چگونه می توان برای وعده های غذایی ترتیب داد؟ در اینجا یک میز کوچک با Aixiu Xiaobian است.
خوردن وعده های بیشتر
مصرف مواد غذایی روز را می توان به 5 تا 6 وعده غذا تقسیم به خوردن، در اینجا برنامه وعده های غذایی مکرر است.
6: 00-9: 00 صبحانه
شروع روز خود را با صبحانه مهم ترین وعده غذایی از سوخت و ساز بدن است، نمی تواند خوردن بیش از حد گاه به گاه. کربوهیدرات های پیچیده منگنه، فکر برای اطمینان از نشاط یک روز صبح، صبحانه غنی از پروتئین با کیفیت بالا می توانید در واقع به شما کمک کند مقاومت در برابر گرسنگی هستند.
غذای توصیه شده: تخم مرغ، محصولات لبنی، نخود فرنگی، میوه تازه و بلغور جو دوسر، یک صبحانه خوب است.
10: 30 تنقلات کوچک
اگر در حال حاضر احساس گرسنگی می کنید، می توانید برخی از انواع غذاهای کم چرب مانند میوه، ماست و غیره را انتخاب کنید.
غذایی توصیه می شود: ماست، سیب، شیر کم چرب، پنیر سویا و دیگر.
زمان 30 ناهار: 11: 30-13
ناهار یک روز نقش مهمی در پیوند لینک بازی، به طوری به خوردن یک دلچسب متعادل، ماهی، گوشت بدون چربی بهترین منبع پروتئین با کیفیت بالا است، سبزیجات به اندازه کافی می تواند یبوست ناشی از کمبود فیبر در رژیم غذایی جلوگیری می کند.
توصیه می شود مواد غذایی: دانه های برنج، ماهی، میگو، صدف، سینه مرغ، سبزی های تازه و غیره.
16:00 برای لذت بردن از چای بعد از ظهر
این زمان وجود خواهد داشت گرسنگی دستگاه زمان آغاز شده است، مهم نیست، مواد غذایی از پیش آماده شده برای دوباره پر کردن انرژی خود را، بلکه برای جلوگیری از پرخوری هم شام، واقعا سفر خانه، محل کار و مطالعه است، لاغری برآورده خطر ولع مصرف کنند.
غذاهای توصیه شده: بادام، پسته، محصولات لبنی، میوه ها، سیب زمینی شیرین و یا ذرت (قطعات کوچک) و غیره
18: 00-20: 00 شام
3. غذاها حاوی پروتئین، ویتامین ها و مقدار کمی چربی باید برای شام آماده شوند، از جمله مارچوبه با گوشت گاو لاغر + فرنی لوبیا قرمز که ترکیبی از زیبایی و کاهش وزن است.
غذای توصیه شده: فرنی، محصولات سویا، سبزیجات رنگی و غیره
چگونه می توان غذا های کمتری را ترتیب داد
غذا اول
یک فنجان آب گرم پس از زود رسیدن برای کمک به بدن خود را دوباره آب و کمک به حذف سموم از معده دریافت کنید.
صبحانه یک منبع انرژی برای روز می باشد: فرنی کل دانه، نان کل گندم، میوه، تخم مرغ، یک لیوان شیر، این دستور غذاهای صبحانه مناسب است. صبحانه خود را به عنوان غنی به عنوان پر از انرژی از صبح زود صبحانه کنید.
غذا دوم
در طول 10:00-11:00، صبحانه مصرف تقریبا بیش از، این زمان ممکن است یک مکمل کوچک برای جلوگیری از در ظهر ظهور پرخوری بیش از حد گرسنه. علاوه بر این، گرسنگی مفرط می تواند باعث معده زمان تخلیه، آسیب مخاط است. بنابراین، شما می توانید بعضی از انواع آجیل، یک بادام زمینی چند، بادام یا سیب مانند میوه، سیری قوی می خورند.
غذا سوم
آن را بین دوازده است به زمان ناهار. بعد از یک کار ثابت در صبح، احساس بدن خسته است، بدیهی است، بنابراین مطمئن شوید که اضافه کردن مقدار زیادی برای صرف نهار ماهی های چرب و بدون چربی انتخاب ناهار کمتر است، اما می توانید خوردن سبزیجات و حبوبات بیشتر. غذای اصلی نیز ضروری است.
وعده غذایی چهارم
کارکنان اداری که چگونه چای بعد از ظهر. چای به انتخاب برخی از مواد غذایی نور، می تواند خستگی را کاهش دهد خودداری کرد، بلکه به انتقال بین شام ناهار. این بار شما می توانید میوه و یا یک بطری ماست بخورند.
با این حال، در بعد از ظهر 1-3 نقاط بهتر است به خوردن چیزی نیست، چرا که وقتی از طریق روده کوچک اجرا شود، غذا خوردن می تواند با غدد درون ریز، نفوذ گوارش اختلال ایجاد کند. بنابراین، زمان چای برنامه ریزی شده پس 3:00 است.
غذا پنجم
پیشنهاد شام ساده است انرژی کافی پس از کار مورد نیاز است کاهش می یابد، به راحتی به خوردن تجمع بیش از حد چربی منجر شود. از آنجا که این کالری اضافی مصرف هم به اندازه کافی به بیرون بروید. کایو و یا غذاهای سبک ترجیح داده می شوند ندارد. مقدار نیز به اندازه کافی برای پرداخت به اندازه کافی، شما لازم نیست که به خوردن بسیار کامل است.
شام باید نشاسته را بخورند، اما کالری باید به درستی کنترل شود و قبل از ساعت هفت ساعت مصرف شود. اگر نشاسته را مصرف نکنید، ابتلا به کاهش وزن سریعتر خواهد شد اما متابولیسم پایه را کاهش می دهد و به زودی دوره رکود را برآورده می کند.
شستن غذا
شستن غذا در واقع ضروری نیست، اما اگر شب هنگام گرسنه باشید، مجبور نیستید از آن مقاومت کنید. شما می توانید شیر و نوشیدنی های غلات را بخورید تا اعصاب شما را آرام کنند و احساس کامل کنند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
