دعونا نتجاهل هذا العمل المزدحم ، ونأكله بشكل مربك ، ولكن اليوم يريد Xiaobian أن يخبرك أن وجبة الإفطار مهمة حقًا.
ما هو السهل أن تخسر لتناول الافطار؟
الحليب جزء أساسي من وجبة الإفطار ، سواء كان إفطارًا غربيًا أو صينيًا ، لا تنس أن تشرب الحليب ، وقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الكالسيوم يمكن أن يقلل من ترسب الدهون ، وأفضل مصدر للكالسيوم هو الحليب. والأرز البني والفاصوليا والجاودار وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان ، الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ميزة أخرى هي أنه يبطئ امتصاص الجسم للجلوكوز ، فالألياف القابلة للذوبان يمكن أن تربط الكوليسترول وتخرجه من الجسم ، مما يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأمراض الشريانية.
بالإضافة إلى الحليب ودقيق الشوفان ، فإن وصفات الإفطار الموصى بها هي: رقائق الذرة الطازجة من الفاكهة والخبز المحمص وسلطة الخبز + عصير الفاكهة الطازجة.
أفضل وقت لتناول وجبة الفطور التخسيس
وأشار الفطور أفضل وقت 7-8 نقطة الخبراء الطبيين إلى أنه في النوم، فإن معظم الأجهزة والراحة تماما، في حين لا يزال في الجهاز الهضمي من هضم وامتصاص عشاء الإبقاء على المواد الغذائية في الجهاز الهضمي، والصباح وقبل تدريجيا إلى بقية. مرة واحدة في وقت مبكر جدا لتناول وجبة الفطور، لا بد أن تتداخل مع بقية الجهاز الهضمي الجهاز الهضمي في المدى الطويل للدولة محاربة التعب، وتعطيل إيقاع حركية الجهاز الهضمي. وهم قادرون على تناول وجبة الفطور في حوالي 07:00 الأنسب، لأنه عندما شهية الشخص الأكثر رخاءً ، لذا لا تأكل الفطور مبكراً لأنك تستيقظ مبكراً ، بعد أن تنهض ، يمكنك تمدد عضلاتك وتناول الطعام.
فقدان الوزن الغذائية
1. المعكرونة المعكرونة
المعكرونة 80 غراما، المطبوخ في الماء المغلي، ثم في الماء البارد، ثم إزالة والاحتياطي والتفاح والجزر 1/3 كمية تشى تشنغ دينغ الغيار، وبعد ذلك كمية القرنبيط والبازلاء الخضراء متبيض في الماء الساخن المطبوخ، ثم إزالة وتوضع جانبا. بعد قطع الأسلاك البصل ويوضع بعد كمية النفط في وعاء، ثم عموم جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية البصل في وعاء، بعد إضافة 70 غرام اللحم المفروم المقلي، ثم كل المواد وضعت في القلي، ثم تضاف كمية مناسبة من صلصة الطماطم والتوابل الأخرى، والذوق لحن جيد على ذلك.
2. Hemmi عصيدة الأرز البني
تنظيف الأرز البني 200 غرام، ثم ينقع في الماء لمدة ساعتين، ثم تصفى الأضلاع صغيرة 240 غرام تغلي الساخنة، لإزالة بعد وضع الاستعداد، والجمبري في الماء، غارقة لتصبح لينة، ثم لإزالة الشوائب، والجمبري المجفف في وعاء، والأرز البني والضلوع الصغيرة معا، إضافة بعض الماء، عصيدة، وتجدر الإشارة إلى عصيدة أن الوقت يجب أن يكون أثناء الطهي مع التحريك لتجنب الحرق، حتى الأرز شولان، كما الأضلاع تضاف الفلفل لتناول الطعام عندما غارق.
3. حساء بيض الطماطم + الخبز المقلي + النقانق المقلية
الطاقة الإفطار 450 سعر حراري، و 15 غرام من البروتين، 15 غراما من الدهون، 50 غراما من الكربوهيدرات، كما يحتوي على مادة الليكوبين المضادة للشيخوخة. العديد من الكفاءة الخاصة منخفضة في الفترة الصباحية، ويبدو أن العدد الإجمالي إلى لا يستيقظون لذلك هم بحاجة إلى أن تكون مصدر إلهام وجبة الإفطار، حساء الطماطم مع الحامض الغني، وحرق الخبز المقلي والنقانق هي جياو شيانغ تماما يمكن أن توقظ الحواس الخمس.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
