¿Cómo organizar para menos comidas? Aquí hay una pequeña mesa con Aixiu Xiaobian.
Come más comidas
Puede dividir su ingesta diaria de alimentos en 5 a 6 comidas. Aquí hay un horario para comer cada vez menos.
6: 00-9: 00 Hora del desayuno
El desayuno es la comida más importante para comenzar el metabolismo de un día, por lo que no puede comer demasiado.El alimento básico de carbohidratos complejos garantiza la vitalidad de las ideas de la mañana.El desayuno rico en proteínas de alta calidad puede ayudarlo a resistir verdaderamente el hambre.
La comida recomendada: huevos, productos lácteos, jamón magro, con fruta fresca y avena es un buen desayuno.
10: 30 aperitivos pequeños
Si siente hambre en este momento, puede elegir algunos bocadillos bajos en azúcar, como fruta, yogur, etc.
Alimentos recomendados: queso agrio, manzanas, leche baja en grasa, tofu, etc.
11: 30-13: 30 hora del almuerzo
El almuerzo sirve como un enlace entre el día y el día, por lo que comer bien equilibrado, pescado, carne magra es la mejor fuente de proteínas de alta calidad, suficientes verduras para evitar el estreñimiento causado por la falta de fibra dietética.
Comida recomendada: arroz, pescado, camarones, pechuga de pollo, verduras de hoja verde fresca, etc.
16: 00 Hora del té de la tarde
En este momento, un dispositivo de hambre comenzará a comenzar. No importa. Está preparado con alimentos que aumentan la energía por adelantado. También es para evitar comer en exceso durante la cena. Es verdaderamente un viaje, trabajo, estudio, pérdida de peso y preparación a casa.
Alimentos recomendados: almendras, pistachos, productos lácteos, frutas, batatas asadas o maíz (piezas pequeñas), etc.
18: 00-20: 00 hora de la cena
3. Los alimentos que contienen proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasa deben prepararse para la cena, como los espárragos con carne de res magra + gachas de frijol rojo, que tiene una combinación de belleza y pérdida de peso.
Comida recomendada: papilla, productos de soja, vegetales de colores, etc.
Cómo organizar para menos comidas
Primera comida
Obtenga una taza de agua tibia después de levantarse temprano para ayudar a su cuerpo a reponer el agua y ayudar a eliminar las toxinas del estómago.
El desayuno es una fuente de energía para el día: gachas integrales, pan integral, fruta, un huevo, un vaso de leche, estas son buenas recetas para el desayuno. Haga su desayuno lo más rico posible para estar lleno de energía desde la mañana.
Segunda comida
Durante la mañana diez a once, el desayuno consumido casi ha terminado, este tiempo puede ser un pequeño suplemento para evitar demasiada hambre al mediodía la aparición de comer en exceso. Además, hambre excesiva también puede causar malestar tiempo de vaciado, daños mucosa. Por lo tanto, se puede comer algunas nueces, cacahuetes unos pocos, almendras o manzanas como fruta, saciedad fuerte.
Tercera comida
Está entre doce a la hora del almuerzo. Después de un trabajo constante en la mañana, sensación de cuerpo cansado es evidente por sí mismo, así que asegúrese de añadir un montón para el almuerzo. El pescado graso y magro menos opción para el almuerzo, pero puede comer más verduras, productos de soja. alimento básico es también esencial.
Cuarta comida
¿Cómo puede la familia de la oficina rechazar el té de la tarde? El té de la tarde ha elegido algo de comida ligera para aliviar la fatiga. También es una transición del almuerzo a la cena. Esta vez puede comer fruta o una botella de yogur.
Sin embargo, es mejor no comer de 1 a 3 de la tarde, porque en este momento, el intestino delgado está funcionando. Comer puede interferir con la endocrina y afectar la digestión gastrointestinal. Por lo tanto, organice el té de la tarde después de las 3 en punto.
Quinta comida
El consejo de cenar es lo más simple posible. Después del trabajo, la energía requerida se ha reducido. Comer demasiado puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa. Debido a que estas calorías adicionales no tienen suficiente tiempo para consumir, se prefieren las comidas ligeras o congee. Si comes lo suficiente, no necesitas comer mucho.
La cena todavía debe comer algo de almidón, pero la caloría debe controlarse adecuadamente y consumirse antes de las 7. Si no se come almidón, la pérdida inicial de peso será más rápida, pero reducirá el metabolismo basal, y pronto se encontrará con el período de estancamiento.
Sexta comida
La sexta comida no es realmente necesaria, pero si tiene hambre por la noche, no tiene que resistirla. Puede preparar leche y beber cereal para calmar los nervios y sentirse satisfecho.
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