Сразу же в безмолвный сезон, быстро тонкая талия, тонкий живот - это правильная вещь! Здесь, чтобы поделиться с тобой тонкой талией тонкой живота.
Самый эффективный способ уменьшить желудок, без жира, без причины, неспособный контролировать рот, результатом того, что он не может открыть ноги, - это длинное мясо! Увидев сезон сразу на талии, не стройный плоский живот, как это сделать? Хотите быстро и эффективно Тонкая талия, чтобы уменьшить живот. Давайте взглянем на причины, приводящие к появлению толстого живота, что это такое!
Талия грубая живота
Талия жир живота: круг, который будет выдавлен из брюк
Это очень хорошо! Мясо будет выдавливаться, когда вы наденете свои брюки, а кольцо Michelin на стороне, как на картинке выше! Обычно из-за сидячей, сладкой пищи, чрезмерного употребления алкоголя, «слишком много» в еде. Печенье, пирожные, белый хлеб или углеводы-крахмалы!
Методы ликвидации: 1. Пейте меньше, если вы пьете 3-4 раза в неделю, он превратится в «напиток» в течение длительного времени! 2. Ешьте сбалансированную диету, овощи, постное мясо с хорошим белком (например: Авокадо, орехи, кальмары и т. Д.) 3. Двигайтесь, начинайте, приходите! Даже если вы гуляете каждый день, вы также можете помочь избавиться от живота живота!
Стресс-живот: жир концентрируется вокруг пупка
Наблюдайте его нижней части живота, если установлено, что накапливается в жир вокруг пупка, толщина жира, как показано выше, один и тот же профиль беременности - вероятно, из-за кумулятивного стресса от хронических, часто хотелось есть, пить слишком много кофе в толстой кишке раздраженного болезни, едят нездоровую пищу, они, вероятно, чтобы держать живот давление!
Метод искоренения: они говорят, что это «давление» живот, конечно, акцент делается для снижения давления ах 1. Ложитесь спать рано, слишком большое давление будет сопровождаться бессонницей, подорвет рост тела «лептин», тем самым влияя на аппетит и метаболизм ~! 2. до двух чашек кофе в день, пить ромашковый чай перед сном 3, поможет расслабиться хороший сон, дополнение тела 4. есть зеленые овощи, орехи и т.д. «магния» помогают расслабиться, 5. лучшее упражнение йоги с упражнениями на растяжку !
Выдающийся нижний живот: тонкий, но очень большой нижний живот
Это заболевание чаще встречается у тонкой популяции. За исключением матери, которая только что родила своего ребенка, делая слишком много приседаний, фиксированных и монотонных рационов, а сколиоз может привести к тому, что нижняя часть живота станет чрезмерно протрузивной!
Поэтому рекомендуется пройти: 1. Заложить много клетчатки, например, овощей, пшеничной муки и т. Д. 2. Если вы человек сколиоза, не будьте слишком глубокими! Слишком большая сила действует на позвоночник, но сколиоз усугубляется, нижняя часть живота более заметна. 3. Равномерно подделывайте части цепи тела. Не переусердствуйте с одной частью ковшей, независимо от других частей. 4. Пейте много воды и выбирайте легко усваиваемую пищу. ,
Как беременный живот: после того, как у вас есть ребенок, желудок по-прежнему выглядит как беременный
Мамы могут быть более склонны к этой проблеме, потому что матка будет уменьшаться после рождения и хочет вернуться в состояние до беременности. Она длится шесть недель, и вы не должны заниматься ею всю свою жизнь. Тазовые мышцы относительно хрупкие. Если чрезмерное упражнение подвержено травме, рекомендуется отдыхать 2-3 месяца перед началом тренировки или начинать тренировку мышц таза до беременности, чтобы сделать его сильным, так что скорость послеродового восстановления также может быть увеличена. Это быстрее!
Однако, если древесина уже построена, рекомендуется начать с простой диеты и физических упражнений 1. Попробуйте добавить в рацион здоровые жиры, такие как рыбий жир, орехи, растительные масла и оливковое масло, чтобы уменьшить усталость детей; 2. заниматься спортом Kegel, 15-20 раз за раунд, 5 раундов в день; 3. Как упоминалось ранее, послеродовые тазовые мышцы слабы, рекомендуется не делать приседания и приседания, через 3 месяца после рождения, чтобы начать снова!
Надувной живот: плоский утром и больше по вечерам
Утром желудок плоский, но во второй половине дня появляется нижняя часть живота. Эта неприятная ситуация вызвана необнаруженными пищевыми аллергиями, негладким желудком, сложенной пищей, кишечной флорой несбалансированное!
Таким образом, Ло, чтобы исключить этот тип нижней части живота, рекомендуется: 1. Исключить продукты, которые не подходят для организма. Общие неприятные вещества, такие как макаронные изделия, алкоголь, торты, переработанные молочные продукты и т. Д. Вы можете попробовать использовать его в течение 2 недель. Ешьте хлеб и десерт, чтобы определить, связаны ли они друг с другом, 2. Ешьте завтрак, ешьте меньше ночью, не забудьте переваривать пищу и пить много воды; 3. Ешьте сметану, фрукты, цветную капусту, чеснок и лук , Составьте для дисбаланса кишечной флоры! 4. Перед тем, как встать, лечь ровно, медленно выдохнуть и вдохнуть десять раз, удалить газ из кишечника, не сидеть после еды, прогуляться!
Тонкая талия и движение живота
1.Thread иглы Threading иглы
Практика: Положите руки на землю, расстояние между руками и плечами, держите прямую линию между головой и пяткой. Это похоже на позу Планка. С правой ногой согнувшись, затем переместите правую ногу через свое тело и свое тело Левая нога, затем правое колено назад вправо, чтобы выполнить действие. Делайте 20 раз назад и вперед, затем переходите на другую сторону.
Плугеры для предплечья
Практика: расположите ладонный предплечье ближе к земле. Расстояние между двумя руками будет таким же, как расстояние между плечами. Держите верхнюю часть головы в соответствии с пяткой. Переместите правую руку на передний план и вернитесь в исходное положение. После правой руки вы немедленно выполните движение левой руки и продолжите чередуются друг с другом.
Бифуркация ног
Практика: Ложитесь на землю, положите ладони под ягодицы и нажмите на землю, чтобы поддержать. Держите спину на земле, поднимите ноги на одну ногу от земли. Держите ноги как можно более прямыми, а правую лодыжку через левую лодыжку. Затем, в свою очередь, левая лодыжка пересекла правую лодыжку.
Планка 4.Side с витыми витыми боковыми пластинами
Практика: левое предплечье прижимается к земле, а тело и кончик пальца находятся слева. Ваши плечи, ягодицы и ноги должны храниться в одной и той же линии. Вы также можете шататься по ногам, чтобы облегчить это движение. Не позволяйте своим ягодицам падать. Положите правую руку под тело. Затем откройте сундук и выпрямите правую руку вверх. Затем измените другую сторону, чтобы сделать противоположное направление.
5. Русские скручивания Русское искажение
Практикуйте руки: держите гантель или другой предмет и держите его перед сундуком. Близкое к земле, колени согнуты, перекрестите лодыжку. Слегка откиньте ноги от земли. Расслабьте плечи, держите плечи и уши между Расстояние, талия, скручивающаяся влево, руки и верхняя часть тела скручиваются влево, а затем чередуются вправо, не опускайте ноги.
Как уменьшить талию и живот
1, против стены после еды
Через полчаса после обеда позвольте всему телу встать спиной к стене, зажать ягодицы и держать ягодицы, спину, ноги, талию, голову и шею как можно ближе к стене. Сначала вы можете держать лист бумаги. Не отвалится.
2, подтяжка живота
При нормальной ходьбе и стоянии твердый живот, а затем брюшное дыхание может привести к тому, что мышцы нижних мышц живота твердые. Абдоминальное дыхание при вдыхании живота набухает. При выдохе живот затягивается и помогает стимулировать желудок Ползучесть, способствуют выделению отходов в организме, но также усиливают способность легких.
3, Брюшное трение
Shimen - нижняя часть живота, а затем четыре пальца большой руки, кроме большого пальца, перекрываются, что стимулирует Daheng и Tianshu и эффективно решает запоры. Жир, накопленный в желудке, постепенно удаляется и восстанавливается лапша. ,
4, согните по фасолью
Каждый день налейте около 200 соевых бобов на землю, а затем наклонитесь (ноги не могут согнуть). Поместите соевые бобы в миску и поместите их в миску стола. Наклонитесь на бобы, держите бобы прямо и поставьте бобы и наклонитесь.
5, стоячий поворот
Вы можете тренироваться в полдень или вечером. Если вы смотрите телевизор, вы можете встать, когда будете смотреть рекламу, поднять грудь и живот, а затем перевернуть талию около 100 раз.
6, массажный пупок
Чтобы массажировать живот, поочередно надавите на два ребра по направлению к пупу, а затем вибрируйте обеими руками. Tuina очень эффективна в продвижении метаболизма подкожного жира. Этот набор массажа завершен, на спине. Колени осторожно согнуты три раза подряд.
7, Лежа на кровати
Лежа на кровати, оставайтесь ниже ягодиц, чтобы держаться подальше от кровати, согните колени и поместите свои бедра над животом. Держите руки прямо и по обеим сторонам тела, ладонями вниз и под ягодицами. Абдоминальная сила, медленная, чтобы сосчитать до 5 , Выпрямите ноги вперед, в соответствии с телом. Затем вернитесь в ту же позицию с той же скоростью и положением.
8, брюшное дыхание
Ли, ноги 45 градусов сгибания, руки плоский живот, нюхают 3 секунды. Рот дыхание 6 секунд рука мягкое обжатие живота, упираясь с другой стороны на спине, за небольшим чувством депрессии. И, наконец, носовые выдоха 1 секунда, внутрь руки мышцы живота с обеих сторон путем фиксации положения кишечника, фокус движения, перемещение пакета 10 секунд повторяли 5 раз.
9, грубая соль диета
Купите несколько мешков крупной соли в супермаркете или в продуктовом магазине. Перед каждой ванной возьмите чашку с крупной солью и немного горячей воды, чтобы сформировать пасту и нанесите ее на живот. Через 10 минут промойте грубую соль горячей водой. Вы также можете вымыть его после массажа, а затем вы можете начать купание. Или после купания посыпьте столовую ложку крупной соли на ладони, сразу массируйте живот и не используйте слишком большую силу, когда вы облизываете, чтобы не протирать кожу грубее.
10, Тонкая Йога
Сядьте на коврик и соедините ноги, аккуратно положите пальцы ног на землю, положите руки за ягодицы. Держите верхнюю часть тела прямой и прямой. Следите за глазами прямо. Будьте осторожны, чтобы не сжимать шею и не держать ее так гладко, как можете.
Медленно перемещайте подошву своих ног с земли. Не поднимайте руки. Почувствуйте, что мышцы живота твердые. После сохранения вашего тела, поднимите ноги и ноги. Медленно отпустите руки и поместите их по обеим сторонам ног. Удерживайте 3-5 вдохов. Не трясите. Обратите внимание, что талия должна быть прямой, не догадывайтесь, руки цепляются за землю, становятся силой для поддержки тела.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
