잠자리에 들기 전에 날카로운 얇은 복부 운동은 빨리 일어나!
침대 이전에 어떤 움직임이 위를 줄일 수 있습니까?
위, 배꼽 지방의 축적을 방지하기 위해 몇 가지 간단한 스트레칭 운동을 할 수있는 자기 전에 침대에 누워, 그것은 문제가되지 않는 운동을하는 것이 더 시간을 줄이는 가장 효과적인 방법은 효과적으로 당신을 도울 수있는 자기 전에 작업의 여러 린 뱃속 다음, 허리 곡선 모양 위장을 줄이기위한 가장 효과적인 방법.
다리 리프트
요가 담요에 앉아 다음, 무릎과 발목이 높은 점프와 함께, 매트에 팔꿈치 굽힘 숙박과 함께, 상단 똑바로 뒤로 쏟아 냈다. 똑바로 다리를 시계 방향으로 해제, 원을 그리 리듬 섭취를 따라 , 숨을 내쉬고 시계 반대 방향으로 원을 다섯 바퀴를 반복, 다섯 바퀴를 반복합니다. 복부 근육을 행사할 수있는이 그룹의 동작은 허리, 그러나. 컴팩트 라인을 강화 동요하지 않는, 꾸준한 상체와 엉덩이를 유지하기 위해 허벅지. 꼬리 척추, 허리 부상되지 않았습니다.
얇은 복부 운동
침대에 누워서 몸의 양쪽에 팔을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 다음 폐를 들어 올린 다음 왼쪽 다리와 무릎을 가슴에 대고 상체를 들어 올려 눈을 왼쪽과 뒤쪽으로 봅니다. 호흡 감소 행동, 오른쪽 다리 운동 변경, 총 20 회 연습.
인어 공주 요가
시체가 침대에 엎드려 있고, 천천히 두 손으로, 손바닥이 열리고 뒤쪽으로 머리가 위로 올랐다. 다리가 곧게 뻗어 발에 머리가 발 가까이에서 발끝까지 2 분, 효과적인. 좋은 얼굴 리프트, 얇은 허리, 얇은 복부, 큰 송아지, 좋은 체중 감량 운동이 될 수 있습니다. MM은 누구를 준수해야합니다!
얇은 허벅지에 무릎을 기지개
침대에 누워 다시 스트레칭, 그냥 얼굴 위에, 무릎, 침대를 타고 다리, 허벅지와 종아리 90도 미만이 천천히 오른쪽 다리를 제기 각도, 무릎 바로 다리의 직선으로 연결 허벅지 구부러진 수직 다리 발은 약간 상체의 방향으로 수축이 시점 허벅지에 팔을 똑바로. 천천히 구부려 무릎, 다리와 90도 허벅지, 팔을 자연스럽게 구부려 두 손으로 고정 오른쪽 무릎의 내측을 개최 하지만 항상 발과 직각으로 낮은 다리. 다음 앞뒤로 똑바로 다시 네 번 반복 이동 오, 바로 시간 급여 관심을 내쉬고.
잠자리에 드는 행동
취침 전에 편평한 배를 지탱할 것을 권장합니다. 판자는 팔 굽혀 펴기와 비슷한 종류의 근육 훈련입니다. 운동 할 때 주로 엎드린 자세로 복부 근육을 효과적으로 운동 할 수 있으며 코어 근육 훈련에 효과적입니다. 방법.
연습 : 누워있는 팔꿈치, 땅바닥에 수직 인 어깨와 팔꿈치, 땅바닥에있는 발바닥, 몸통에서 떨어진 몸통, 몸통, 머리, 어깨, 발목과 발목은 같은 비행기, 복부에 남아 있습니다. 근육이 조여지고, 골반저 근육이 조여지고, 척추가 길어지고, 눈은 땅을 바라 보아 호흡을 유지합니다.
각 그룹은 60 초, 각 훈련은 4 그룹, 그룹과 그룹 사이의 간격은 20 초를 초과하지 않습니다.
이 작업은 주로이 허리 라인을 더 매력적. 태블릿 지원이 부상을 다시 줄일 수 있도록 향상시킬 수있는 경우 평면을 지원하는 것처럼, 견갑골의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다, 더 중요한 것은, 허리, 복부와 엉덩이 라인을 형성한다 근육, 수 있도록 척추에 너무 많은 압력을주지 않도록 다시, 또 다시 강한 지원, 특히 상단 다시 영역을 제공 할 수 있습니다.
먹을 얇은 배꼽 좋은 효과는 무엇인가
1, 파인애플 복부 감량
파인애플의 단백질 분해 효소가 아주 강력하기 때문에 고기 단백질을 도울 수 있다는 사람들의 말을 들었을까요? 파인애플은 효능이 좋고 위장 부상을 피하기 위해 식사 후에 먹어야한다고 들었습니까? 소화,하지만 당신은 식사 전에 먹으면, 위 부상의 원인이 용이 요! 따라서 체중 감량에 시간의 문제를주의를 기울여야한다 파인애플을 먹는의 사용.
2, 바나나 배꼽 체중 감량
바나나 등식이 섬유, 비타민 A, 칼륨이 풍부하기 때문에 여자! 바나나는 그것을 시도주고 것을 제안한다 화장실에가는 나가, 너무 큰 창자가, 그것은 부드러운 이뇨 기능, 근육을 강화. 흔히 변비를 들어, 건조한 피부 호감이는 탄수화물 기반의 성분 바나나뿐만 아니라, 신속, 소화 후 즉시 먹을 강도를 추가 할 수 있습니다! 과일의 얇은 아름다운 모델이다. 그리고 바나나는 오랫동안 먹을으로, 매우 물림입니다 당신은 당신의 아랫배를 싸고 낮은 칼로리를 가질 수 있지만 그것이 달콤하고 영양가 있기 때문에 나쁘다고 생각하지 마십시오.
무게를 잃는 3, 키위 뱃속
비타민 C가 많은 키위 (키위)를 통해, 사랑의 마음에 드는 화려하게 분쇄되고있다., 그것은 참으로 얇은 과일 빌보드에 포함 할 수 칼륨식이 섬유의 가장 높은 과일 중 부자가로! 그리고, 파인애플처럼, 키위는 그것으로 단백질 분해 효소와 고기 요리의 많은 수는 가장 좋은 방법입니다. 위의 작은 새콤 달콤한 맛, 변비를 방지 소화를 돕기 위해, 피부 미인의 유일한 효과는, 그것도입니다 모든 계절에, Meimei는 먹기 위해 열심히 일할 수 있습니다!
4, 사과 배가 체중 감량
일찍이 몇 년 전,이 있기 때문에 인간이 만든 애플은 또한 그것의 붐 사과 다이어트가 발생했습니다! 애플의 상황은 참으로 얇은 열매 사실, 얇은 세트에 맞게, 그것은 펙틴이 풍부하다, 해독을 가속화 효능과 다리 부종을 방지 할 수 있습니다 애플도 더 칼륨뿐만 아니라, 열 흡수를 감소시킨다. 천천히 구성을 출시 할 예정 경도 애플의 비트를 씹는뿐만 아니라, 물림의 감각, 그리고 자신의 열량은 높지 않다.
5, 자몽 복부 체중 감소
산성 물질은 소화액의 증가를 도와 소화 기능을 증진시키고 영양소는 쉽게 흡수되며 비타민 C가 풍부하기 때문에 체중 감량시 필수품으로 왜 자몽이 나열 될 것인가? 피로를 해소 할뿐만 아니라 피부를 아름답게하는 100 그램의 자몽이 있습니다! 중요한 것은 설탕이 적고 비타민 C를 보충하기 위해 먹는 체중 감량이 가장 적합하다는 것입니다. 많은 여아는 무서워하는 것을 두려워합니다. 당신은 자몽에 약간의 꿀을 떨어 뜨릴 수 있습니다, 신맛은 즉시 무력화됩니다.
6, 토마토 배꼽 체중 감량
엄밀히 토마토는 지금! 그래서 종종 재료에서 볼 야채로 분류되어야한다, 말하기. 토마토. 리코펜,식이 섬유와 펙틴 성분, 칼로리 섭취량을 감소 위장 운동성을 홍보 할 수있는 신 고유 포함 할 수 있습니다 위액의 분비를 자극, 심지어 음식의 맛이 좋은 음식과 너무 건강 한 재료입니다 개선 할 수 있습니다.
7, 레몬 복부 체중 감소
레몬 신 구연산은 주로 구연산이 물질에 참여해야 에너지 대사를 촉진하는 과정에있다, 또한 레몬의 피로. 비타민 C 함량의 기능은 물론 많은, 그것은 일반적으로 호감을 사용하는 것으로 알려져있다 피부 미백, 그것은 인간의 다이어트에 장 운동 기능을 촉진 자주 사용하는 다이어트 보조제로 사용됩니다!
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