کار مشغول به ما اجازه می دهد که صبحانه را نادیده بگیریم و آن را گیج کننده بخوریم، اما امروز Xiaobian می خواهد به شما بگوید که صبحانه واقعا مهم است.
چه چیزی برای صبحانه آسان است؟
شیر یک بخش ضروری از صبحانه است، که آیا صبحانه غربی یا چینی، همه فراموش نکنید که به نوشیدن شیر. مطالعات نشان داده اند که مصرف افزایش کلسیم می تواند تجمع چربی در بدن را کاهش دهد و بهترین منبع کلسیم شیر جو، جو است ، برنج قهوه ای، لوبیا، چاودار و سایر غذاهای غنی از فیبر محلول و فیبر نامحلول، محلول غذاهای غنی از فیبر به کاهش سطوح کلسترول کمک در خون، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد.
مزایای دیگر این است که می توان آن جذب بدن گلوکز کند می کند. فیبر محلول و کلسترول می توانید ترکیب و آن را از بدن، کاهش احتمال بیماری های قلبی و بیماری عروق.
علاوه بر شیر و بلغور جو دوسر بیش از خارج، توصیه می کنیم منوی صبحانه عبارتند از: میوه های تازه + نان نان تست، دانههای ذرت، سالاد میوه تازه + جعبه نان است.
بهترین زمان برای خوردن صبحانه به از دست دادن وزن
صبحانه بهترین زمان 7-8 نقطه کارشناسان پزشکی اشاره کرد که در خواب، اکثر ارگانهای بدن به طور کامل استراحت، در حالی که هنوز در اندام های گوارشی هضم و جذب شام حفظ مواد غذایی در دستگاه گوارش، صبح قبل از به تدریج به بقیه. هنگامی که خیلی زود به خوردن صبحانه، موظف است به تداخل با بقیه دستگاه گوارش دستگاه گوارش در بلند مدت دولت مبارزه خستگی، مختل ریتم حرکات دستگاه گوارش. آنها قادر به خوردن صبحانه در حدود 07:00 مناسب ترین، چرا که وقتی اشتهای فرد را و سرزنده است. بنابراین نمی تواند تا اوایل به خوردن صبحانه در پیش است، می توانید از خواب بیدار به کشش عضلات و مفاصل خود را قبل از دوباره غذا خوردن.
صبحانه کاهش وزن تغذیه ای
1. رشته فرنگی ماکارونی
پاستا 80 گرم، پخته شده را در آب جوش، و سپس به آب سرد و سپس حذف و ذخیره، سیب و هویج 1/3 مقدار یدکی چی چنگ دینگ، و پس از آن مقدار نخود سبز و گل کلم به سوزاندن ماست آب گرم پخته شده، حذف و سپس را کنار بگذارند. پس از سیم پیاز برش، پس از مقدار نفت در گلدان قرار داده، و سپس سرخ پان را در گلدان پیاز، پس از افزودن 70 گرم گوشت چرخ شده سرخ شده، پس از آن همه مواد در هم بزنید سرخ قرار داده، سپس مقدار مناسبی از سس گوجه فرنگی و سایر ادویه جات اضافه کنید، طعم لحن خوب بر روی آن.
2. Hemmi فرنی برنج قهوه ای
قهوه ای برنج 200 گرم تمیز، سپس در آب به مدت دو ساعت خیس، و سپس تخلیه کوچک دنده 240 گرم جوش گرم، پس از آماده به کار به حذف، میگو به آب، خیس برای تبدیل شدن به نرم، سپس به حذف ناخالصی ها، میگو خشک شده را در گلدان، برنج قهوه ای و دنده کوچک با هم، اضافه کردن مقداری آب، حریره، فرنی باید توجه داشت که زمان باید در حالی که پخت و پز حالی که تکان دهنده برای جلوگیری از آتش سوزان است، تا زمانی که برنج شولان، همچنین دنده Dunlan هنگام اضافه کردن فلفل شما می توانید بخورید.
3. تخم مرغ سوپ گوجه فرنگی + کباب برش نان + سوسیس سرخ شده
انرژی صبحانه از 450 کیلو کالری، 15 گرم پروتئین، 15 گرم چربی، 50 گرم کربوهیدرات، همچنین شامل یک ضد پیری لیکوپن. بسیاری از بهره وری پایین ویژه در دوره صبح، کل به نظر می رسد از خواب بیدار نمی طوری که آنها نیاز صبحانه، سوپ گوجه فرنگی به الهام گرفته شود با ترش غنی، و سوخته نان سرخ شده و پرس سوسیس سرخ کرده جایو شیانگ کاملا می تواند تمام حواس پنج گانه بیدار.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
