندن عمل نفس، پای راست و تمرینات پشت، تمرینات در مجموع 20 بار.
یوگا پری دریایی
بدن مستعد روی تخت، خود را به آرامی با هر دو دست تکیه داده، کف دست باز، سر کج. Bengzhi بلند پاهای او، سر به طرف موقعیت پاها نزدیک به جهت سر، یک بار به مدت 2 دقیقه اصرار داشت، کاملا موثر می تواند یک چهره آسانسور خوب، کمر نازک، شکم لاغر، بزرگ، ساق پا، تمام بدن یک ورزش خوب به کاهش وزن است. MM بهتر می چسبد آه!
کشیدن زانو به ران ها
در رختخواب دراز کشیده، پشت کشش، درست بالای صورت، زانوها خم، پاها رختخواب سواری، استخوان ران و ساق پا از یک زاویه کمتر از 90 درجه سپس به آرامی پای راست مطرح شده، زانو راست، پا و استخوان ران متصل در یک خط مستقیم، پا پا عمود بر نگه داخلی زانوی راست ثابت با هر دو دست، بازو راست. به آرامی خم زانو، ساق و ران 90 درجه، در این زمان ران نقطه کمی در جهت از قسمت بالای بدن جمع، بازوها به طور طبیعی خم، اما همیشه پا و ساق پا، در زاویه سمت راست. پس از آن حرکت مستقیم دوباره، تکرار چهار بار به عقب و جلو، بازدم مستقیم توجه زمان پرداخت به آه.
یک عمل قبل از رفتن به رختخواب
خواب شکم نازک پشتیبانی از قرص توصیه جنبش، پشتیبانی از قرص (تخته) یک روش عضلات آموزش شبیه به فشار یو پی اس، به طور عمده در وضعیت دمر در طول ورزش، می توانید به طور موثر اعمال عضله عرضی شکمی، به عنوان یک موثر شناخته آموزش عضلات هسته روش
تمرین: مستعد، پشتیبانی بر روی زمین خم آرنج، شانه و آرنج عمود بر زمین، هر دو پا، بدن به خارج از زمین، تنه مستقیم، سر، شانه، ران و مچ پا در همان هواپیما، شکم باقی می ماند عضلات سفت کردن عضلات کف لگن به سفت، طول ستون فقرات، چشم به زمین، تنفس به طور منظم.
هر 60 ثانیه، هر مجموعه آموزش 4، فاصله بین دو گروه بیش از 20 ثانیه.
این اقدام به طور عمده شکل کمر، شکم و باسن خطوط، مهمتر، می تواند کمک به حفظ تعادل کتف، به طوری که پشتیبانی خطوط تماس خود را جذاب تر. قرص می تواند به کاهش آسیبهای کمر، به عنوان انجام پشتیبانی مسطح که شما می توانید افزایش عضلانی، بنابراین به عنوان نه فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات و پشت، همچنین می توانید پشتیبانی قوی به پشت، به ویژه منطقه فوقانی پشت به من بدهید.
اثر معده نازک چیست؟
1، شکم آناناس برای از دست دادن وزن
آیا تا به حال شنیده مردم می گویند آناناس "سود"، لازم است تا قبل از غذا خوردن است نه استدلال شانگ وی است. اما این استدلال است اعتبار از یو! از آنجا که از آنزیم های پروتئولیتیک آناناس بسیار قوی، اگر چه پروتئین گوشت می تواند کمک هضم، اما اگر شما قبل از غذا خوردن، از آن آسان است به علت آسیب معده یو! بنابراین استفاده از غذا خوردن آناناس باید با توجه به کاهش وزن یک موضوع از زمان پرداخت.
2، کاهش وزن شکم موز
دختران از رفتن به توالت از پیشنهاد خواهد شد که موز آن را امتحان کنید! از آنجا که موز سرشار از فیبر در رژیم غذایی، ویتامین A، پتاسیم، و غیره هستند، بنابراین می روده بزرگ وجود دارد، تقویت عضلات، ویژگی های آن ادرار آور نرم است. برای اغلب یبوست، له پوست خشک، این نازک، مدل های زیبا از میوه! علاوه بر مبتنی بر کربوهیدرات مواد تشکیل دهنده موز، شما می توانید بلافاصله پس از هضم غذا خوردن، به سرعت اضافه کردن قدرت است. و موز بسیار سیری، تا زمانی که خوردن یک آن را می توانید شکم خود را پر کنید، بلکه کالری بسیار کم است، انجام، زیرا آن شیرینی منفی او نیست.
3، کاهش وزن شکم کیوی
ویتامین C کیوی بیش از بسیاری از (میوه کیوی) بوده است به مورد علاقه از عشق سرکوب پر زرق و برق. همانطور که در میان بالاترین میوه فیبر در رژیم غذایی و سرشار از پتاسیم، آن را در واقع می توانید در میوه نازک بیلبورد گنجانده شود. و مانند آناناس، کیوی همچنین تعداد زیادی از آنزیم های پروتئولیتیک و غذاهای گوشتی با آن بهترین چیز طعم شیرین و ترش کمی از کیوی، برای جلوگیری از یبوست، کمک به هضم است.، اثر منحصر به فرد از زیبایی پوست، آن را نیز یک در تمام فصل ها، میمی می تواند سخت کار کند تا غذا بخورد!
4، شکم سیب از دست دادن وزن
همانطور که قبلا چند سال پیش بود، بعضی افراد یک رژیم لاغری برای اپل ایجاد کردند و یک بار باعث موجی از رژیم غذایی اپل شد! اپل در واقع یک میوه نازک است، غنی از پکتین است، سم زدایی سریع تر است. اثربخشی و کاهش جذب گرما. علاوه بر این، پتاسیم سیب نیز بالا است، که می تواند از ادم پا جلوگیری کند. سیب ها را به آرامی جویدن با سختی کمی، آزاد کردن مواد تشکیل دهنده، نه تنها سیری، اما کالری او بالا نیست.
5، شکم گریپ فروت برای از دست دادن وزن
اسید می تواند کمک به افزایش آب گوارشی، در نتیجه ارتقاء عملکرد دستگاه گوارش و تغذیه می توانید به راحتی جذب می شود. علاوه بر چرا همچنین به عنوان وضعیت ذکر شده میوه که رژیم غذایی گریپ فروت را دوباره غذا خوردن، به دلیل آن سرشار از ویتامین C است، در مورد یک هاوک حال 100 قطعه از گریپ فروت، نه تنها خستگی، بلکه پوست را زیبا بیش از حد! مهم است آن است که کمتر قندی، مصرف رژیم غذایی به مکمل ویتامین C است، اما بهترین. همانطور که بسیاری از دختران ترس از ترش سنگین، توصیه می شود شما می توانید عسل کمی بر روی گریپ فروت رها کنید، ترشح بلافاصله خنثی می شود.
6، کاهش وزن شکم گوجه فرنگی
صرفا سخن گفتن، گوجه فرنگی باید به عنوان یک سبزی آن را در حال حاضر! بنابراین اغلب آن را در مواد تشکیل دهنده را ببینید است. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن، فیبر رژیم غذایی و پکتین اجزای توانید مقدار کالری مصرفی را کاهش دهد، ترویج حرکات دستگاه گوارش. منحصر به فرد ترش و می توانید باعث تحریک ترشح شیره معده، و حتی بهبود طعم و مزه غذا غذای خوب و مواد تشکیل دهنده سالم بیش از حد است.
7، لیمو کاهش وزن شکم
لیمو ترش اسید سیتریک است عمدتا اسید سیتریک در روند ترویج سوخت و ساز انرژی در ماده شرکت می کنند، بلکه تابعی از مقدار ویتامین C خستگی. لیمو نیز به خوبی شناخته شده است که بسیار، آن را معمولا به پیروز شدن استفاده سفید پوست، آن را ترویج توابع تحرک رودهها در رژیم غذایی انسان اغلب به عنوان یک مکمل به رژیم غذایی به استفاده از آن استفاده می شود!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
