กินอาหารมากขึ้นตารางเวลา | วิธีการจัดอาหารมากขึ้น

วิธีการจัดอาหารมื้อน้อยนี่เป็นโต๊ะเล็ก ๆ กับ Aixiu Xiaobian

กินอาหารมากขึ้น

การรับประทานอาหารวันสามารถแบ่งออกเป็น 5-6 มื้ออาหารการกินที่นี่เป็นช่วงเวลาที่อาหารบ่อย

6: 00-9: 00 เวลาอาหารเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของการเผาผลาญอาหารที่ไม่สามารถกินได้สบาย ๆ เกินไป. คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน Staple คิดเพื่อให้แน่ใจว่าพลังของเช้า, อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจริงสามารถช่วยให้คุณต่อต้านความหิวโหย

อาหารแนะนำ: ไข่ผลิตภัณฑ์นม, แฮมยันพร้อมผลไม้สดและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดี

10: 30 ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก

หากคุณรู้สึกหิวน้อยในขณะที่คุณสามารถเลือกบางอาหารว่างย่อยน้ำตาลเช่นผลไม้โยเกิร์ตและอื่น ๆ

อาหารที่แนะนำ: ชีสเปรี้ยวแอปเปิ้ลนมไขมันต่ำเต้าหู้ ฯลฯ

11:30 - 13:30 น. รับประทานอาหารกลางวัน

อาหารกลางวันทำหน้าที่เป็นลิงค์ระหว่างวันและวันเพื่อที่จะกินดีสมดุลปลาเนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงผักพอที่จะป้องกันไม่ให้ท้องผูกเกิดจากการขาดใยอาหาร

อาหารแนะนำ: ข้าวปลากุ้งเต้านมไก่ผักใบเขียวสดเป็นต้น

16: 00 เวลาชายามบ่าย

ในเวลานี้อุปกรณ์ความหิวปกติจะเริ่มต้นขึ้นไม่ต้องกังวลนอกจากนี้ยังมีการเตรียมอาหารที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นล่วงหน้านอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในช่วงเวลาอาหารค่ำเป็นการเดินทางไปทำงานที่บ้านการศึกษาการลดน้ำหนักและการเตรียมการอย่างแท้จริง

อาหารที่แนะนำ: อัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้มันฝรั่งหวานหรือข้าวโพด (เล็ก) ฯลฯ

18: 00-20: 00 เวลาเลี้ยงอาหารค่ำ

ควรเตรียมอาหารที่มีโปรตีนวิตามินและไขมันเล็กน้อยเพื่อเตรียมอาหารเย็นเช่นหน่อไม้ฝรั่งกับเนื้อวัวผอม + โจ๊กถั่วแดงซึ่งมีส่วนผสมของความงามและการสูญเสียน้ำหนัก

อาหารที่แนะนำ: โจ๊กผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองผักสี ฯลฯ

วิธีการจัดอาหารมื้อน้อย

มื้อแรก

รับถ้วยน้ำอุ่นหลังจากตื่นนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเติมน้ำและช่วยขจัดสารพิษออกจากกระเพาะอาหาร

อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานสำหรับวันโจ๊กธัญพืชขนมปังธัญพืชผลไม้ไข่แก้วนมนี่เป็นสูตรอาหารเช้าที่ดีทำให้อาหารเช้าของคุณอุดมไปด้วยพลังงานเต็มที่ตั้งแต่เช้า

มื้อที่สอง

ในช่วง 10:00-11:00 อาหารเช้าบริโภคมากกว่าเกือบเวลานี้อาจจะเป็นอาหารเสริมที่มีขนาดเล็กเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวเกินไปตอนเที่ยงเกิดขึ้นของการกินมากเกินไป. นอกจากนี้หิวมากเกินไปยังสามารถทำให้เกิดกระเพาะอาหารล้างเวลาเกิดความเสียหาย เยื่อเมือก. เพื่อให้คุณสามารถกินถั่วบางชนิด, ถั่วลิสงไม่กี่อัลมอนด์หรือแอปเปิ้ลผลไม้ดังกล่าวเต็มอิ่มที่แข็งแกร่ง

อาหารที่สาม

มันเป็นเรื่องระหว่างสิบสองเวลากลางวัน. หลังจากที่มีการทำงานอย่างต่อเนื่องในตอนเช้ารู้สึกร่างกายเหนื่อยเป็นตัวเองชัดเจนเพื่อให้แน่ใจว่าการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์สำหรับมื้อกลางวัน. ปลาที่มีไขมันและยันทางเลือกอาหารกลางวันน้อยลง แต่สามารถ กินผักมากขึ้น, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง. อาหารหลักยังเป็นสิ่งจำเป็น

อาหารที่สี่

สำนักงานแรงงานที่ปฏิเสธที่จะว่าน้ำชายามบ่าย. ชาให้เลือกอาหารเบาบางสามารถบรรเทาความเมื่อยล้า แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงระหว่างอาหารค่ำอาหารกลางวัน. และเวลานี้คุณสามารถกินผลไม้หรือขวดโยเกิร์ต

อย่างไรก็ตามในช่วงบ่าย 1-3 จุดที่ดีที่จะไม่กินอะไรเพราะเมื่อวิ่งผ่านลำไส้เล็กการรับประทานอาหารที่สามารถยุ่งเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อที่มีอิทธิพลต่อระบบทางเดินอาหาร. ดังนั้นเวลาที่กำหนดหลังจากที่ชา 03:00 ตอนนี้

อาหารที่ห้า

ข้อเสนอแนะอาหารค่ำเป็นเรื่องง่ายพลังงานเพียงพอหลังจากการทำงานจำเป็นต้องได้รับการลดลงได้อย่างง่ายดายมากนำไปสู่การกินการสะสมไขมันมากเกินไป. เพราะแคลอรี่พิเศษเหล่านี้การบริโภคไม่ได้มีเวลามากพอที่จะออกไปข้างนอก. โจ๊กหรืออาหารมื้อเบา ๆ ที่ต้องการ. จำนวนยัง เพียงพอที่จะจ่ายมากพอที่คุณไม่จำเป็นต้องกินเต็มมาก

อาหารมื้อเย็นควรรับประทานแป้งบางอย่าง แต่แคลอรี่ควรควบคุมและรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องก่อน 7 นาฬิกาถ้าคุณไม่กินแป้งการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นจะเร็วขึ้น แต่จะช่วยลดการเผาผลาญอาหารพื้นฐานและเร็ว ๆ นี้จะได้รับความซบเซา

มื้อที่หก

อาหารที่หกไม่จำเป็นจริงๆ แต่ถ้าคุณหิวในเวลากลางคืนคุณไม่ต้องทนมันคุณสามารถชงนมและเครื่องดื่มธัญพืชเพื่อสงบประสาทของคุณและรู้สึกเต็ม

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!