Como organizar refeições frequentes? Aqui amo linda e pequena série com um olhar para o calendário refeições frequentes de TI!
Coma mais refeições
ingestão de alimentos do dia pode ser dividido em 5 a 6 refeições para comer, aqui está o calendário refeições frequentes.
6: 00-9: 00 Hora do café da manhã
Comece o dia com o pequeno-almoço é a refeição mais importante do metabolismo, não pode comer muito casual. Carboidratos complexos Staple, pensando para garantir a vitalidade de uma manhã, um pequeno-almoço rico em proteína de alta qualidade pode realmente ajudá-lo a resistir à fome.
alimentos recomendados: ovos, produtos lácteos, presunto magro, com frutas frescas e aveia é um bom pequeno-almoço.
10: 30 Pequenos lanches
Se você se sentir um pouco de fome no momento, você pode escolher alguns lanches sub-açúcar, como frutas, iogurte e assim por diante.
Alimentos recomendados: queijo azedo, maçãs, leite com baixo teor de gordura, tofu, etc.
11: 30h às 13: 30h, horário do almoço
O almoço serve como um elo entre o dia e o dia, por isso você precisa comer bem, peixe, camarão e carne magra são as melhores fontes de proteína de boa qualidade.Muitas verduras podem prevenir a constipação causada pela falta de fibra alimentar.
Comida recomendada: arroz, peixe, camarão, peito de frango, verduras frescas e assim por diante.
16: 00h - chá da tarde
Neste momento, um aparelho regular de fome começará a funcionar, não importa, é preparado com alimentos para aumentar a energia de antemão, é também para evitar comer demais durante a hora do jantar, é verdadeiramente viagem em casa, trabalho, estudo, perda de peso e preparação.
Alimentos recomendados: amêndoas, pistache, produtos lácteos, frutas, batata doce assada ou milho (pequena) e assim por diante.
18: 00-20: 00 Hora do jantar
Precisa ficar pronto para jantar em alimentos que contenham proteínas, vitaminas e uma pequena quantidade de gordura, como carne magra com espargos, mingau de feijão vermelho + combinação de tal eficácia beleza emagrecimento.
Alimentos recomendados: mingau, produtos de soja, vegetais coloridos, etc.
Como organizar menos refeições
Primeira refeição
Depois de levantar-se cedo para beber um copo de água morna ajuda o corpo a pagar integralmente enquanto ajuda a limpar as toxinas gastrointestinais.
Pequeno-almoço é a fonte de um dia vitalidade. Mingau de grãos grosseiros, pão de trigo integral, frutas, um ovo, um copo de leite, estas são boas receitas de pequeno-almoço. Tente fazer o seu próprio pequeno-almoço abundante, desde o início da manhã cheio de energia para brilhar.
Segunda refeição
Entre 10 e 11 horas, o café da manhã estava quase esgotado. Neste momento, um pequeno suplemento pode ser feito para evitar comer muita comida sem estar com muita fome ao meio-dia Além disso, a fome excessiva também pode levar ao longo esvaziamento do estômago. Membranas mucosas Então, você pode comer algumas nozes, alguns amendoins, amêndoas ou frutas como maçãs.
Terceira refeição
Entre as 12h e a 1h é a hora do almoço. Depois de uma manhã de trabalho contínuo, a sensação de cansaço do corpo é evidente, por isso o almoço deve ser complementado adequadamente, carne magra com uma pequena quantidade de peixe e gordura é o almoço preferido Coma mais verduras e legumes e o alimento básico também é essencial.
Quarta refeição
Como a família do escritório pode recusar o chá da tarde? O chá da tarde escolheu um pouco de comida leve para aliviar a fadiga.É também uma transição do almoço para o jantar, desta vez você pode comer um pouco de fruta ou uma garrafa de iogurte.
No entanto, é melhor não comer às 03:00, porque neste momento, o intestino delgado está em execução.Comendo pode interferir com o sistema endócrino e afetar a digestão gastrointestinal.Então, providenciar o chá da tarde depois das 3 horas.
Quinta refeição
Aconselhamento do jantar é o mais simples possível.Depois do trabalho, a energia necessária foi reduzida.Comer demais pode facilmente levar ao acúmulo de gordura.Porque essas calorias extras não têm tempo suficiente para consumir.Mesas ou refeições ligeiras são as preferidas. Se você come o suficiente, você não precisa comer muito.
O jantar ainda deve comer algum amido, mas as calorias devem ser adequadamente controladas e ingeridas antes das sete horas.Se você não comer amido, a perda de peso inicial será mais rápida, mas reduzirá o metabolismo basal e logo atingirá o período de estagnação.
Sexta refeição
A sexta refeição não é realmente necessária, mas se você está com fome à noite, você não precisa resistir, você pode preparar leite e beber cereais para acalmar seus nervos e sentir-se satisfeito.
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