Как устроить меньше еды? Вот небольшой стол с Aixiu Xiaobian.
Ешьте больше еды
Вы можете разделить ежедневное потребление пищи на 5-6 блюд. Вот график съедения меньше и больше.
6: 00-9: 00 Время завтрака
Завтрак - это самая важная еда, чтобы начать метаболизм в один день, поэтому вы не можете слишком много питаться. Основной продукт сложных углеводов гарантирует жизнеспособность утреннего мышления. Завтрак, богатый высококачественным белком, может помочь вам по-настоящему противостоять голоду.
Рекомендуемая еда: яйца, молочные продукты, ветчина, свежие фрукты и овсянка - хороший завтрак.
10: 30 Маленькие закуски
Если вы чувствуете голод в данный момент, вы можете выбрать некоторые закуски с низким содержанием сахара, такие как фрукты, йогурт и т. Д.
Рекомендуемые продукты: Кислый сыр, яблоки, обезжиренное молоко, тофу и т. Д.
11: 30-13: 30 Время обеда
Обед служит связующим звеном между днем и днем, поэтому для того, чтобы хорошо питаться, рыба, постное мясо - лучший источник высококачественного белка, достаточное количество овощей для предотвращения запоров, вызванных нехваткой пищевых волокон.
Рекомендуемая еда: рис, рыба, креветки, куриная грудка, свежие зеленые листовые овощи и так далее.
16: 00 Время послеобеденного чая
В это время начнется регулярное голодное устройство, это не имеет значения, оно готовится с энергичными продуктами питания заранее, а также для предотвращения переедания во время обеда. Это действительно домашние поездки, работа, учеба, потеря веса и подготовка.
Рекомендуемые продукты: миндаль, фисташки, молочные продукты, фрукты, жареный сладкий картофель или кукуруза (мелкие кусочки) и т. Д.
18: 00-20: 00 Время ужина
3. Продукты, содержащие белок, витамины и небольшое количество жира, должны быть приготовлены на ужин, например, спаржа с постной говядиной + красная бобовая каша, которая сочетает в себе красоту и потерю веса.
Рекомендуемая пища: каша, соевые продукты, цветные овощи и т. Д.
Как организовать меньше еды
Первая еда
Получите чашку теплой воды после раннего начала, чтобы помочь вашему телу пополнить воду и помочь удалить токсины из желудка.
Завтрак - источник энергии в течение дня. Цельная зерновая каша, хлеб из цельной пшеницы, фрукты, яйцо, стакан молока, это хорошие рецепты завтрака. Сделайте свой завтрак настолько богатым, насколько это возможно, чтобы позабавиться энергией с раннего утра.
Вторая еда
Между 10 и 11 часами завтрак был почти исчерпан. В это время можно сделать небольшое дополнение, чтобы избежать слишком много еды, не слишком голодая в полдень. Кроме того, чрезмерный голод также может привести к длительному опустошению желудка. Слизистые оболочки. Таким образом, вы можете съесть несколько орехов, немного арахиса, миндаля или фруктов, таких как яблоки.
Третья еда
Между двенадцатью часами и часами - время обеда. После утренней непрерывной работы чувство усталости тела самоочевидно, поэтому обед должен быть дополнен надлежащим образом. Предпочтительным обедом может быть обезжиренное мясо с небольшим количеством рыбы и жира Ешьте больше овощей и бобовых. Основное питание также важно.
Четвертая еда
Как семья офиса может отказаться от послеобеденного чая? Послеобеденный чай выбрал легкую пищу для облегчения усталости, а также переход от обеда к ужину. На этот раз вы можете съесть фрукты или бутылку йогурта.
Тем не менее, лучше не есть в 1-3 часа, потому что в это время работает тонкая кишка. Еда может влиять на эндокринную систему и влиять на пищеварение желудочно-кишечного тракта. Итак, организуйте послеобеденный чай после 3 часов.
Пятая еда
Рекомендации по ужину настолько просты, насколько это возможно. После работы требуемая энергия была уменьшена. Слишком много еды может легко привести к накоплению жира. Потому что эти дополнительные калории не имеют достаточного количества времени для употребления. Предпочтительны конге или легкие блюда. Если вы едите достаточно, вам не нужно есть очень много.
Ужин должен по-прежнему есть крахмал, но калория должна быть надлежащим образом контролироваться и употребляться до семи часов. Если вы не употребляете крахмал, первоначальная потеря веса будет быстрее, но это уменьшит основной обмен, и вскоре он будет соответствовать периоду застоя.
Шестая еда
Шестая еда на самом деле не нужна, но если вы голодны по ночам, вам не придется противостоять ей. Вы можете варить молоко и пить злаки, чтобы успокоить нервы и почувствовать себя полным.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
