حركة البطن رقيقة حادة قبل الذهاب إلى السرير، والحصول على ما يصل بسرعة!
ما الحركات قبل النوم يمكن أن تقلل المعدة
الأسلوب الأكثر فعالية للحد من المعدة، وعادة لا وقت لممارسة لا يهم، وهو يرقد على سريره قبل الذهاب إلى الفراش يمكن القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة لتجنب تراكم الدهون في البطن، وشكل فعال منحنى الخصر، وبعد العديد من بطن العجاف من العمل قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساعدك ، الطريقة الأكثر فعالية للحد من البطن.
رفع الساق
يجلس على بطانية اليوغا، ثم سكب العليا إلى الخلف على التوالي، مع الكوع الانحناء إقامة على حصيرة، مع الركبة والكاحل القفز عالية. رفعت ساقيه على التوالي اتجاه عقارب الساعة، واتباع الحركة كمية إيقاع دائري الزفير، والتنفس، كرر خمس لفات إلى دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة، وكرر خمس لفات. هذا العمل مجموعة من ممارسة عضلات البطن، وأسفل الظهر، الفخذين تعزيز خطوط المدمجة. ومع ذلك، للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والوركين ثابتة، لا تهزه. فقرات الذيل، لم يصب بأذى الخصر.
ممارسة البطن رقيقة
وضعي الذراعين على السرير على جانبي الجسد ، ثني ركبتيك وارفعي رئتيك ، ثم امسك رجلك اليسرى وركبتيك على صدرك ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك ، وعينيك تنظران إلى اليسار ، وظهرك. زفير الحد من العمل ، وتغيير تمارين الساق اليمنى ، وممارسة ما مجموعه 20 مرة.
حورية البحر اليوغا
الجسم مستلقٍ على السرير ، ويدعم ببطء مع كلتا يديه ، والنخيل مفتوح ، ورأسه إلى الوراء ، وتمتد الساقين على التوالي ، والرأس إلى القدمين ، والقدمين بالقرب من الرأس ، والتمسك لمدة دقيقتين ، مطلق فعالة ، يمكن أن يكون شد الوجه جيدة ، رقيقة الخصر ، البطن رقيقة ، كبيرة ، العجل ، هو ممارسة جيدة لفقدان الوزن الجسم. MM الذين لديهم الانضمام إلى أوه!
تمتد الركبة إلى الفخذين رقيقة
وهو يرقد على سريره، والعودة تمتد، فقط فوق وجهه، وثني ركبتيك والقدمين ركوب السرير والفخذ والساق من زاوية أقل من 90 درجة ثم رفع الساق اليمنى ببطء والركبة على التوالي، والساق والفخذ مرتبطة في خط مستقيم، ساق القدم عمودي عقد وسطي في الركبة اليمنى ثابتة مع كل من اليدين والذراعين على التوالي. عازمة ببطء الركبة والساق والفخذ 90 درجة، في هذا الوقت نقطة الفخذ تراجع قليلا في اتجاه الجزء العلوي من الجسم والذراعين عازمة بشكل طبيعي، ولكن دائما القدم وأسفل الساق بزاوية قائمة. ثم نقل مرة أخرى على التوالي، كرر أربع مرات ذهابا وإيابا، الزفير على التوالي اهتماما في المرة اهتماما لأوه.
قبل الذهاب إلى السرير حادة حركة البطن رقيقة
النوم البطن رقيقة دعم توصية حركة اللوحية، دعم قرص (لوح) هي طريقة لتدريب العضلات مشابه لدفع عمليات، وخاصة في وضعية الانبطاح أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات البطن عرضية، ومن المسلم به فعال تدريب العضلات الأساسية الأسلوب.
ممارسة: عرضة، معتمدة على الأرض والانحناء المرفقين والكتف والكوع عمودي على الأرض، كلا القدمين، والجسم بعيدا عن الارض والجذع على التوالي، ورئيس والكتف والورك والكاحل تبقى في نفس الطائرة والبطن العضلات شد عضلات قاع الحوض لتشديد، وإطالة العمود الفقري والعينين على الأرض، تتنفس بانتظام.
كل 60 ثانية، وتعيين كل تدريب 4، والفاصل الزمني بين مجموعات لا تزيد عن 20 ثانية.
يعمل هذا الإجراء بشكل أساسي على تشكيل الخصر والبطن والأرداف ، والأهم من ذلك أنه يساعد على الحفاظ على توازن لوح الكتف ويجعل خطوط الظهر أكثر جاذبية ، ويمكن أن يقلل دعم اللوحة المسطحة إصابات الظهر لأنه يمكن تقويتها عند القيام بالدعم المسطح. العضلات ، التي لا تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري والظهر ، وتوفر أيضًا دعمًا قويًا للظهر ، خاصة في منطقة الظهر العلوية.
ما هو تأثير المعدة رقيقة
1 ، الأناناس البطن لفقدان الوزن
هل سبق لك أن سمعت الناس يقولون أن الأناناس "مفيد" وأنه يجب تناوله بعد تناول وجبة لتجنب الإصابة بالمعدة؟ هذا بيان موثوق! لأن الأنزيمات البروتينية للأناناس قوية جدًا ، يمكنها مساعدة بروتينات اللحوم. الهضم ، ولكن إذا كنت تأكل قبل وجبات الطعام ، فمن السهل أن تسبب إصابة في المعدة! لذلك ، استخدام الأناناس لانقاص الوزن يجب الانتباه إلى قضايا الوقت.
2 ، وفقدان الوزن البطن الموز
الفتيات الخروج من الذهاب إلى المرحاض سوف اقترح بأن الموز محاولة إعطائها! لأن الموز غني بالألياف الغذائية، فيتامين A، البوتاسيوم، الخ، لذلك هناك الأمعاء كبيرة، وتقوية العضلات، ويتميز مدر للبول لينة. وكثيرا الإمساك، جفاف سحق الجلد، وهذا هو رقيقة، ونماذج جميلة من الفاكهة! بالإضافة إلى المكونات الموز القائم على الكربوهيدرات، يمكنك أن تأكل مباشرة بعد الهضم، إضافة بسرعة قوة. والموز هو الشبع جدا، طالما أكل فإنه يمكن ملء بطنه، ولكن أيضا السعرات الحرارية منخفضة جدا، لا لأنه يعتقد حلاوة له سلبية.
3، الكيوي البطن وفقدان الوزن
فيتامين C على العديد من الكيوي (فاكهة الكيوي)، وكانت وجهة مفضلة الحب سحق رائع. كما بين أعلى الفواكه من الألياف الغذائية والغنية بالبوتاسيوم، ويمكن في الواقع أن يدرج ضمن فاكهة رقيقة لوحة! و، مثل الأناناس والكيوي أيضا على عدد كبير من البروتينات والانزيمات وأطباق اللحوم معها هو أفضل شيء. القليل الطعم الحلو والحامض الكيوي، لمنع الإمساك، وتساعد على الهضم، وأثر فريد من تجميل الجلد، وإنما هو أيضا في أربعة فصول، في محاولة لسحق أن تأكل يو!
4، وأبل في البطن وفقدان الوزن
في وقت مبكر منذ عدة سنوات ، جعل بعض الناس اتباع نظام غذائي التخسيس لشركة أبل ، وتسبب مرة واحدة في موجة من النظام الغذائي أبل! في الواقع ، أبل هو في الواقع ثمرة رقيقة ، وهي غنية في البكتين ، إزالة السموم المعجل. كفاءة وامتصاص حرارة أقل ، بالإضافة إلى ذلك ، البوتاسيوم التفاح أيضا عالية ، والتي يمكن أن تمنع وذمة الساق.بطريق ببطء التفاح مع صلابة قليلا ، والإفراج عن المكونات ، وليس فقط الشبع ، ولكن سعره الحراري ليست عالية.
5 ، والجريب فروت البطن لفقدان الوزن
يمكن أن تساعد المواد الحمضية على زيادة العصارات الهضمية ، وبالتالي تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي ، ويتم امتصاص المغذيات بسهولة ، بالإضافة إلى ذلك ، لماذا سيتم إدراج الجريب فروت كما يجب عندما يفقد الوزن ، لأنه غني بفيتامين C ، واحد تقريبا. هناك 100 جرام من الجريب فروت ، ليس فقط للقضاء على التعب ، ولكن أيضا لتجميل البشرة! الشيء المهم هو أن محتوى السكر المنخفض ، والمكملات الغذائية لتكملة فيتامين ج هي الأكثر ملاءمة .كما أن العديد من الفتيات يخافون من الحامض الثقيل ، فمن المستحسن يمكنك إسقاط القليل من العسل على الجريب فروت ، ويتم تحييد المحنة على الفور.
6 ، فقدان الوزن الطماطم البطن
بالمعنى الدقيق للكلمة، ينبغي أن تصنف الطماطم كخضر عليه الآن! لذا كثيرا ما نرى ذلك في المكونات. احتواء الطماطم يمكن مكونات الليكوبين، والألياف الغذائية والبكتين تقليل السعرات الحرارية، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي. الفريدة الحامض، ويمكن تحفيز إفراز عصير المعدة ، وحتى تعزيز طعم الطعام ، فمن الجيد أن تأكل المكونات الصحية.
7 ، بطن الليمون لانقاص وزنه
الليمون الحامض وحامض الستريك هو حمض الستريك أساسا في عملية تعزيز عملية التمثيل الغذائي للطاقة يجب أن تشارك في الجوهر، ولكن أيضا وظيفة التعب المحتوى C فيتامين الليمون أيضا معروفة كثيرا، فإنه عادة ما تستخدم لسحق تبييض الجلد ، وقدرته على تعزيز حركات الأمعاء غالباً ما يستخدم كغذاء تكميلي من قبل الناس في إنقاص الوزن!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
