Sofort zu der taillenlosen Jahreszeit, ist schnell dünn Taille Bauch dünn das Richtige! Hier mit Ihnen die dünne Taille dünnen Bauch Weg zu teilen.
Der effektivste Weg, um den Magen zu reduzieren, kein Fett ohne Grund, nicht in der Lage, den Mund zu kontrollieren, das Ergebnis der nicht in der Lage, die Beine zu öffnen ist das lange Fleisch! Sehen Sie die Saison sofort in der Taille, keine schlanken flachen Bauch wie Sie wollen? Dünne Taille, um Bauch zu reduzieren, Werfen wir einen Blick auf die Gründe, die zu der Taille dicken Bauch führen, was ist es!
Taille rauer Bauch
Taillenfetter Bauch: Der Kreis, der aus der Hose gequetscht wird
Das ist super gut! Fleisch wird ausgequetscht, wenn Sie Ihre Hosen anziehen, und der Michelin-Ring an der Seite wie das Bild oben! Normalerweise wegen sitzender, süßer Nahrung, übermäßigem Trinken, Essen "zu viel" in Essgewohnheiten. Kekse, Kuchen, Weißbrot oder Stärkekohlenhydrate!
Eliminationsmethoden: 1. Trinken Sie weniger, wenn Sie 3-4 mal pro Woche trinken, wird es für lange Zeit zu einem "Getränk". 2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, Gemüse, mageres Fleisch mit gutem Protein (zB: Avocado, Nüsse, Tintenfisch, etc.) 3. Bewegen, starten, kommen! Auch wenn Sie nur jeden Tag einen Spaziergang machen, können Sie auch Bauchfett Bauch beseitigen!
Stressbauch: Fett ist um den Bauchnabel konzentriert
Beachten Sie seine Unterbauch, gefunden, wenn in dem Fett zu akkumulieren ist um den Nabel herum, wie Fettdicke oben gezeigt, das gleiche Profil Schwangerschaft - wahrscheinlich aufgrund der kumulativen Belastung von chronischen, wollte häufig essen, trinken zu viel Kaffee in den Dickdarm gereizt Symptome, ungesundes Essen, etc., werden wahrscheinlich den Druck Bauch erhöhen!
Eradikation Methode: sie sagen, ist der „Druck“ Bauch, natürlich, der Fokus ist, den Druck ah 1. Gehen Sie früh zu Bett zu reduzieren, zu viel Druck wird von Schlaflosigkeit begleitet werden, würde das Wachstum des Körpers „Leptin“ untergraben, um dadurch den Appetit und Stoffwechsel beeinflussen ~! 2. bis zu zwei Tassen Kaffee pro Tag, Kamillentee trinken vor dem Schlafen 3, gehen helfen, einen guten Schlaf entspannen, die Ergänzung des Körpers 4. isst grünes Gemüse, Nüsse, usw. „Magnesium“ entspannen, 5. die beste Übung ist Yoga mit Dehnübungen !
Unterbauch prominent: schlanke Körper, vor allem aber der Unterbauch
In diesem Zustand anfälliger für dünne Bevölkerung, zusätzlich zu der gerade ein Kind geboren Mutter gegeben, zu viel zu tun, Sit-ups, feste und monotonen Diät, Skoliose und so werden wir wahrscheinlich übermäßigen abdominalen hervorragend machen!
Es wird empfohlen, durch :! 1. Aufnahme viele Ballaststoffe, wie Gemüse, Vollkorngetreide und andere Pakete passieren kann; 2. Wenn Skoliose, die keine Hocke hocken wegen falscher Haltung kann dazu führen zurück Shi zurück zu viel Kraft, sondern erhöhte Skoliose, prominentere Unterbauch, 3. einheitliche Duanlian Teile des Körpers, nicht über Duanlian bestimmte Teile, und zwar unabhängig von den anderen Teilen, 4. viel Wasser trinken, und wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel .
Wie ein schwangerer Bauch: Nach dem Baby, sieht immer noch wie ein schwangerer Bauch
Mütter können anfälliger für dieses Problem sein, weil die Gebärmutter nach der Geburt reduziert wird und vor der Schwangerschaft wieder in den Zustand zurückkehren will, die sechs Wochen dauert und nach dem ganzen Leben nicht mehr trainiert werden darf. Die Beckenmuskulatur ist relativ zerbrechlich, bei übermäßiger Belastung ist es ratsam, zwei bis drei Monate vor dem Training zu ruhen oder vor der Schwangerschaft Beckenmuskeln zu trainieren, um die postpartale Erholung zu beschleunigen. Es ist schneller!
Wenn es jedoch viel getan, es wird empfohlen, mit Übung 1. Versuchen Sie das Hinzufügen Fischöl, Nüsse, pflanzliche Öle, Olivenöl und andere gesunde Fette in der Ernährung von einer einfachen Diät zu beginnen, um Müdigkeit bei Kindern zu reduzieren, 2. Kegel-Übungen machen, 15-20 mal pro Runde, tut 5 am Tag, 3. wie bereits erwähnt, nach der Geburt Beckenmuskulatur zerbrechlich, wird empfohlen, nicht zu tun hockt und sit-ups, 3 Monate nach der Geburt, bevor Sie beginnen!
Aufblasbarer Bauch: flach am Morgen, in der Nacht erhöht
Was nimmt einen flachen Bauch, wie Morgen, aber am Nachmittag wird die gesamte Unterbauch auftreten. Bei einem solchen Gezeter wegen nicht bewusst, Nahrungsmittelallergien zu sein, Magen nicht glatt ist, sind die Lebensmittel, die wir essen angehäuft, Darmflora Unsymmetrisch!
Daher, Luo, um diese Art von Unterbauch zu beseitigen, ist es empfohlen, dass: 1. Ausschließen von Lebensmitteln, die nicht für den Körper geeignet sind, gemeinsame schlechte Lebensmittel wie Nudeln, Alkohol, Kuchen, verarbeitete Milchprodukte, etc. Sie können es für 2 Wochen verwenden. Iss Brot und Nachtisch, um festzustellen, ob sie miteinander verwandt sind, 2. Frühstücke, esse weniger, erinnere dich daran, Essen zu essen und viel Wasser zu trinken, 3. Esse Sauerrahm, Obst, Blumenkohl, Knoblauch und Zwiebeln , Ausgleich für das Ungleichgewicht der Darmflora 4. Vor dem Aufstehen flach liegen, langsam zehnmal ausatmen und einatmen, Gas aus dem Darm entfernen, nicht nach den Mahlzeiten sitzen, spazieren gehen!
Dünne Taille und Bauchbewegung
1.Faden Sie die Nadel Threading Nadel
Praxis: Hände auf den Boden, mit beiden Händen Schulterabstand ähnlich dem Abstand, den Kopf und Ferse in einer geraden Linie, ist dies ähnlich Plank auf der rechten Bein angewinkelt Pose, dann durch das rechte Bein und den Körper. Linkes Bein, dann rechtes Knie zurück nach rechts, um eine Aktion zu vollenden, mach 20 mal hin und her, dann wechsel auf die andere Seite.
2.Forearm Plank Schwimmer Unterarm Board Schwimmer
Methode: Unterarm nahe am Boden, mit beiden Händen Schulterabstand ähnlich dem Abstand, den Kopf und Ferse in einer geraden Linie in Richtung der Vorderseite des rechten Arm, dann wieder in die ursprüngliche Position, erfolgt direkt nach der linken Hand die Aktion sofort zu tun, und fortzusetzen. Abwechselnd.
3.Leg Crossovers Beinaufzweigung
Praxis: ausgestreckt auf dem Boden, die Hände auf den Hüften und tiefer über den Boden für die Unterstützung des Rücken gegen den Boden zu halten, heben Sie einen Fuß über den Boden auf zwei Beinen Beine über die linken Knöchel gerade wie möglich, am rechten Knöchel gehalten. dann drehen Sie den linken Knöchel rechten Knöchel gekreuzt.
4.Side Planke mit Twist verdrehter Platte
Praxis: der linke Unterarm auf den Boden, Körper und Fingerspitzen links von den Schultern, Hüften und Füßen soll die gleiche Linie gehalten werden, können Sie auch die Füße versetzt, wodurch es einfacher, diese Aktion zu tun, nicht Ihre Hüften fallen lassen ,. setzen Sie Ihren rechten Arm in den Körper unten. Als nächstes öffnen Sie die Brust, rechter Arm gerade nach oben und dann wieder auf der anderen Seite die Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung zu tun.
5.Russian Twists Russian Twist
Üben Sie die Hände: Schnappen Sie eine Hantel oder andere Objekte, und halten Sie ihn auf den Boden Hintern in die Brust zu schließen, die Knie gebeugt, Quer Knöchel leicht nach hinten geneigt ist, heben Sie Ihre Füße vom Boden Entspannen Sie Ihre Schultern und hält zwischen Schulter und Ohr ... Abstand entlang der nach links oder Taille, Hände und Oberkörper Twist drehen, nach rechts und dann wechseln einander ab, nicht Füße Zeitraum.
Wie man den Bauch dicker Bauch reduziert
1, gegen die Wand nach dem Essen
Eine halbe Stunde nach dem Essen, den ganzen Körper gegen die Wand stellen, das Gesäß klemmen und das Gesäß, den Rücken, die Beine, die Taille, den Kopf und den Hals so nah wie möglich an der Wand halten. Am Anfang kann man ein Stück Papier halten. Wird nicht abfallen.
2, Bauch zu Fuß
Während des normalen Gehens und Stehens kann eine starke Bauchkontraktion, kombiniert mit Bauchatmung, die Unterbauchmuskeln fest machen.Abwärtsatmen, wenn eingeatmet wird, schwillt der Bauch.Wenn er ausatmet, strafft der Bauch, hilft den Magen zu stimulieren Kriechen, fördern die Abgabe von Abfällen im Körper, sondern auch die Lungenkapazität.
3, abdominale Reibung
Der Shimen ist der Unterbauch und dann überlappen sich die vier Finger der großen Hand mit Ausnahme des Daumens.Dies stimuliert die Daheng und Tianshu und ist wirksam bei der Lösung von Verstopfung.Das im Magen angesammelte Fett wird nach und nach entfernt und die Nudelnwerden wiederhergestellt. .
4, beugen Sie sich über Kidneybohnen
Jeden Tag ungefähr 200 Sojabohnen auf den Boden gießen und dann bücken (die Beine können sich nicht biegen), die Sojabohnen in eine Schüssel geben und in die Schüssel des Tisches legen, über die Bohnen beugen, die Bohnen gerade halten, die Bohnen hineinlegen und hinknien.
5, stehend Twist
Kann mittags oder abends üben. Wenn Sie fernsehen, wir auf der Anzeige aussehen könnte, stand auf, Brust und Bauch, dann unter 100 um zappelte.
6, Massage Nabel
Für Massage des Magens, links abwechselnd und rechts von beiden Seiten des Bauchnabels gedrückt wird, und dann reicht die Vibration, Massage den Stoffwechsel des subkutanen Fettgewebes zu fördern sehr effektiv ist. Erledigen solch eine Massage, Rücken. Knie leicht gebeugt dreimal in Folge.
7 liegendes Bett Taitun
Liegen Sie auf dem Bett, bleiben Sie unter dem Gesäß, bleiben Sie aus dem Bett, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Oberschenkel über den Bauch, halten Sie Ihre Hände gerade und auf beiden Seiten des Körpers, mit den Handflächen nach unten und unter dem Gesäß. Abdominal Kraft, langsam bis 5 zählen , die Beine nach vorne gestreckt, ist es der Körper in einer geraden Linie ist. dann mit der gleichen Geschwindigkeit und Stellung wieder ein.
8, Bauchatmung
Lie, die Füße 45 Grad Flexion, die Hände flach Bauch, Schnupfen 3 Sekunden. Mundgeruch 6 Sekunden Hand Soft-Reduction-Bauch, auf der Rückseite auf der anderen Seite ruht, hinter einem leichten Gefühl deprimiert. Schließlich nasal Ausatmung 1 Sekunde reicht nach innen Bauchmuskulatur auf beiden Seiten durch die Position des Darms, Fokusbewegung Fixieren bewegenden Paket 10 Sekunden 5-mal wiederholt wurde.
9, grobes Salz, um Gewicht zu verlieren
Kaufen Sie ein paar Säcke grobes Salz in einem Supermarkt oder Lebensmittelgeschäft.Nehmen Sie vor jedem Bad eine Tasse grobes Salz und ein wenig heißes Wasser zu einer Paste und wenden Sie es auf den Bauch.Grundieren Sie das grobe Salz nach 10 Minuten mit heißem Wasser. Sie können es auch nach der Massage abwaschen, und dann können Sie mit dem Baden beginnen, oder nach dem Baden einen Esslöffel grobes Salz auf die Handfläche streuen, den Bauch direkt massieren und nicht zu viel Kraft beim Lecken verwenden, um die Haut nicht rauher zu reiben.
10, dünner Yoga
Setzen Sie sich auf die Matte und stellen Sie Ihre Füße zusammen Stellen Sie Ihre Zehen sanft auf den Boden Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Gesäß Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und gerade Halten Sie Ihre Augen geradeaus. Achten Sie darauf, Ihren Hals nicht zu schrumpfen und so glatt wie möglich zu halten.
Bewegen Sie die Fußsohlen nicht mehr vom Boden, heben Sie nicht Ihre Hände, fühlen Sie, wie die Bauchmuskeln fest sind, und heben Sie Ihre Füße und Füße langsam ab und legen Sie sie auf beide Seiten. Halten Sie 3 bis 5 Atemzüge. Schütteln Sie nicht, beachten Sie, dass die Taille gerade sein sollte, nicht hocken, die Hände am Boden kleben bleiben und die Kraft haben, den Körper zu stützen.
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