Luyao على الفور لهذا الموسم، ورقيقة الخصر بسرعة البطن رقيقة وصولا الى العمل! لأطلعكم على الطريقة التالية رقيقة الخصر البطن رقيقة.
الأسلوب الأكثر فعالية للحد من المعدة، لا يوجد سبب الدهون، والفم لا يمكن السيطرة عليها، والنتيجة هي الساقين المتثاقلة من اللحم! Luyao رؤية الصعود لهذا الموسم، بطن مسطح لا مرهف كيف الخط؟ هل تريد وسيلة سريعة وفعالة رقيقة الخصر ناقص البطن، ونلقي نظرة على الرصاص سبب كبير الخصر البطن الكبيرة التي عليه!
كبير البطن الخصر سبب كبير
الخصر البطن الدهون: والسراويل يخرج من هذه الدائرة
هذا جيد جدًا! سيتم تقطيع اللحم عند وضع البنطلون ، وحلقات ميشلان مثل تلك الموجودة على الصورة! غالبًا ما يكون ذلك بسبب الطعام المستقر الحلو ، والشرب المفرط ، وتناول الطعام أكثر من اللازم في عاداتك الغذائية. البسكويت ، الكعك ، الخبز الأبيض أو النشا الكربوهيدرات!
طرق التخلص: 1. شرب أقل ، إذا كنت تشرب 3-4 مرات في الأسبوع ، فإنه سيتحول إلى "شراب" لفترة طويلة! 2. تناول غذاء متوازن والخضروات واللحوم الخالية من الدهون مع بروتين جيد (على سبيل المثال: الأفوكادو ، المكسرات ، الحبار ، إلخ.) 3. تحرك ، ابدئي ، تعالي ، حتى لو كنت تأخذ فقط المشي كل يوم ، يمكنك أيضا المساعدة في القضاء على البطن البطن الدهون!
بطن الإجهاد: تتركز الدهون حول السرة
راقب أسفل البطن ، إذا وجدت الدهون حول السرة ، فإن سمك الطبقة الدهنية هو كما هو موضح أعلاه ، والجانب يشبه الحمل ، والسبب هو أن الضغط المزمن يتراكم ، وإذا كنت ترغب في تناول الطعام في أي وقت ، تناول الكثير من القهوة. من المرجح أن تثير الأعراض ، وتناول الوجبات السريعة ، وما إلى ذلك ، بطن الضغط!
طريقة الاستئصال: الكل يقول "الإجهاد" ، والتأكيد هو بالطبع على الحد من الإجهاد .1 النوم في وقت مبكر. الأرق المرتبط بالإجهاد المفرط سيدمر نمو الليبتين في الجسم ويؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي. 2. تناول كوبين من القهوة في اليوم 3. تناول كوب شاي البابونج قبل الذهاب إلى السرير للمساعدة على الاسترخاء والنوم 4. تناول المزيد من الخضراوات الخضراء والمكسرات ، وما إلى ذلك لتكميل "المغنيسيوم" في الجسم للمساعدة على الاسترخاء 5. أفضل تمارين اليوغا وتمارين التمدد. !
البطن السفلي البارز: رقيقة ، ولكن أسفل البطن كبير جدا
في هذه الحالة أكثر عرضة للسكان رقيقة، بالإضافة للأم ولادة للتو، والكثير جدا للقيام الجلوس المنبثقة، الثابتة ورتابة النظام الغذائي، والجنف وهكذا نحن من المرجح أن تجعل مفرطة البطن معلقة!
فمن المستحسن أن يمكن أن تمر من خلال:! 1. الكثير من تناول الألياف، مثل الخضروات والحبوب الكاملة ومجموعات أخرى؛ 2. إذا كان الجنف الذين لا القرفصاء القرفصاء بسبب الموقف غير صحيح يمكن أن يسبب الظهر شي ظهر الكثير من القوة، ولكن زيادة الجنف، أكثر وضوحا أسفل البطن؛ 3. موحدة أجزاء Duanlian من الجسم، لا على أجزاء معينة Duanlian، بغض النظر عن أجزاء أخرى؛ 4. شرب الكثير من الماء، واختيار الأطعمة سهلة الهضم .
مثل بطن الحامل: بعد الطفل، لا يزال يبدو وكأنه بطن الحامل
قد تكون الأمهات أكثر عرضة لهذه المشكلة لأن الرحم سوف ينخفض بعد الولادة ويرغب في العودة إلى الحالة قبل الحمل ، ويستغرق الأمر ستة أسابيع ، ولا يجب عليك ممارسة الرياضة بعد كل حياتك. عضلات الحوض أكثر هشاشة وعرضة للإصابة إذا أوصى ممارسة المفرطة بعد 2-3 أشهر من الشوط الاول، ثم يبدأ التدريب، أو من قبل الحمل لبدء ممارسة عضلات الحوض، وجعلها قوية، لذلك الجسم بعد الولادة سوف تستجيب للسرعة إنه أسرع!
ومع ذلك ، إذا كان الخشب قد بني بالفعل ، فمن المستحسن أن تبدأ مع اتباع نظام غذائي بسيط وممارسة الرياضة .1 حاول إضافة الدهون الصحية مثل زيت السمك والمكسرات والزيوت النباتية وزيت الزيتون إلى النظام الغذائي للمساعدة في الحد من التعب من الأطفال ؛ 2. للقيام بممارسة كيجل الرياضية ، 15-20 مرة في كل جولة ، 5 جولات في اليوم ؛ 3. كما ذكرنا سابقاً ، تكون عضلات الحوض بعد الولادة ضعيفة ، فمن المستحسن عدم القيام بالجلوس القرفصاء والجلوس بعد 3 أشهر من الولادة للبدء مرة أخرى!
نفخ البطن: شقة في الصباح وأكبر في المساء
في الصباح ، تكون المعدة مسطحة ، ولكن في فترة ما بعد الظهر ، سيظهر الجزء السفلي من البطن ، ويسبب هذا الوضع المؤلم الحساسية الغذائية غير المكتشفة ، وعدم انتظام المعدة ، والأطعمة المتراكمة ، والنباتات المعوية. غير متوازن!
ولذلك ، لوه ، للقضاء على هذا النوع من البطن السفلي ، يوصى بما يلي: 1. استبعاد الأطعمة غير المناسبة للجسم ، والأطعمة الشائعة الشائعة مثل المعكرونة ، والكحول ، والكعك ، ومنتجات الألبان المصنعة ، وما إلى ذلك. يمكنك محاولة استخدامه لمدة أسبوعين. أكل الخبز والحلوى لتحديد ما إذا كانت ترتبط ببعضها البعض ؛ 2. تناول وجبة الفطور ، وأكل أقل في الليل ، وتذكر أن مضغ الطعام وشرب الكثير من الماء ؛ 3. تناول القشدة الحامضة والفواكه والقرنبيط والثوم والبصل تعويض عن خلل في الفلورا الأمعاء! 4. قبل الاستيقاظ ، استلقِ مسطحاً ، زفر ببطء واستنشاق عشر مرات ، أزل الغاز من الأمعاء ، لا تجلس بعد الوجبات ، تمشية!
الخصر رقيقة وحركة المعدة
1.Thread الإبر خيوط إبرة
الممارسة: اليدين على الأرض، مع كل من مسافة يد كتف مماثلة لبعد المسافة والرأس وكعب في خط مستقيم، وهذا هو اللوح الخشبي مماثلة تشكل لديك عازمة الساق اليمنى، ثم من خلال الساق اليمنى وجسمك. الساق اليسرى، ومن ثم العودة إلى الجانب الأيمن مع الركبة اليمنى، ستكمل حركة. ذهابا وإيابا 20 مرة، ثم بالنسبة للجانب الآخر.
2.Forearm بلانك السباحين الساعد لوح السباح
الطريقة: الساعد راحي قريب من الأرض، مع كل من مسافة يد كتف مماثلة لبعد المسافة والرأس وكعب في خط مستقيم نحو الجزء الأمامي من الذراع الأيمن، ثم العودة إلى الوضع الأصلي، الحق في القيام به بعد اليد اليسرى للقيام بهذا العمل فورا، ويستمر. تتناوب مع بعضها البعض.
عمليات الانتقال 3.Leg الساق شوكة
الممارسة: ممددة على الأرض واليدين على الوركين وأسفل إلى الأرض للحصول على دعم للحفاظ على ظهرك على الأرض، ورفع قدم واحدة بعيدا عن الارض على قدمين أبقت ساقيه على التوالي ممكن، الكاحل الايمن في الكاحل الأيسر. ثم انتقل في الكاحل الأيسر عبر الكاحل الأيمن.
4.Side اللوح الخشبي مع تويست لوحة الملتوية
الممارسة: يتم الضغط على الساعد الأيسر على الأرض ، والجسم وطرف الإصبع إلى اليسار ، ويجب الحفاظ على كتفيك ، الأرداف والقدمين في نفس السطر ، كما يمكنك ترهل قدميك لجعل هذه الحركة أسهل ، لا تدع الأرداف تسقط. وضع الذراع اليمنى للخروج في الجسم أدناه. بعد ذلك، فتح الصدر، والذراع اليمنى على التوالي ومن ثم العودة إلى الجانب الآخر للقيام بهذه الحركات في الاتجاه المعاكس.
اللفات 5.Russian تطور الروسي
ممارسة اليدين: الاستيلاء على الدمبل أو غيرها من الأشياء، وأنه عقد بالقرب من بعقب الأرض في صدره، وثني ركبتيك والكاحلين عبر يميل قليلا إلى الوراء، ورفع قدميك بعيدا عن الارض الاسترخاء كتفيك، وحفظ ما بين الكتف والأذن ... المسافة، والتواء إلى الخصر تركت واليدين وتطور الجزء العلوي من الجسم على اليسار واليمين ثم تتناوب مع بعضها البعض، وليس أسفل القدمين الفترة.
كيف كبير الخصر البطن ناقص كبير
1 بعد وجبة ضد الجدار
بعد نصف ساعة من تناول العشاء ، دع الجسم كله يواجه الحائط ، ويثبت الأرداف ، ويحافظ على الأرداف والظهر والساقين والخصر والرأس والعنق وما إلى ذلك أقرب ما يمكن من الحائط ، وفي البداية ، يمكنك حمل قطعة من الورق بقطعة ورق. لن تسقط.
2 ، والمشي البطن
عندما المشي العادي والمكانة، أجبر انكماش البطن، إلى جانب التنفس البطني، يمكن أن تجعل عضلات البطن تصبح ضيقة. التنفس البطني، والتنفس، انتفاخ البطن. زفر، وتشديد البطن، ويساعد على تنشيط المعدة حركية، وتعزيز النفايات من الجسم، ولكن أيضا تعزيز قدرة الرئة.
3، والاحتكاك في البطن
Shimentai أي فرك أسفل البطن، وبعد ذلك، من ناحية كبيرة أربعة أصابع أخرى من التداخل الإبهام، والتي يمكن أن تحفز المحور الأفقي ونهارا، وفعالة لحلها الإمساك. تراكم دهون البطن تختفي ببطء شديد، واستعادة الرقم الشعرية .
4، انحنى لالتقاط حبوب
فول الصويا يوميا بانخفاض نحو 200 على الأرض، ثم انحنى (الساق لا يمكن أن ينحني) واحدة لالتقاط الفول في وعاء في الجدول: الانحناء لالتقاط حبوب الظهر مستقيم ثم انحنى لوضع الفاصوليا.
5 ، تطور الدائمة
يمكن ممارسة ظهرا أو في المساء، وإذا كنت مشاهدة التلفزيون، ونحن قد ننظر في الإعلان، واقفا والصدر والبطن، ثم في جميع أنحاء تملص أقل من 100.
6 ، تدليك السرة
للتدليك المعدة، بالتناوب اليسار واليمين من كلا الجانبين من زر البطن يتم الضغط، ثم يسلم الاهتزاز تدليك، لتعزيز التمثيل الغذائي للدهون تحت الجلد فعال جدا. إنجاز مثل التدليك، مستلق. الركبتين تميل قليلا لثلاث مرات متتالية.
7 ، مستلقيا على السرير
وهو يرقد على سريره، والأرداف خارج التالية للبقاء في السرير، عازمة ركبتيه حتى أفخاذك. الأيدي مباشرة مع الجانبين من الجسم، والنخيل إلى أسفل على البطن ووضعها تحت الأرداف. قوة البطن، سرعة بطيئة العد إلى 5 قم بتصويب ساقيك للأمام ، تمشيا مع الجسم ، ثم عد إلى نفس الوضع بنفس السرعة والموقف.
8، والتنفس البطني
كذبة، وقدم 45 درجة من انثناء واليدين البطن المسطح، مقللا 3 ثوان. الفم التنفس 6 ثوان البطن ناحية تخفيض لينة، ويستريح من ناحية أخرى في الخلف، وراء شعور طفيف الاكتئاب. وأخيرا، الأنف زفير 1 ثانية، والأيدي داخليا عضلات البطن على كلا الجانبين من تحديد الموقف من الأمعاء، حركة التركيز، والانتقال حزمة 10 ثانية وتكرر 5 مرات.
9 الخشن ملح حمية
في السوبر ماركت أو بقالة لشراء عدة أكياس من الملح الخشن، وقبل كل حمام، واتخاذ كوب من الملح الخشن مع الماء الساخن قليلا مختلطة في عجينة، ثم رسمها في البطن، وبعد 10 دقيقة، شطف مع الماء الساخن لالملح الخشن، كما يمكن تدليك ثم يغسل، ثم يمكنك البدء في الحمام. بعد الحمام أو في راحة يدك يفرك ملعقة كبيرة ملح خشن، والتدليك مباشرة البطن، لا أزال أيضا بذل الذات حتى لا فرك الجلد أكثر الخام.
10، واليوغا البطن رقيقة
يجلس على حصير، وقدم الركبتين الاندماج، وأصابع القدمين برفق على الأرض، ويداه وضعت وراء الوركين، والجزء العلوي من الجسم على التوالي، ومحاولة للحفاظ على خط مستقيم، عيون الأمام مباشرة. يجب الحرص على عدم تقليص حتى الرقبة، في محاولة للحفاظ على ثابت الاسترخاء.
حركي ببطء قدم قدميك من الأرض ، لا ترفع يديك ، تشعر بأن عضلات البطن ثابتة ، وبعد أن تحافظ على ثبات جسمك ، ارفعي قدميك وقدميك ، ثم حرّكي يديك ببطء وضعيهما على جانبي قدميك ، وامسك من 3 إلى 5 أنفاس. لا تهتز ، لاحظ أن الخصر يجب أن يكون مستقيم ، لا حدس ، الأيدي تتشبث بالأرض ، تصبح قوة لدعم الجسم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!
