व्यस्त काम हमें नाश्ते को अनदेखा करते हैं और इसे भ्रमित करते हैं, लेकिन आज ज़ियाओबियन आपको बताना चाहता है कि नाश्ता वास्तव में महत्वपूर्ण है।
नाश्ते के लिए क्या खोना आसान है?
दूध नाश्ते का एक अनिवार्य हिस्सा है। चाहे वह पश्चिमी या चीनी नाश्ता हो, दूध पीना न भूलें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ते कैल्शियम सेवन वसा के जमाव को कम कर सकता है, और कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध है। जई, जौ , ब्राउन चावल, सेम, राई और अन्य खाद्य पदार्थ घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध होते हैं, घुलनशील फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
एक और फायदा यह है कि यह शरीर को ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा कर देता है। घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को बांध सकता है और इसे शरीर से बाहर ला सकता है, जिससे दिल की बीमारी और धमनियों की बीमारी की संभावना कम हो जाती है।
दूध और दलिया के अलावा, हमारी सिफारिश की नाश्ता व्यंजन हैं: ताजा फल मक्का फ्लेक्स + टोस्ट रोटी, सलाद ब्रेड बॉक्स + ताजा फल का रस।
स्लिमिंग नाश्ता खाने का सबसे अच्छा समय
नाश्ता सबसे अच्छा समय 7-8 बिंदु चिकित्सा विशेषज्ञों ने बताया कि नींद में, सबसे अंगों को पूरी तरह से आराम से पहले धीरे-धीरे में हैं, जबकि जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन की पाचन और अवशोषण रात के खाने के प्रतिधारण की पाचन अंगों में अब भी, सुबह बाकी। एक बार जब भी नाश्ता खाने के लिए जल्दी, लंबे समय तक लड़ाई थकान राज्य में पाचन तंत्र के जठरांत्र आराम के साथ हस्तक्षेप के लिए बाध्य है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता की लय को बाधित। वे के बारे में 07:00 के लिए सबसे उपयुक्त पर नाश्ता खाने में सक्षम हैं, क्योंकि जब एक व्यक्ति की भूख सबसे विपुल। इतनी जल्दी अग्रिम में नाश्ता खाने के लिए ऊपर नहीं मिलता है, फिर खाने से पहले अपने मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने के लिए जाग कर सकते हैं।
पौष्टिक नाश्ता वजन कम करने
1. एप्पल सेवई
मकारोनी 80 ग्राम, तो ठंडे पानी में, उबलते पानी में पकाया जाता है, तो हटा दें और आरक्षित, सेब और गाजर 1/3 क्यूई चेंग डिंग अतिरिक्त की राशि, तीखा गर्म पानी में जो हरी मटर और गोभी की राशि के बाद पकाया, निकालें और फिर एक तरफ। प्याज कटौती तार, बर्तन में तेल की मात्रा के बाद रखा के बाद, फिर पैन तलना बर्तन में, प्याज, पूरी तरह से तैयार 70 ग्राम कीमा के अलावा तला के बाद तो सामग्री हलचल तलना में डाल दिया, तो टमाटर की चटनी और अन्य मसालों की सही मात्रा जोड़ने के लिए, उस पर अच्छा धुन स्वाद।
2. HEMMI भूरे रंग के चावल दलिया
भूरे रंग के चावल 200 ग्राम साफ तो दो घंटे के लिए पानी में भिगो, तो छोटे पसलियों 240 ग्राम गर्म उबाल, स्टैंडबाय के बाद दूर करने के लिए नाली, पानी में चिंराट, नरम बनने के लिए भिगो, तो अशुद्धियों को दूर करने, बर्तन, भूरे रंग के चावल और छोटे पसलियों एक साथ में सूखे चिंराट, जोड़ने के कुछ पानी, दलिया, दलिया ध्यान दिया जाना चाहिए कि समय जलने से बचने के लिए सरगर्मी जबकि खाना पकाने, जबकि, यह भी पसलियों होना चाहिए, चावल Shulan तक Dunlan जब काली मिर्च आप खा सकते हैं जोड़ने।
3. टमाटर अंडा सूप + भुना रोटी + तला हुआ सॉसेज की स्लाइस
450 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की नाश्ता ऊर्जा, भी एक विशेष विरोधी उम्र बढ़ने लाइकोपीन। कई कम सुबह अवधि में दक्षता होता है, कुल जाग नहीं रहा है इसलिए वे एक अमीर खट्टा साथ नाश्ता, टमाटर का सूप प्रेरित करने के लिए किया जाएगा, और जला रोटी और तला हुआ सॉसेज जिओ जियांग बिल्कुल सभी पांच इंद्रियों को जगाने कर सकते हैं की जरूरत है।
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