کم کھانے کا بندوبست کیسے کریں؟ یہاں Aixiu Xiaobian کے ساتھ ایک چھوٹی سی میز ہے.
زیادہ کھانا کھاؤ
آپ اپنے روزانہ کھانے کی کھپت کو 5 سے 6 کھانے میں تقسیم کر سکتے ہیں. یہاں کم سے کم کھانے کے لئے یہاں ایک ٹائم سیٹ والا ہے.
6: 00-9: 00 ناشتہ وقت
ناشتا ایک دن کی میٹابولزم کا آغاز کرنے کا سب سے اہم کھانا ہے، لہذا آپ کو بہت زیادہ نہیں کھایا جا سکتا. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے قدیم کھانا صبح کی سوچ کی زندگی کی ضمانت دیتا ہے. اعلی معیار کے پروٹین میں امیر ناشتا کی مدد سے آپ کو بھوک کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سفارش کردہ غذا: انڈے، دودھ کی مصنوعات، لین ہیم، تازہ پھل اور آملی کے ساتھ ایک اچھا ناشتا ہے.
10: 30 چھوٹے نمکین
اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ پھل، دہی وغیرہ جیسے کم شکر نمکین کو منتخب کرسکتے ہیں.
سفارش کی خوراک: دہی، سیب، کم چربی دودھ، توفو اور دیگر.
11: 30-13: 30 دوپہر کے کھانے کا وقت
دوپہر کے کھانے کے ایک دن، لنک منسلک کرنے میں اہم کردار ادا تاکہ ایک دل سے متوازن، مچھلی کھانے کے لئے، دبلی پتلی گوشت اعلی معیار کی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے، کافی سبزیوں کے باعث غذائی ریشہ کی کمی کی وجہ سے قبض کو روک سکتے ہیں.
سفارش کی خوراک: چاول اناج، مچھلی، کیکڑے، شیلفش، چکن بریسٹ، تازہ گرینس اور اسی طرح کی.
16:00 دوپہر کی چائے سے لطف اندوز کرنے کے لئے
اس بار پہلے سے تیار کھانے کی ان کی توانائی کو بھرنے کے لئے، بلکہ زیادہ کھانے رات کا کھانا وقت روکنے کے لئے ایک وقت کے آلہ بھوک شروع کر وہاں ہو جائے گا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، واقعی، گھر سفر، کام اور مطالعہ ہے ان ترس خطرے کو مطمئن سلمنگ.
سفارش کی کھانے کی اشیاء: بادام، پستا، دودھ کی مصنوعات، پھل، بھنا ہوا میٹھا آلو یا مکئی (چھوٹے) اور اسی طرح کی.
18: 00-20: 00 رات کا وقت
جیسے asparagus کے ساتھ دبلی پتلی گوشت، سرخ سیم دلیہ + ایسی خوبصورتی slimming کرنے کی افادیت کا مجموعہ پروٹین، وٹامن اور چربی کی ایک چھوٹی سی رقم، مشتمل کھانے کی اشیاء میں رات کے کھانے کے لئے تیار حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
سفارش شدہ فوڈ: پکنری، سویا کی مصنوعات، رنگ سبزیاں، وغیرہ.
کم کھانے کا انتظام کیسے کریں
پہلا کھانا
اپنے جسم کو پانی بھرنے اور پیٹ سے زہریلا ہٹانے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لۓ جلدی کے بعد کپ کا گرم پانی حاصل کریں.
ناشتا ایک دن جیورنبل کے ذریعہ موٹے اناج دلیہ، پوری گندم کی روٹی، پھل، ایک انڈا، دودھ کے ایک گلاس، ان اچھا ناشتا کی ترکیبیں ہیں. ابتدائی چمک کرنے کے لئے توانائی کی مکمل صبح سے، آپ کے اپنے ناشتا پرچر بنانے کے لئے کوشش کریں.
دوسرا کھانے
دس بجے گیارہ بجے کے دوران ناشتا بسم تقریبا ختم ہو، اس وقت دوپہر overeating کے خروج میں بھی بھوک سے بچنے کے لئے ایک چھوٹے ضمیمہ ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ بھوک بھی پیٹ وقت خالی کرنے کا سبب بن سکتے ہیں، نقصان کی mucosa. لہذا، آپ کو کچھ گری دار میوے، چند مونگ پھلی، بادام یا سیب طرح کے پھل، ترپتی مضبوط کھا سکتے ہیں.
تیسری کھانا
یہ دوپہر کے کھانے کا وقت بارہ کے درمیان ہے. صبح میں ایک مستقل کام کے بعد، تھکے جسم کو محسوس کر خود واضح ہے، تو دوپہر کے کھانے کے لئے کافی مقدار میں شامل کرنے کی بات کا یقین ہو. فیٹی مچھلی اور اس سے کم دوپہر کے کھانے کی پسند تکیہ، لیکن کر سکتے ہیں سبزیاں، سویا مصنوعات کھانے. غذا بھی ضروری ہے.
چوتھی کھانا
دوپہر کی چائے. چائے، کچھ ہلکا کھانا منتخب کرنے کے لئے کس طرح کی تھکاوٹ دور کر سکتے ہیں کرنے کے لئے انکار کر دیا، لیکن یہ بھی دوپہر کے کھانے کے رات کے کھانے کے درمیان منتقلی کو کون آفس ورکرز. اس وقت آپ کو پھل یا دہی کی ایک بوتل کھا سکتے ہیں.
تاہم، دوپہر 1-3 پوائنٹس بہتر میں کچھ، چھوٹی آنت کے ذریعے چلاتے ہیں، کھانے endocrine کے، معدے اثر و رسوخ کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں کیونکہ شیڈول چائے کا وقت 3:00 بعد اب کھانے کے لئے نہیں. لہذا،.
پانچویں کھانا
ڈنر کی تجاویز بھی کافی توانائی کی ضرورت کا کام کم کیا گیا ہے کے بعد، بہت آسانی سے بہت زیادہ چربی جمع کھا جائے. کیونکہ بسم ترجیح دی جاتی ہے باہر جانے کے لئے. دلیہ یا روشنی کھانے کے لئے کافی وقت نہیں ہے ان اضافی کیلوری کی قیادت آسان ہے. رقم کافی ادا کرنے کے لئے کافی ہے، آپ کو بہت ہی مکمل کھانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے.
رات کا کھانا یا نشاستے کھانا چاہیئے، لیکن مناسب طریقے سے گرمی کو کنٹرول کرنے کے لئے، اور سات بجے ختم کر دیا. آپ کو تیزی سے بند ابتدائی وزن، نشاستے کھانا نہیں ملتا ہے تو، لیکن یہ بیسل تحول کو کم کرے گا، فوری طور پر جمود سے ٹکرا گئے.
چھٹی کا کھانا
چھٹے کھانا واقعی ضروری نہیں ہے، لیکن بھوکے رات، واپس لڑنے نہیں ہے تو، آپ، دودھ، اناج پینا اعصاب کو حل کر سکتے مرکب کر سکتے ہیں، بلکہ ترپتی کا احساس.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
