睡前一个动作暴瘦肚子 , 快快get起来!
睡前什么动作可以减肚子
最有效的减肚子方法, 平时没时间运动也没关系, 睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动, 避免肚子赘肉堆积, 有效塑造腰部曲线, 下面几个睡前瘦肚子的动作可以帮助你, 最有效的减肚子方法.
抬腿转转
端坐在瑜伽毯上, 上身挺直然后向后倾, 用手肘弯曲撑在垫子上, 将脚踝抬至与膝盖同高. 双腿伸直抬起顺时针方向转动, 跟着转圈的节奏吸气吐气, 调整呼吸, 重复5圈, 往逆时针方向画圈, 也重复5圈. 这组动作可锻炼腹肌, 腰部, 强化大腿紧致线条. 但是要注意保持上身和臀部的平稳, 不要摇晃. 尾椎骨, 腰部曾受伤者不宜.
瘦腹运动
仰卧在床上, 将双臂伸直放在身体的两侧, 左腿屈膝抬起, 吸气, 然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠, 最后抬起上半身, 眼睛望向左方, 后呼气还原动作, 再换右腿练习, 一共练习20次.
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上, 慢慢用双手撑起身子, 手掌张开, 头往后仰. 双腿绷直往上抬起, 头靠向脚的位置, 脚贴近头的方向, 坚持一次2分钟, 绝对有效. 可以很好的瘦脸, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是个很好的全身减肥运动. MM们可要坚持哦!
伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上, 腰背拉伸, 面向正上方, 双膝弯曲, 脚掌踏床, 大腿与小腿的角度小于90度. 然后慢慢举起右腿, 膝盖伸直, 小腿与大腿连成一直线, 脚掌与腿部垂直. 用双手扶住右膝内侧固定好, 双臂伸直. 右膝慢慢弯曲, 小腿与大腿成90度, 此时大腿微微向上身的方向收回一点, 双臂自然弯曲, 但脚掌始终与小腿成直角. 然后再次举直, 来回重复4次, 伸直时要注意呼气哦.
睡前一个动作暴瘦肚子
睡前瘦肚子运动推荐平板支撑, 平板支撑 (plank) 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法, 在锻炼时主要呈俯卧姿势, 可以有效的锻炼腹横肌, 被公认为训练核心肌群的有效方法.
做法: 俯卧, 双肘弯曲支撑在地面上, 肩膀和肘关节垂直于地面, 双脚踩地, 身体离开地面, 躯干伸直, 头部, 肩部, 胯部和踝部保持在同一平面, 腹肌收紧, 盆底肌收紧, 脊椎延长, 眼睛看向地面, 保持均匀呼吸.
每组保持60秒, 每次训练4组, 组与组之间间歇不超过20秒.
这个动作主要塑造腰部, 腹部和臀部的线条, 更重要的是, 它可以帮助维持肩胛骨的平衡, 让你的背部线条更迷人. 平板支撑能够减少背部的受伤, 因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉, 这样就不会给脊柱和背部太大的压力, 另外还可以给背部强有力的支持, 特别是上背部区域.
瘦肚子吃什么效果好
1, 菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很 '利' , 一定要在饭后吃才不会伤胃的说法. 这说法可是有凭据的呦! 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力, 虽然可以帮助肉类的蛋白质消化, 但是如果在餐前吃的话, 很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题.
2, 香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议, 吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维, 维他命A, 钾质等, 所以有很棒的整肠, 强化肌肉, 利尿软便功能. 对于常便秘, 肌肤干燥的美眉而言, 这是款又瘦又美的水果! 此外以糖质为主成分的香蕉, 吃了以后可以马上消化, 迅速补充体力. 而且香蕉很有饱足感, 只要吃上一根就可以裹腹, 而且热量卡路里颇低的, 可别因它甜滋滋的就以为他不利.
3, 奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃), 一直是爱漂漂的美眉的最爱. 至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾, 的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内! 和凤梨一样, 奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的. 带点酸甜味儿的奇异果, 有防止便秘, 帮助消化, 美化肌肤的奇异效果, 而已还一年四季都有, 美眉可以努力吃呦!
4, 苹果腹部减肥
早在好几年前, 就有人为苹果量身定做出一套瘦身来, 还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是瘦身的风云水果, 它有丰富的果胶, 加速排毒功效并降低热量吸收, 此外苹果的钾质也多, 可以防止腿部水肿. 慢慢的咀嚼有点硬度的苹果, 将成分释放出来, 不仅有饱足感, 而且他的卡路里热量也不高.
5, 葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加, 藉此促进消化功能, 而且营养也容易被吸收. 此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果, 原因是它含有丰富的维他命C, 大约一颗葡萄柚就有100豪克, 不仅可以消除疲劳, 还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少, 减肥食用来补充维他命C最适合不过了. 至于很多女孩害怕的重酸味, 建议你, 可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上, 酸味马上被中和.
6, 蕃茄腹部减肥
严格说起来, 蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧! 所以在食材中常看到它. 蕃茄含有茄红素, 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取, 促进肠胃蠕动. 而且独特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好料理健康的食材呢.
7, 柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主, 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质, 而且也有消除疲劳的功能. 柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多, 美眉们通常将它拿来美白肌肤, 它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
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