Imediatamente para a temporada sem cintura, rapidamente cintura fina abdômen fino é a coisa certa! Aqui para compartilhar com você a cintura fina forma fina abdômen.
A maneira mais eficaz de reduzir o estômago, sem gordura sem motivo, incapaz de controlar a boca, o resultado de não ser capaz de abrir as pernas é a carne longa! Vendo a temporada imediatamente à cintura, sem barriga lisa esbelta como fazer? Cintura fina para reduzir a barriga, Vamos dar uma olhada nas razões que levam à barriga de espessura da cintura, o que são!
Estômago áspero da cintura
Barriga de gordura na cintura: o círculo que será espremido das calças
Isso é super bom! A carne será espremida quando você colocar suas calças, e o anel da Michelin ao lado, como a foto acima! Geralmente por causa de alimentos sedentários e doces, beber em excesso, comer “demais” em hábitos alimentares. Biscoitos, bolos, pão branco ou carboidratos de amido!
Métodos de eliminação: 1. Beba menos, se você beber 3-4 vezes por semana, ele vai se transformar em uma "bebida" por um longo tempo! 2. Coma uma dieta equilibrada, legumes, carne magra com boa proteína (por exemplo: Abacate, nozes, lula, etc) 3. Mova-se, comece, venha! Mesmo se você só dar um passeio todos os dias, você também pode ajudar a eliminar barriga de gordura da barriga!
Barriga de stress: A gordura está concentrada em torno do umbigo
Observe seus abdômen, se for encontrado para se acumulam na gordura é em torno do umbigo, espessura de gordura, como mostrado acima, a mesma gravidez perfil - provavelmente devido ao estresse acumulado de crônica, frequentemente queria comer, beber muito café para o intestino grosso irritável doença, comer junk food, que são susceptíveis de manter a barriga pressão!
método de erradicação: eles dizem é o ventre "pressão", é claro, o foco é reduzir a pressão ah 1. Vá para a cama cedo, muita pressão será acompanhada por insônia, prejudicaria o crescimento do corpo "leptina", afetando o apetite e metabolismo ~! 2. Tome duas xícaras de café por dia 3. Beba chá de camomila antes de dormir para ajudar a relaxar e dormir 4. Coma mais verduras, nozes, etc. para suplementar o “magnésio” do corpo para ajudar a relaxar 5. O melhor exercício é ioga e exercícios de alongamento. !
Abdome inferior proeminente: abdômen inferior fino, mas muito grande
Neste estado mais propensas a população fina, além do dado apenas mãe de nascimento, muito para fazer abdominais, fixa e dieta monótona, escoliose e por isso estamos propensos a fazer excessivo excelente abdominal!
Recomenda-se que pode passar através :! 1. lotes ingestão de fibras, tais como legumes, cereais integrais e outros pacotes; 2. Se a escoliose que não agachar um agachamento por causa da postura incorreta pode causar volta shi volta muita força, mas aumentou escoliose, parte inferior do abdômen mais proeminentes; 3. uniformes partes Duanlian do corpo, não sobre certas partes Duanlian, independentemente das outras partes; 4. Beba muita água, e escolher os alimentos facilmente digeridos .
Como uma barriga de grávida: Depois que o bebê, ainda se parece com uma barriga grávida
As mães podem ser mais propensas a esse problema, porque o útero será reduzido após o nascimento e voltará ao estado antes da gravidez, levando seis semanas, e você não deve se exercitar depois de toda a vida. Os músculos pélvicos são relativamente frágeis.Se o exercício excessivo é propenso a lesões, é aconselhável descansar por 2 a 3 meses antes de iniciar o treinamento, ou começar a exercitar os músculos pélvicos antes da gravidez para torná-la forte, para que a velocidade de recuperação pós-parto também seja aumentada. É mais rápido!
No entanto, se a madeira já foi construída, é aconselhável começar com uma dieta simples e exercícios 1. Tente adicionar gorduras saudáveis, como óleo de peixe, nozes, óleos vegetais e azeite na dieta para ajudar a reduzir a fadiga das crianças. 15-20 vezes por rodada, 5 rodadas por dia, 3. Como mencionado anteriormente, os músculos pélvicos pós-parto são fracos, é recomendável não fazer agachamentos e abdominais, 3 meses após o nascimento para começar de novo!
Barriga inflável: plana pela manhã e maior à noite
De manhã, o estômago é plano, mas à tarde, todo o abdômen inferior vai aparecer.Esta situação angustiante é causada por alergias alimentares não detectadas, estômago liso, alimento empilhado, flora intestinal Desequilibrado!
Portanto, Luo, para eliminar este tipo de abdome inferior, recomenda-se: 1. Excluir alimentos que não são adequados para o corpo, alimentos ruins comuns, como massas, álcool, bolos, produtos lácteos processados, etc. Você pode tentar usá-lo por 2 semanas. Coma pão e sobremesa para determinar se estão relacionados um com o outro; 2. Coma o café da manhã, coma menos à noite, lembre-se de mastigar alimentos e beba bastante água; 3. Coma creme azedo, frutas, couve-flor, alho e cebola. Compense o desequilíbrio da flora intestinal 4. Antes de levantar, deite-se, expire lentamente e inspire dez vezes, retire o gás dos intestinos, não se sente depois das refeições, dê um passeio!
Cintura fina e movimento do estômago
1.Thread a agulha de rosqueamento de agulha
Prática: Coloque as mãos no chão, a distância entre as mãos e os ombros, mantenha uma linha reta entre a cabeça e o calcanhar, semelhante à postura de Plank, com a perna direita flexionada, então mova a perna direita pelo corpo e pelo corpo. Perna esquerda, depois joelho direito de volta para a direita, para completar uma ação, faça 20 vezes para frente e para trás e, em seguida, mude para o outro lado.
Nadadores da placa do antebraço dos nadadores da prancha 2.Forearm
Prática: Coloque o antebraço de palma perto do chão.A distância entre as duas mãos é a mesma que a distância entre os ombros.Coloque o braço direito para a frente e depois retorne à posição original.Depois de fazer a mão direita, você imediatamente irá executar o movimento da mão esquerda e continuar Alternadamente.
Bifurcação da perna dos cruzamentos 3.Leg
Prática: esparramado no chão, com as mãos nos quadris e mais perto do chão para suporte de manter as costas contra o chão, levante um pé fora da terra em duas pernas pernas mantido reto possível tornozelo, do outro lado do tornozelo esquerdo. em seguida, vire tornozelo esquerdo cruzou tornozelo direito.
4.Side prancha Com torção placa torcido
Prática: o antebraço esquerdo no chão, o corpo e os dedos à esquerda de seus ombros, quadris e pés devem ser mantidos na mesma linha, você também pode cambaleou pés, tornando-o mais fácil de fazer esta ação não deixe que seus quadris cair ,. colocar o seu braço direito no corpo abaixo. em seguida, abra o peito, o braço direito para cima e depois de volta para o outro lado para fazer os movimentos na direção oposta.
Torções 5.Russian torção russo
Praticar mãos: Pegue um haltere ou outros objetos, e segurá-la perto da bunda terreno no peito, joelhos dobrados, tornozelos cruzados ligeiramente inclinada para trás, levantar os pés do chão Relaxe os ombros, mantendo entre o ombro ea orelha ... Distância, torção da cintura para a esquerda, mãos e parte superior do corpo torcendo para a esquerda, em seguida, alternando para a direita, não coloque os pés para baixo.
Como reduzir a cintura e a barriga
1, contra a parede depois de uma refeição
Meia hora depois do jantar, para que todo o corpo em direção a parte de trás perto da parede, as nádegas de fixação, quadris, costas, pernas, cintura, cabeça, pescoço alinha tão intimamente a parede, tanto quanto possível, o início pode ser imprensado entre pedaços de papel para papel Não vai cair.
2, andar de barriga
Quando a marcha normal e em pé, forçou a contração abdominal, juntamente com a respiração abdominal, pode fazer os músculos abdominais se tornar apertado. A respiração abdominal, respiração, crescimento da barriga. Expire, o aperto do ventre, ajuda a estimular o estômago Creep, promover a descarga de resíduos no corpo, mas também aumentar a capacidade pulmonar.
3, fricção abdominal
Shimentai i.e. esfregando parte inferior do abdómen, e, em seguida, a mão grande e quatro dedos que não seja a sobreposição polegar, o que pode estimular o pivô horizontal e dia, é eficaz para a solução constipação. Acumulação de gordura da barriga assim desaparecer lentamente, restaurar a figura macarrão .
4, incline-se sobre o feijão
Soja por dia até cerca de 200 no chão, em seguida, abaixou-se (perna não pode dobrar) um para pegar o feijão na panela na tabela: curvar-se para pegar feijão costas retas e depois curvar-se para colocar o feijão.
5, torção em pé
Pode praticar ao meio-dia ou à noite. Se você assistir TV, podemos olhar para o anúncio, levantando-se, tórax e abdome, em seguida, em torno contorceu abaixo de 100.
6, umbigo de massagem
Para a massagem do estômago, alternando os joelhos esquerdo e direito de ambos os lados do umbigo é empurrado, e depois entrega a vibração, massagem para promover o metabolismo da gordura subcutânea é muito eficaz. Realizar tal massagem, supina. Levemente dobrados por três vezes consecutivas.
7, deitado na cama
Deitada na cama, as nádegas fora o seguinte para ficar na cama, os joelhos dobrados para que suas coxas. Mãos em linha reta com os lados do seu corpo, palmas para baixo sobre o abdômen e colocado sob as nádegas. Força abdominal, contagem lenta velocidade para 5 , pernas esticadas para a frente, isto é o corpo numa linha recta., em seguida, na mesma velocidade e postura de volta no lugar.
8, respiração abdominal
Lie, os pés 45 graus de flexão, mãos abdômen liso, sniffing 3 segundos. Boca respiração 6 segundos abdômen redução suave lado, descansando sobre o outro lado na parte de trás, atrás de uma ligeira sensação deprimido. Finalmente, nasal exalação um segundo, interiormente mãos músculos abdominais em ambos os lados, fixando a posição do intestino, movimento de foco, o pacote de 10 segundos foi repetido 5 vezes em movimento.
9, sal grosso para perder peso
Compre alguns sacos de sal grosso em um supermercado ou supermercado.Antes de cada banho, tome uma xícara de sal grosso e um pouco de água quente para formar uma pasta e aplique no abdômen.Depois de 10 minutos, lave o sal grosso com água quente. Você também pode lavá-lo após a massagem e depois começar a tomar banho ou, depois do banho, polvilhar uma colher de sopa de sal grosso na palma da mão, massagear o abdômen diretamente e não usar muita força ao lamber para não roçar a pele.
10, ioga fina
Sente-se no tapete e junte os pés, coloque os dedos gentilmente no chão, coloque as mãos atrás das nádegas, mantenha a parte superior reta e reta, mantenha os olhos voltados para a frente, tenha cuidado para não encolher o pescoço e mantê-lo o mais suave possível.
Lentamente pés fora do chão, não mão para cima, e a sensação de força muscular abdominal, manter o corpo estável, pode melhorar os pés pés, as mãos colocadas em ambos os lados e depois solte lentamente os pés, ficar 3-5 respiração, atenção ao corpo não agite. Nota cintura deve ser reta, não curvado, com as mãos perto do chão, tornam-se pilares do corpo.
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