कमर मोटी पेट को कम करने के लिए | पतली कमर पतली पेट विधि

तुरंत कमर के मौसम में, जल्दी पतली कमर पतली पेट सही चीज है! यहां पतली कमर पतली पेट के रास्ते को साझा करने के लिए।

पेट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका, किसी भी कारण से कोई वसा नहीं, मुंह को नियंत्रित करने में असमर्थ, पैरों को खोलने में सक्षम न होने का नतीजा लंबा मांस है! कमर को तुरंत मौसम देखना, कोई पतला फ्लैट पेट कैसे करना है? जल्दी और प्रभावी ढंग से करना चाहते हैं पेट कम करने के लिए पतला कमर, चलो कमर मोटी पेट की ओर जाने के कारणों पर नज़र डालें, यह क्या है!

कमर मोटा पेट

कमर वसा पेट: सर्कल जो पैंट से निचोड़ा जाएगा

यह बहुत अच्छा है! जब आप अपने पतलून पहनते हैं, और ऊपर की तस्वीर की तरह मिशेलिन की अंगूठी डालते हैं तो मांस को निचोड़ा जाएगा! आमतौर पर आसन्न, मीठे भोजन, अत्यधिक पीने, खाने की आदतों में "बहुत ज्यादा" खाने के कारण। बिस्कुट, केक, सफेद रोटी या स्टार्च कार्बोहाइड्रेट!

उन्मूलन विधियों: 1. कम पीना, यदि आप प्रति सप्ताह 3-4 बार पीते हैं, तो यह लंबे समय तक "पेय" में बदल जाएगा! 2. संतुलित आहार, सब्जियां, अच्छे प्रोटीन के साथ दुबला मांस खाएं (उदाहरण: एवोकैडो, पागल, स्क्विड, इत्यादि) 3. ले जाएं, शुरू करें, आओ! भले ही आप केवल रोज चलते हैं, आप पेट वसा पेट को खत्म करने में भी मदद कर सकते हैं!

तनाव पेट: वसा नाभि के चारों ओर केंद्रित है

उसके पेट के निचले हिस्से को ध्यान से देखें, यदि वसा में जमा करने के लिए मिल गया नाभि के आसपास है, वसा मोटाई के रूप में ऊपर दिखाए गए, एक ही प्रोफ़ाइल गर्भावस्था - शायद पुरानी से संचयी तनाव के कारण, अक्सर, खाने बड़ी आंत चिड़चिड़ा में बहुत ज्यादा कॉफी पीते करना चाहता था रोग, जंक फूड खाते हैं, वे दबाव पेट रखने की संभावना है!

उन्मूलन विधि: वे कहते हैं कि "दबाव" पेट है, ज़ाहिर है, फोकस जल्दी कम करने के लिए बिस्तर पर दबाव आह 1. जाने है, बहुत ज्यादा दबाव अनिद्रा के साथ किया जाएगा, शरीर "लेप्टिन" के विकास को कमजोर होता है, जिससे भूख और चयापचय ~ को प्रभावित करने वाले! कॉफी के 2. ऊपर दो कप एक दिन, बिस्तर 3 पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय पीते हैं, एक अच्छी नींद आराम, शरीर की पूरक 4., हरी सब्जियां, नट्स, आदि खाने के लिए "मैग्नीशियम" मदद आराम में मदद 5. सबसे अच्छा व्यायाम खींच व्यायाम के साथ योग है !

पेट के निचले हिस्से प्रमुख: दुबला शरीर है, लेकिन विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से

इस राज्य में अधिक है,,, और पतली आबादी होने का खतरा सिर्फ दिया जन्म देने वाली मां के अलावा बैठ-अप करने के लिए बहुत ज्यादा तय नीरस आहार, स्कोलियोसिस और इसलिए हम अत्यधिक पेट बकाया करने की संभावना है में!

यह अनुशंसा की जाती है कि इस तरह सब्जियों, सारा अनाज अनाज और अन्य पैकेजों के रूप में फाइबर की :! 1. सेवन बहुत सारे, के माध्यम से पारित कर सकते हैं, स्कोलियोसिस, जो गलत आसन की वजह से एक फूहड़ बैठना नहीं है वापस पैदा कर सकता है 2. तो शि वापस बहुत ज्यादा बल है, लेकिन वृद्धि हुई स्कोलियोसिस, अधिक प्रमुख पेट के निचले हिस्से, शरीर के 3. वर्दी Duanlian भागों, Duanlian कुछ भागों खत्म नहीं हुआ, अन्य भागों की परवाह किए बिना करते हैं, पानी की 4. पेय बहुत सारे, और आसानी से पच खाद्य पदार्थों का चयन ।

एक गर्भवती पेट की तरह: बच्चे के बाद, अभी भी एक गर्भवती पेट की तरह दिखता है

माताओं और इस समस्या से ग्रस्त है क्योंकि गर्भाशय जन्म के बाद कम हो जाएगा हो सकता है जिस तरह से गर्भावस्था से पहले, जल्द से जल्द छह सप्ताह जाना चाहते हैं, -, यह भी पूर्ण जीवन पागल का प्रयोग नहीं करते तो क्योंकि श्रोणि की मांसपेशियों को अधिक नाजुक और चोट से ग्रस्त अत्यधिक व्यायाम 2-3 महीने ब्रेक के बाद की सिफारिश की है, तो है, और फिर प्रशिक्षण शुरू, या पूर्व गर्भावस्था से श्रोणि की मांसपेशियों को व्यायाम शुरू करने के लिए, यह मजबूत बनाने, तो प्रसवोत्तर शरीर की गति का जवाब देंगे तेजी से ओह!

हालांकि, अगर लकड़ी पहले से ही बनाई जा चुकी है, तो सलाह दी जाती है कि एक साधारण आहार और व्यायाम शुरू करें। 1. बच्चों की थकान को कम करने में मदद के लिए मछली के तेल, नट, वनस्पति तेल और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा जोड़ने की कोशिश करें; 2. केगेल खेल करने के लिए, प्रति दिन 15-20 बार, प्रति दिन 5 राउंड; 3. जैसा कि पहले बताया गया है, पोस्टपर्टम श्रोणि की मांसपेशियों कमजोर हैं, फिर भी शुरू करने के लिए जन्म के 3 महीने बाद, स्क्वाट्स और सीट-अप न करने की सिफारिश की जाती है!

फुर्तीली पेट: सुबह में फ्लैट और शाम को बड़ा

सुबह में, पेट सपाट होता है, लेकिन दोपहर में, पूरा निचला पेट दिखाई देगा। यह परेशानी की स्थिति ज्ञात खाद्य एलर्जी, असुरक्षित पेट, भोजन ढेर, आंतों के वनस्पति के कारण होती है असंतुलित!

तो लुओ, पेट के निचले हिस्से के इस प्रकार समाप्त करने के लिए, यह अनुशंसित है: 1. बाहर निकालें भोजन शरीर, आम अच्छा पास्ता पदार्थ, शराब, केक, और अन्य प्रसंस्कृत डेयरी उत्पादों के लिए उपयुक्त नहीं है, तो आपको पहले दो सप्ताह कोशिश कर सकते हैं, अस्थायी रूप से नहीं है मिठाई के साथ रोटी खाते हैं, उनके रिश्ते यह निर्धारित करने के लिए; मलाई, फल, ब्रोकोली, लहसुन और प्याज खा सकते हैं 3., 2. नाश्ता खाने चाहिए, रात में कम खाते हैं, भोजन को अच्छी तरह चबाने और पानी का खूब पीने के लिए याद , ऊपर आंतों वनस्पति असंतुलन ओह 4 उठने से पहले, पूरी तरह से फ्लैट झूठ, धीरे धीरे दस बार साँस लेने बनाते हैं!, आंत्र पथ में गैस, टहलने के लिए जा रहा रात के खाने के बाद बैठने के लिए नहीं है,!

पतला कमर और पेट आंदोलन

1. सुई थ्रेडिंग सुई पढ़ें

अभ्यास: जमीन पर हाथ, दोनों हाथों को कंधे दूरी, सिर और एक सीधी रेखा में एड़ी के समान दूरी के साथ, यह समान तख़्त अपने दाहिना पैर और अपने शरीर के माध्यम से अपना दाहिना पैर मुड़े के लिए मुद्रा, फिर, है। पैर छोड़ दिया है, और फिर वापस दाहिने घुटने के साथ दाईं ओर, दूसरी तरफ के लिए एक आंदोलन 20 बार पूरा हो जाएगा। आगे और पीछे, और उसके बाद।

2.Forearm तख़्त तैराक बांह की कलाई तख़्त तैराक

विधि: volar बांह की कलाई जमीन के करीब, दोनों हाथों को कंधे दूरी, सिर और अपने दाहिने हाथ के सामने की ओर एक सीधी रेखा में एड़ी के समान दूरी के साथ है, तो मूल स्थिति में लौटने के लिए, सही बाएं हाथ के बाद किया कार्रवाई तुरंत करने के लिए, और जारी रखें। एक दूसरे के साथ वैकल्पिक।

3.Leg कांटा पैर क्रॉसओवर

अभ्यास: जमीन पर पड़ी, समर्थन मंजिल के खिलाफ अपनी पीठ रखने के लिए के लिए कूल्हों और भूमि पर कम पर हाथ, पैर बाएं टखने भर में सीधे रूप में संभव, दाएं टखने रखा दो पैरों पर जमीन से एक पैर उठा। तो बारी बाईं टखने दाएं टखने पार कर गया।

ट्विस्ट मुड़ थाली के साथ 4.Side तख़्त

अभ्यास: जमीन, शरीर और अपने कंधों, कूल्हों और पैरों के बाईं ओर उंगलियों के लिए छोड़ दिया बांह की कलाई, एक ही पंक्ति रखा जाना चाहिए आप भी पैर टेढ़े कर सकते हैं, यह आसान इस कार्रवाई न दें अपने कूल्हों गिर करने के लिए कर रही है ,. अपने दाहिने हाथ के नीचे शरीर में बाहर डाल दिया। इसके बाद, छाती खोलने के लिए, अभी वापस दूसरी तरफ सीधे ऊपर हाथ और फिर विपरीत दिशा में आंदोलनों क्या करना है।

5.Russian Twists रूस मोड़

अभ्यास हाथ: ले लो एक डम्बल या अन्य वस्तुओं, और यह सीने में जमीन बट के पास पकड़, घुटनों तुला, पार टखने से थोड़ा वापस झुका हुआ, जमीन से अपने पैर उठा अपने कंधों आराम से, कंधे और कान के बीच रखने के ... दूरी, बाएँ कमर, हाथ और बाएं साथ शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ करने के लिए घुमा, सही और उसके बाद की अवधि एक दूसरे के साथ वैकल्पिक, नहीं नीचे पैर।

कमर और पेट को कम करने के लिए कैसे

1, भोजन के बाद दीवार के खिलाफ

रात के खाने के बाद आधे घंटे, ताकि पीछे की दीवार के करीब की ओर पूरे शरीर, clamping नितंबों, कमर, पीठ, पैर, कमर, सिर, गर्दन इतनी बारीकी से दीवार जहाँ तक संभव हो संरेखित करता है, शुरुआत कागज करने के लिए कागज के टुकड़े के बीच sandwiched हो सकता है गिरना नहीं होगा।

2, पेट चलना

सामान्य चलने और खड़े, पेट संकुचन, पेट सांस लेने के साथ मिलकर मजबूर करते हैं, उदर श्वास, श्वास, पेट उभार पेट की मांसपेशियों को तंग हो जाते हैं कर सकते हैं।। साँस छोड़ते, पेट कस, पेट को प्रोत्साहित करने में मदद करता रेंगना, शरीर में अपशिष्ट के निर्वहन को बढ़ावा देना, बल्कि फेफड़ों की क्षमता में भी वृद्धि करना।

3, पेट घर्षण

Shimentai अर्थात पेट के निचले हिस्से संपर्क में आए, और उसके बाद, बड़े हाथ चार उंगलियों अंगूठे ओवरलैप है, जो क्षैतिज धुरी और दिन को प्रोत्साहित कर सकते हैं के अलावा अन्य, कब्ज समाधान के लिए प्रभावी है। पेट वसा जमा तो धीरे धीरे, गायब हो जाते हैं नूडल्स आंकड़ा बहाल ।

4, गुर्दे सेम पर मोड़ो

प्रतिदिन जमीन पर लगभग 200 नीचे सोयाबीन, तो झुक (पैर मोड़ नहीं कर सकते हैं) एक एक तालिका में बर्तन में सेम लेने के लिए: से अधिक मोड़ सेम सीधे पीठ लेने और फिर से अधिक मोड़ सेम डाल करने के लिए।

5, खड़े ट्विस्ट

दोपहर में या शाम को अभ्यास कर सकते हैं। आप टीवी देखते हैं, तो हम विज्ञापन पर लग सकता है,, छाती और पेट, तो करीब 100 के तहत छुटकारा खड़े।

6, मालिश नाभि

पेट की मालिश के लिए, छोड़ दिया बारी और सही नाभि के दोनों ओर से धकेल दिया जाता है, और फिर कंपन मालिश, बढ़ावा देने के लिए वसा के चयापचय बहुत प्रभावी है हाथ। इस तरह के एक मालिश पूरा, लापरवाह। घुटने लगातार तीन बार के लिए थोड़ा मोड़कर।

7, झूठ बोल बिस्तर Taitun

बिस्तर में झूठ बोलना, नितंबों के बाहर बिस्तर में रहने के लिए निम्नलिखित, अपने घुटनों तो अपनी जांघों हाथ अपने शरीर के बगल, पेट और नितंबों के नीचे रखा पर नीचे हथेलियों के साथ सीधे। उदर शक्ति, गति धीमी गति से गिनती करने के लिए 5 आमादा। , पैर एक ही गति और मुद्रा जगह में वापस पर आगे बढ़ाया है, यह एक सीधी रेखा में निकाय है। तो।

8, पेट सांस लेने

झूठ, पैर मोड़, हाथ फ्लैट पेट के 45 डिग्री, 3 सेकंड। मुँह सांस 6 सेकंड हाथ मुलायम कमी पेट, पीठ पर दूसरे हाथ पर आराम कर, सूँघने उदास एक मामूली लग रहा है पीछे। अंत में, नाक साँस छोड़ना 1 सेकंड, भीतर से आंत, ध्यान आंदोलन की स्थिति फिक्सिंग, पैकेज 10 सेकंड 5 बार दोहराया गया ले जाकर दोनों पक्षों पर पेट की मांसपेशियों को हाथ।

9, मोटे नमक आहार

सुपरमार्केट या किराने की मोटे नमक के कई बैग खरीदने के लिए दुकान में। प्रत्येक स्नान करने से पहले, एक पेस्ट में मिश्रित एक छोटे से गर्म पानी के साथ मोटे नमक का एक कप ले, तो पेट में यह चित्रित। 10 मिनट बाद, मोटे नमक को गर्म पानी के साथ कुल्ला, यह भी तो मालिश कर सकते हैं धो, तो आप, स्नान के बाद या अपने हाथ की हथेली में एक चम्मच नमक मोटे तले रौंद दिया। एक स्नान शुरू कर सकते हैं सीधे पेट की मालिश भी रगड़ना नहीं है अपने आप को इतना डालती के रूप में नहीं त्वचा अधिक किसी न किसी तरह रगड़।

10, योग पतली पेट

चटाई पर सीधे आगे सीधे बैठें, पैर घुटनों विलय, धीरे जमीन पर पैर की उंगलियों, उसके हाथ कूल्हों के पीछे रखा, शरीर के ऊपरी हिस्से और एक सीधी रेखा बनाए रखने की कोशिश, आंखों। गर्दन ऊपर हटना के प्रति सावधान रहें, स्थिर आराम रखने के लिए प्रयास करें।

धीरे-धीरे जमीन से अपने पैरों का एकमात्र कदम उठाएं। अपने हाथ उठाओ मत। पेट की मांसपेशियों को महसूस करें। अपने शरीर को स्थिर रखने के बाद, अपने पैरों और पैरों को उठाएं। धीरे-धीरे अपने हाथों को छोड़ दें और उन्हें अपने पैरों के दोनों किनारों पर रखें। 3 से 5 सांसें रहें। हिलाओ मत। ध्यान दें कि कमर सीधे होना चाहिए, जमीन पर चिपकने वाले हाथों को घुमाएं, शरीर का समर्थन करने की शक्ति बनें।

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