การทำงานที่วุ่นวายทำให้เราละเลยอาหารเช้าและกินมันสับสน แต่วันนี้ Xiaobian อยากจะบอกคุณว่าอาหารเช้ามีความสำคัญจริงๆ
อะไรที่ง่ายต่อการสูญเสียสำหรับอาหารเช้า?
นมเป็นส่วนสำคัญของอาหารเช้าไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าแบบตะวันตกหรือแบบจีนอย่าลืมดื่มนมการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเพิ่มปริมาณแคลเซียมสามารถลดการสะสมของไขมันและแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมคือนม Oats ข้าวบาร์เลย์ , ข้าวกล้อง, ถั่ว, ข้าวไรย์และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือทำให้ร่างกายดูดซึมกลูโคสได้ง่ายเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถจับคอเลสเตอรอลและนำออกมาจากร่างกายลดความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด
นอกจากนมและข้าวโอ๊ตแล้วสูตรอาหารเช้าที่เราแนะนำ ได้แก่ ขนมปังผลไม้สดขนมปังธัญพืชขนมปังสลัด + น้ำผลไม้สด
เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าลดสัดส่วน
อาหารเช้าเวลาที่ดีที่สุด 7-8 จุดผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ชี้ให้เห็นว่าในการนอนหลับอวัยวะมากที่สุดคือส่วนที่เหลืออย่างเต็มที่ในขณะที่ยังคงอยู่ในอวัยวะย่อยอาหารของการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารเย็นเก็บรักษาอาหารในระบบทางเดินอาหารตอนเช้าก่อนที่จะค่อยๆเป็น ส่วนที่เหลือ. เมื่อเร็วเกินไปที่จะกินอาหารเช้าที่ถูกผูกไว้เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับส่วนที่เหลือทางเดินอาหารของระบบย่อยอาหารในระยะยาวรัฐต่อสู้ความเมื่อยล้าทำลายจังหวะของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร. พวกเขาจะสามารถกินอาหารเช้าที่ประมาณ 07:00 ที่เหมาะสมที่สุดเพราะเมื่อความอยากอาหารของคน อุดมสมบูรณ์มากที่สุด. จึงไม่ได้รับการขึ้นก่อนที่จะกินอาหารเช้าล่วงหน้าสามารถตื่นขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอีกครั้งก่อนรับประทานอาหาร
อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการในการลดน้ำหนัก
1. แอปเปิ้ลมักกะโรนี
มักกะโรนี 80 กรัมสุกลงไปในน้ำเดือดแล้วลงไปในน้ำเย็นแล้วเอาออกและสำรองแอปเปิ้ลและแครอท 1/3 ปริมาณของ Qi Cheng Ding ว่างหลังจากที่ปริมาณของถั่วเขียวและกะหล่ำลงในน้ำร้อนลวก ปรุงอาหารแล้วเอาออกและใช้หลังจากหอมถูกตัดเป็นลวดแล้วใส่ในปริมาณที่เหมาะสมของน้ำมันในหม้อความร้อนและใส่หอมในกระทะและ saute เพิ่ม 70 กรัมของเนื้อสับและทอดแล้วทั้งหมด ส่วนผสมจะใส่ในผัดแล้วเพิ่มปริมาณที่เหมาะสมของซอสมะเขือเทศและรสอื่น ๆ ปรับรสชาติในนั้น
2. โจ๊กข้าวเฮมมี่
สีน้ำตาลข้าว 200 กรัมทำความสะอาดแช่แล้วในน้ำเป็นเวลาสองชั่วโมงแล้วระบายซี่โครงขนาดเล็ก 240 กรัมต้มน้ำร้อนในการลบหลังจากที่สแตนด์บายกุ้งลงไปในน้ำแช่ที่จะกลายเป็นนุ่มแล้วเพื่อเอาสิ่งสกปรกที่ กุ้งอบแห้งลงไปในหม้อข้าวน้ำตาลและซี่โครงขนาดเล็กด้วยกันเพิ่มบางน้ำข้าวต้ม, โจ๊กควรจะสังเกตว่าเวลาที่จะต้องในขณะที่การปรุงอาหารในขณะที่ตื่นเต้นที่จะหลีกเลี่ยงการเผาไหม้จนข้าว Shulan ยังซี่โครง เพิ่มพริกไทยที่จะกินเมื่อเปียกโชก
3. มะเขือเทศไข่ซุป + ย่างชิ้นของขนมปัง + ไส้กรอกทอด
พลังงานของอาหารเช้านี้คือ 450 กิโลแคลอรีโปรตีน 15 กรัมไขมัน 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมและไลโคปีนต่อต้านริ้วรอยโดยเฉพาะคนจำนวนมากทำงานในตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพต่ำและดูเหมือนว่าพวกเขายังไม่ตื่น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการอาหารเช้าสดชื่นซุปไข่มะเขือเทศมีรสเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยในขณะที่ขนมปังที่เผาไหม้และกลิ่นอัมพาตของลำไส้สามารถปลุกได้แน่นอนคุณสมบัติทั้งหมด
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
