Luyao بلافاصله به فصل، و دور کمر به سرعت نازک شکم نازک است به کسب و کار! برای به اشتراک گذاشتن با شما از روش زیر کمر نازک شکم نازک.
موثرترین روش برای کاهش معده، هیچ دلیلی وجود دارد چربی، دهان غیر قابل کنترل، در نتیجه پاها الوار از گوشت است. Luyao دیدن رفتن به فصل، شکم بدون بلند و باریک مسطح چگونه خط؟ آیا می خواهید یک سریع و موثر کمر نازک منهای شکم، نگاهی به سرب بزرگ شکم کمر دلیل بزرگ برای آن!
شکم کمر بزرگ دلیل بزرگ
شکم چربی دور کمر: شلوار خواهد شد از این حلقه آمده
این فوق العاده خوب است، هنگامی که شلوار خود را قرار داده و گوشت میشلین را در کنار آن مانند تصویر بالا بالا می آورید، گوشت از آن خارج می شود. معمولا به دلیل غذای بیحرکت، شیرین، نوشیدن بیش از حد، خوردن عادات غذایی بیش از حد. بیسکویت، کیک، نان سفید یا کربوهیدرات نشاسته!
روشهای حذف: 1. اگر کمتر از 3-4 بار در هفته بنوشید، به مدت طولانی به یک نوشیدنی بنوشید. 2. یک رژیم غذایی متعادل، سبزیجات، گوشت بدون چربی با پروتئین خوب بخورید (به عنوان مثال: آووکادو، آجیل، ماهی مرکب، و غیره) 3. حرکت، شروع، آمده است حتی اگر شما فقط یک روز قدم زدن، شما همچنین می توانید کمک به از بین بردن شکم چربی شکم!
شکم استرس: چربی در اطراف ناف متمرکز است
مشاهده پایین شکم خود را، اگر پیدا شده است به تجمع در چربی است در اطراف ناف، ضخامت چربی همانطور که در بالا نشان داده شده است همان بارداری مشخصات - احتمالا به دلیل استرس تجمعی از مزمن، اغلب می خواست به خوردن، نوشیدن بیش از حد قهوه به روده بزرگ تحریک پذیر بیماری، خوردن تنقلات، آنها به احتمال زیاد به حفظ شکم فشار!
روش ریشه کنی: آنها می گویند که "فشار" شکم است، البته، تمرکز به منظور کاهش فشار آه 1. برو به بستر اولیه، فشار بیش از حد خواهد شد بی خوابی همراه است، می تواند به رشد بدن "لپتین" را تضعیف کند، در نتیجه مؤثر بر اشتها و سوخت و ساز بدن ~! 2. تا دو فنجان قهوه در روز، نوشیدن چای بابونه قبل از رفتن به رختخواب 3، کمک به آرامش یک خواب خوب، مکمل بدن 4. خوردن سبزیجات سبز، آجیل، و غیره "منیزیم" کمک به شل، 5. بهترین ورزش یوگا با تمرینات کششی است !
پایین شکم برجسته: هیکل لاغر، اما به ویژه در قسمت تحتانی شکم
در این حالت بیشتر در معرض ابتلا به جمعیت نازک، در علاوه بر این به مادر هنگام تولد فقط داده می شود، بیش از حد به انجام دراز و نشست، ثابت و رژیم غذایی یکنواخت، اسکولیوز و بنابراین ما به احتمال زیاد به بیش از حد شکم برجسته!
توصیه می شود که می توانید از طریق :! 1. بسیاری مصرف فیبر مانند سبزیجات، غلات سبوس دار و بسته های دیگر منتقل می؛ 2. اگر اسکولیوز که چمباتمه زدن به دلیل وضعیت نادرست چمباتمه نمی تواند باعث شیعه نیروی تماس بیش از حد است، اما افزایش اسکولیوز، برجسته تر شکم 3. یکنواخت قطعات Duanlian از بدن، نه بیش از بخش های خاصی Duanlian، صرف نظر از بخش های دیگر؛ مقدار زیادی 4. نوشیدنی از آب، و غذاهای راحتی هضم را انتخاب نمایید .
مانند یک شکم باردار: پس از تولد نوزاد، هنوز هم به نظر می رسد مثل یک شکم باردار
مادران ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به این مشکل به دلیل رحم بعد از تولد کاهش خواهد یافت، می خواهید برای رفتن راه قبل از بارداری، اولین شش هفته - نیز زندگی پر ورزش نکنید دیوانه، چرا که پس از عضلات لگن شکننده تر و مستعد ابتلا به آسیب اگر ورزش بیش از حد است 2-3 ماه پس از استراحت توصیه می شود، و پس از آن شروع به آموزش، و یا از قبل از بارداری شروع به ورزش عضلات لگن، آن را قوی است، بنابراین بدن پس از زایمان به سرعت پاسخ خواهد داد سریعتر آه!
حال، اگر معامله انجام می شود، توصیه می شود از یک رژیم غذایی ساده با ورزش 1. سعی کنید اضافه کردن روغن ماهی، آجیل، روغن های گیاهی، روغن زیتون و سایر چربی های سالم شروع در رژیم غذایی برای کمک به کاهش خستگی با کودکان؛ 2. انجام ورزش kegel، 15-20 بار در هر دور، انجام 5 روز؛ 3. به عنوان قبلا ذکر شد، پس از زایمان ماهیچه های لگن شکننده، توصیه می شود به انجام اسکات و دراز و نشست، 3 ماه پس از زایمان قبل از شروع نمی کند!
شکم بادی: صبح صبح و عصر بیشتر است
چه طول می کشد یک شکم صاف، مانند صبح، اما تا بعد از ظهر، کل پایین شکم ظاهر می شود. با چنین آزار دهنده، به دلیل آلرژی غذایی آگاه نیست، معده است صاف نیست، غذایی که می خوریم می انباشت اشیاء بدست آمده، فلور روده بی نظم!
بنابراین، Luo برای از بین بردن این نوع از شکم توصیه می شود که: 1. غذاهای غیر مناسب برای بدن، مواد غذایی معمولی مانند ماکارونی، الکل، کیک ها، محصولات لبنی فرآوری شده و غیره را رد کنید. شما می توانید از آن برای 2 هفته استفاده کنید. خوردن نان و دسر برای تعیین اینکه آیا آنها به یکدیگر مرتبط هستند؛ 2. خوردن صبحانه، خوردن کمتر در شب، به یاد داشته باشید که غذا را بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. 3. خوردن خامه ترش، میوه، گل کلم، سیر و پیاز برای جلوگیری از عدم تعادل فلور روده، قبل از بالا بردن، گهگاه دهان تان را به آرامی و دهان بکشید، گاز را از روده بیرون بیاورید، بعد از غذا نشستن، پیاده روی نکنید!
کمر و حرکت معده
1. سوزن سوزن نخ ریسی را بخوانید
تمرین: دست بر روی زمین، با هر دو فاصله دست شانه شبیه به فاصله، سر و پاشنه در یک خط مستقیم، این است تابلوهای مشابه مطرح به خم پای راست خود را، پس، از طریق پای راست خود را و بدن خود را. پای چپ، سپس راست زانو به عقب، برای تکمیل عمل. 20 بار به عقب و جلو، سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
2. Swimmers Plank Swimmers Forearm Swimmers Forearm Board
روش: ساعد ولار نزدیک به زمین، با هر دو فاصله دست شانه شبیه به فاصله، سر و پاشنه در یک خط مستقیم به سمت جلو دست راست خود را، و سپس به موقعیت اولیه بازگشت، درست بعد از دست چپ انجام به انجام عمل، بلافاصله، و ادامه خواهد داد. متناوبا
3. لگ دوچرخه سوار دوچرخه سواری
تمرین: پهن بر روی زمین، دست در باسن و پایین تر به زمین برای حمایت از حفظ تماس خود را در برابر طبقه، بلند یک پا را از زمین بر روی دو پا پاها راست که ممکن است، مچ پای راست در سراسر مچ پای چپ نگه داشته شود. پس از آن نوبت مچ پای چپ عبور مچ پای راست.
4.Side تابلوهای با پیچ و تاب ورق پیچ خورده
تمرین: ساعد چپ را به زمین، بدن و نوک انگشتان به سمت چپ از شانه های خود را، باسن و پاها باید نگه داشته شود همان خط، شما همچنین می توانید مبهوت پا، و آن را آسان تر برای انجام این عمل اجازه ندهید که باسن خود را می گیرند،. قرار بازوی راست خود را به بدن است. بعد، باز کردن قفسه سینه، سمت راست بازو راست بالا و سپس به طرف دیگر به انجام حرکات در جهت مخالف.
تاب 5.Russian پیچ و تاب و روسیه
تمرین دست: چنگ زدن به یک دمبل و یا اشیاء دیگر، و آن را نگه دارید لب به لب زمین نزدیک در قفسه سینه، زانو خم، مچ پا متقابل کمی به عقب کج، بلند پای خود را به خارج از زمین آرامش شانه های خود را، نگه داشتن بین شانه و گوش ... فاصله، چرخاندن به دور کمر به سمت چپ، دست ها و پیچ و تاب بدن بالا در سمت چپ، راست و سپس متناوب با یکدیگر نیست پا به پایین دوره است.
چگونه برای کاهش شکم کمر شکم
1، در برابر دیوار پس از غذا
نیم ساعت بعد از شام، به طوری که تمام بدن نسبت به پشت نزدیک به دیوار، باسن بستن، باسن، پشت، پاها، کمر، سر، گردن تا از نزدیک راستا دیوار به عنوان آنجا که ممکن است، در آغاز ممکن است بین تکه های کاغذ به کاغذ ساندویچ سقوط نخواهد کرد
2، پیاده روی شکم
هنگام راه رفتن عادی و ایستاده، مجبور انقباض شکم، همراه با تنفس شکمی، می تواند عضلات شکم تنگ است. تنفس شکمی، تنفس، برآمدگی شکم. بازدم، سفت کردن شکم، کمک می کند تا تحریک معده تحرک، و ترویج زاید را از بدن، بلکه ظرفیت ریه را بالا ببرد.
3، اصطکاک شکم
Shimentai به عنوان مثال مالش قسمت تحتانی شکم، و پس از آن، دست های بزرگ چهار انگشت دیگر از همپوشانی انگشت شست، که می تواند محور افقی و روز را تحریک، برای راه حل یبوست موثر است. تجمع چربی شکم تا به آرامی ناپدید می شوند، بازگرداندن رقم رشته فرنگی .
4، خم شدن بیش از لوبیای کلیه
سویا در روز حدود 200 بر روی زمین، پس از آن خم شد (پا نمی تواند خم) یک انتخاب کنید تا به دانه های را در گلدان در جدول: خم شدن بیش از به انتخاب دانه های پشت راست و سپس خم به قرار دادن دانه های قهوه.
5، پیچ و تاب ایستاده
می توانید در ظهر و یا در شب تمرین کنید. اگر شما تماشای تلویزیون، ما ممکن است در آگهی نگاه کنید، ایستاده، سینه و شکم، پس از آن در اطراف زیر 100 تکان داد.
6، ناف ماساژ
برای ماساژ معده، متناوب چپ و راست از هر دو طرف ناف تحت فشار قرار دادند، و سپس دست ارتعاش، ماساژ برای ترویج متابولیسم چربی زیر جلدی بسیار موثر است. انجام چنین ماساژ، خوابیده به پشت. زانو کمی خم برای سه بار متوالی.
7، تخت دراز کشیده Taitun
در رختخواب دراز کشیده، باسن خارج از زیر در رختخواب بمانند، زانو خود را خم تا ران خود را. دست راست با دو طرف از بدن خود را، کف دست پایین بیش از شکم و زیر باسن قرار داده است. قدرت عضلات شکم، سرعت شمارش آهسته به 5 ، پاها در همان سرعت و استقرار دوباره به جای کشیده به جلو، آن بدن در یک خط مستقیم است. پس از آن.
8، تنفس شکمی
دروغ، پا 45 درجه خم شدن، دست شکم صاف، خرناس 3 ثانیه است. دهان نفس 6 ثانیه دست کاهش نرم شکم، استراحت از سوی دیگر در پشت، پشت سر احساس اندکی افسرده. در نهایت، بینی بازدم 1 ثانیه، در باطن دست عضلات شکم در هر دو طرف با تثبیت موقعیت روده، حرکت تمرکز، در حال حرکت بسته 10 ثانیه 5 بار تکرار شد.
9، رژیم غذایی نمک درشت
در سوپر مارکت یا فروشگاه مواد غذایی قبل از خرید چندین کیسه نمک درشت. قبل از هر حمام، یک فنجان نمک درشت با کمی آب گرم مخلوط را به رب، سپس آن را در شکم نقاشی شده است. پس از 10 دقیقه، شستشو با آب داغ به نمک درشت، همچنین می توانید پس از ماساژ شستن دور، پس از آن شما می توانید یک حمام آغاز خواهد شد. پس از حمام و یا در کف دست خود را در اثر مالش یک قاشق غذا خوری نمک درشت، به طور مستقیم ماساژ شکم، نمی مالش بیش از حد خود اعمال بنابراین نه به مالش پوست خشن تر است.
10، یوگا شکم نازک
نشستن بر روی حصیر، پا زانو ادغام، انگشتان پا به آرامی بر روی زمین، دست خود را در پشت باسن قرار داده شده، قسمت بالای بدن راست کنید و سعی کنید برای حفظ یک خط راست، چشم راست جلو. مراقب باشید که کوچک نیست تا گردن می شود، سعی کنید به ثابت نگه داشتن استراحت.
به آرامی پا از زمین، به دست نیست، و احساس قدرت عضلات شکم، نگه داشتن بدن پایدار، می توانید پا را بهبود بخشد، دست قرار داده شده در هر دو طرف و سپس به آرامی پاها را رها، اقامت 3 تا 5 تنفس، توجه به بدن از تکان دادن. توجه داشته باشید کمر باید به راست، قوز می شود، دست خود را نزدیک به زمین، علائم پیادهرو از بدن می شوند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
