सोने से पहले एक तेज पतली पेट आंदोलन, जल्दी उठो!
क्या कार्रवाई की सोने से पहले पेट को कम कर सकते
पेट, आम तौर पर बिस्तर पर जाने से कुछ सरल खींच व्यायाम कर सकते हैं पेट की चर्बी के संचय से बचने के लिए पहले, यह कोई फर्क नहीं पड़ता व्यायाम करने के लिए बिस्तर में झूठ बोल रही है कुछ ही समय को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका, प्रभावी रूप से बिस्तर पर जाने से आपकी मदद कर सकता से पहले कमर वक्र आकार, कार्रवाई के कई दुबला पेट निम्नलिखित पेट कम करने के लिए सबसे कारगर तरीका।
पैर के आसपास
योग कंबल पर बैठे, तो ऊपरी सीधे पिछड़े डाला, चटाई पर कोहनी झुकने रहता है के साथ, घुटने और टखने उच्च कूद के साथ। लिफ़्टेड सीधे पैर घड़ी की दिशा, एक परिपत्र गति लय सेवन का पालन करें साँस छोड़ते, सांस लेते हैं, वामावर्त चक्र के लिए पांच लैप दोहराने, और पांच लैप दोहराएँ। इस समूह कार्रवाई पेट की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से, कॉम्पैक्ट लाइनों को मजबूत। हालांकि, शरीर के ऊपरी हिस्से और कूल्हों स्थिर रखने के लिए, हिला नहीं है जांघों। पूंछ कशेरुकाओं, कमर घायल नहीं हुआ था।
पतला पेट आंदोलन
सीधे अपने पक्ष में, बिस्तर में झूठ बोलना हथियार, और उठाया अपने बाएं पैर मुड़े, श्वास, तो हाथ और बाएं पैर और घुटने छाती पर पकड़, और अंत में शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने, आंख, बाईं ओर देखने के बाद सांस कार्रवाई, दाहिना पैर और पीठ अभ्यास को बहाल, 20 बार की कुल अभ्यास।
मरमेड शैली योग
शरीर बिस्तर पर होने का खतरा, खुद को दोनों हाथों से धीरे-धीरे propped, हथेलियों खुला, सिर को पीछे की ओर झुका। Bengzhi उसके पैर उठा, पैर की स्थिति की ओर चलें, सिर की दिशा के करीब पैर, एक बार 2 मिनट के लिए, पूरी तरह से जोर दिया प्रभावी एक अच्छा चेहरा लिफ्ट, पतली कमर, दुबला पेट, बड़े, पैर हो सकता है, पूरे शरीर को एक अच्छा व्यायाम वजन कम करने के लिए है। एम.एम. बेहतर ओह छड़ी था!
स्ट्रेचिंग पतली जांघों घुटने
बिस्तर में झूठ बोलना, वापस खिंचाव, सिर्फ चेहरा ऊपर, घुटनों तुला, बिस्तर की सवारी पैर, जांघ और एक कोण 90 डिग्री से कम फिर धीरे धीरे दाहिना पैर उठाया, घुटने सीधे, पैर के बछड़े और एक सीधी रेखा में जुड़े जांघ, पैर पैर सीधा दाहिने घुटने औसत दर्जे का दोनों हाथों से तय हो गई, हाथ सीधे। धीरे-धीरे तुला घुटने, पैर और 90 डिग्री जांघ इस समय बिंदु जांघ थोड़ा शरीर के ऊपरी हिस्से की दिशा में मुकर पर,, हाथ स्वाभाविक रूप से तुला पकड़, लेकिन हमेशा पैर और समकोण पर निचले पैर। तो सीधे फिर से चार बार आगे पीछे, ले जाने के बार-बार ओह के लिए सीधे समय वेतन ध्यान साँस छोड़ते।
बिस्तर एक तेज पतली पेट आंदोलन करने के लिए जाने से पहले
सोने का समय पतली पेट आंदोलन सिफारिश गोली समर्थन, गोली समर्थन (तख़्त) मांसपेशियों में प्रशिक्षण की एक विधि अभ्यास के दौरान पुश अप करने के लिए, मुख्य रूप से प्रवण स्थिति में, प्रभावी रूप से अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं समान है, कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए एक प्रभावी रूप में पहचाना जाता विधि।
अभ्यास: होने का खतरा है, जमीन जमीन, दोनों पैरों, जमीन से शरीर, सीधे ट्रंक, सिर, कंधे, कूल्हे और घुटने में झुकने कोहनी, कंधे और कोहनी सीधा पर समर्थित एक ही विमान, पेट में ही रहना मांसपेशी, कस रीढ़ लंबा पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों कस, भूमि पर आँखें, नियमित रूप से सांस लेते हैं।
60 सेकंड प्रत्येक, प्रत्येक प्रशिक्षण 4 निर्धारित करते हैं, नहीं 20 से अधिक सेकंड के समूहों के बीच अंतराल।
इस क्रिया को मुख्य रूप से कमर, पेट और नितंबों लाइनों को आकार है और अधिक महत्वपूर्ण बात, यह मदद कर सकते हैं कंधे की हड्डी का संतुलन बनाए रखने, ताकि अपनी पीठ लाइनों और अधिक आकर्षक। टेबलेट समर्थन चोटों वापस कम कर सकते हैं, के रूप में फ्लैट का समर्थन करते हैं जब आप वृद्धि कर सकते हैं मांसपेशी, इतनी के रूप में रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज्यादा दबाव नहीं देने के लिए और वापस भी वापस करने के लिए मजबूत समर्थन, विशेष रूप से पीठ के ऊपरी हिस्से क्षेत्र दे सकते हैं।
पतली पेट अच्छा के प्रभाव खाने के लिए क्या है
1, अनानास पेट वजन घटाने
यदि आप कभी भी लोगों का कहना है अनानास "लाभ", एक भोजन से पहले खाने के लिए सुनिश्चित हो है सुना है नहीं होगा शांग वी के तर्क। लेकिन इस तर्क यो की साख है! क्योंकि प्रोटियोलिटिक एंजाइम की काफी मजबूत अनानास, हालांकि मांस प्रोटीन मदद कर सकते हैं पचाने, लेकिन अगर आप एक भोजन से पहले खाते हैं, यह गैस्ट्रिक चोट पहुंचाने के लिए आसान है यो! इसलिए अनानास खाने वजन घटाने पर ध्यान समय की बात का भुगतान करना होगा का उपयोग।
2, केला पेट वजन घटाने
लड़कियों शौचालय जाने से बाहर निकलना सुझाव दिया जाएगा केले दें कि यह एक कोशिश! क्योंकि केल आहार फाइबर, विटामिन ए, पोटेशियम, आदि में अमीर हैं, इसलिए वहाँ महान आंतों कर रहे हैं, मांसपेशियों को मजबूत बनाने, यह नरम मूत्रवर्धक की सुविधा है। अक्सर कब्ज के लिए, शुष्क त्वचा को कुचलने, इस पतली, फल की खूबसूरत मॉडल है! कार्बोहाइड्रेट आधारित सामग्री केले के अलावा, आप पाचन के बाद तुरंत खा सकते हैं, जल्दी से शक्ति जोड़ें। और केले बहुत तृप्ति, जब तक कि एक खाने है वह अपने पेट भर सकता है, लेकिन यह भी काफी कम कैलोरी, नहीं है क्योंकि यह अपने नकारात्मक की मिठास में सोचा।
3, कीवी पेट वजन घटाने
विटामिन सी कई कीवी (किवी फल) से अधिक, प्यार की एक पसंदीदा ठाठ से कुचलने की गई है। आहार फाइबर के उच्चतम फल के बीच में और पोटेशियम के मामले में समृद्ध के रूप में यह है, यह वास्तव में पतली फल बिलबोर्ड में शामिल किया जा सकता है! और, अनानास की तरह, कीवी भी प्रोटियोलिटिक एंजाइम और इसके साथ मांस व्यंजन की एक बड़ी संख्या सबसे अच्छी बात है। कीवी के छोटे मीठा और खट्टा स्वाद,, कब्ज को रोकने के लिए पाचन में मदद, त्वचा सौंदर्यीकरण के एकमात्र प्रभाव, यह भी एक है चार सत्रों में, को कुचलने के लिए यो खा सकते हैं की कोशिश कर रहा!
4, एप्पल पेट वजन घटाने
के रूप में जल्दी कई साल पहले, देखते हैं के रूप में मानव निर्मित सेब भी इसके बारे में एक बूम सेब आहार का कारण बना है! वास्तव में एप्पल के स्थिति वास्तव में पतली फल है, पतली का एक सेट के आधार पर, यह पेक्टिन में समृद्ध है, detoxification में तेजी लाने के प्रभावकारिता और गर्मी अवशोषण को कम, एप्पल के भी अधिक पोटेशियम पैर शोफ रोका जा सकता है के अलावा। धीरे-धीरे कठोरता एप्पल का एक सा चबाने रचना जारी करेंगे, न केवल तृप्ति की भावना है, और अपने कैलोरी उच्च नहीं है।
5, वजन कम करने के लिए अंगूर पेट
एसिड पाचन रस बढ़ाते हैं, जिससे पाचन क्रिया और पोषण को बढ़ावा देने के लिए आसानी से अवशोषित किया जा सकता कर सकते हैं। इसके अलावा क्यों भी स्थिति के रूप में सूचीबद्ध किया जाएगा, जब अंगूर आहार फिर से फल खा जाएगा, क्योंकि यह विटामिन सी में समृद्ध है, एक के बारे में में हॉक अंगूर के 100 टुकड़े, न केवल थकान था, लेकिन यह भी बहुत त्वचा सुशोभित! महत्वपूर्ण यह कम मीठा, आहार खाने विटामिन सी के पूरक के लिए है, लेकिन सबसे अच्छा। के रूप में कई भारी खट्टा का डर लड़कियों, यह अनुशंसित है आप अंगूर पर शहद का एक छोटा सा ड्रॉप कर सकते हैं, खट्टा तुरंत neutralized।
6, टमाटर पेट वजन घटाने
सच पूछिये तो, टमाटर एक सब्जी अभी! तो अक्सर यह सामग्री में देखते हैं के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। टमाटर और शामिल लाइकोपीन, आहार फाइबर और पेक्टिन घटकों, कैलोरी सेवन को कम जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। अनोखा खट्टा कर सकते हैं आमाशय रस का स्राव को उत्तेजित, और यहां तक में सुधार भोजन का स्वाद अच्छा खाना और स्वस्थ सामग्री भी है।
7, नींबू का पेट वजन घटाने
नींबू खट्टा साइट्रिक एसिड मुख्य रूप से साइट्रिक एसिड ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देने के पदार्थ में भाग लेने चाहिए की प्रक्रिया में है, लेकिन यह भी नींबू की थकान। विटामिन सी सामग्री के समारोह भी सर्वविदित है कि ज्यादा, यह आमतौर पर क्रश के लिए इस्तेमाल किया त्वचा सफेद, यह मानव आहार में आंत्र गतिशीलता कार्यों को बढ़ावा देता है अक्सर इसका इस्तेमाल करने के आहार के लिए एक सहायक के रूप में इस्तेमाल कर रहे हैं!
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