적은 식사를 준비하는 방법? 여기에 Aixiu Xiaobian이있는 작은 테이블이 있습니다.
식사를 더 많이 먹는다.
일일 음식 섭취량을 5 ~ 6 식으로 나눌 수 있습니다. 여기서는 점점 더 적게 섭취하는 시간표가 있습니다.
6 : 00-9 : 00 조식 시간
아침 식사는 하루의 신진 대사를 시작하는 가장 중요한 식사이므로 너무 많이 먹을 수는 없습니다 복잡한 탄수화물의 주식은 아침의 사고력을 보장합니다 고품질의 단백질이 풍부한 아침 식사는 진정으로 기아에 저항하는 데 도움이됩니다.
권장 음식 : 계란, 유제품, 날씬한 햄, 신선한 과일과 오트밀은 좋은 아침 식사입니다.
10 : 30 작은 간식
현재 배가 고프면 과일, 요구르트 등과 같은 저 설탕 간식을 선택할 수 있습니다.
권장 음식 : 치즈, 사과, 저지방 우유, 두부 등
11 : 30-13 : 30 점심 시간
점심 어느 날, 링크를 연결하는 역할을 담당 그래서 진심으로 균형 잡힌 물고기를 먹고, 살코기가 높은 양질의 단백질의 가장 좋은 소스, 충분한 야채 인해식이 섬유의 부족으로 인한 변비를 방지 할 수 있습니다.
권장 식품 : 쌀 곡물, 생선, 새우, 조개류, 닭 가슴살, 신선한 채소 등.
16 : 00 애프터눈 티 타임
이번에는 정말 자신의 갈망 위험을 만족 슬리밍, 홈 여행, 취업 및 영어 연수 과정이며, 사전에 준비한 음식이 에너지를 보충 할뿐만 아니라 과식 저녁 식사 시간을 방지하기 위해, 그것은 중요하지 않습니다, 타이밍 장치 굶주림이 시작있을 것입니다.
권장 음식 : 아몬드, 피스타치오, 유제품, 과일, 구운 고구마 또는 옥수수 (작은 조각) 등.
18 : 00-20 : 00 저녁 식사 시간
3. 단백질, 비타민 및 소량의 지방이 포함 된 음식은 영양가가 좋고 체중 감소가있는 마른 쇠고기 + 붉은 콩 죽의 아스파라거스와 같이 저녁 식사를 준비해야합니다.
권장 음식 : 죽, 콩 제품, 채소 등
적은 식사를 준비하는 방법
첫 번째 식사
몸이 물을 보충하고 위장에서 독소를 제거하는 것을 돕기 위해 일찍 일어나서 따뜻한 물 한잔을 마시십시오.
곡물 죽, 통밀 빵, 과일, 달걀, 우유 한 잔, 이것들은 좋은 아침 식사 조리법입니다. 이른 아침부터 충분한 에너지를 얻기 위해 가능한 한 부유 한 아침 식사를하십시오.
두 번째 식사
열시 방향에서 11시 방향 동안 아침 식사는 거의 이상,이 시간은 정오 과식의 출현 너무 배가 피하기 위해 작은 보충 할 수있다 소비. 또한, 과도한 굶주림도 위장이 시간을 비우는, 손상을 일으킬 수 있습니다 점막 때문에 너트, 땅콩, 아몬드 또는 사과 같은 과일을 먹을 수 있습니다.
세 번째 식사
그것은 점심 시간에 열두 사이에있다. 아침에 일정한 작업 후 지친 몸을 느끼는 것은 자명 한, 그래서 점심을 많이 추가해야합니다. 지방 물고기와 작은 도시락 선택을 의지 할 수 있지만, 더 많은 채소와 콩류를 섭취하십시오. 주식은 필수적입니다.
넷째 식사
오피스 가족은 어떻게 애프터눈 티를 거부 할 수 있습니까? 애프터눈 티는 피로를 풀기 위해 가벼운 음식을 선택했으며 점심 식사에서 저녁 식사로 전환하기도합니다. 이번에는 과일이나 요구르트 한 병을 먹을 수 있습니다.
그러나 먹는 것은 내분비를 방해하고 위장 소화에 영향을 줄 수 있으므로 오후 3시 이후에는 오후의 차를 준비하십시오.
다섯 번째 식사
저녁 식사 조언은 가능한 한 간단합니다. 작업 후에는 필요한 에너지가 줄어 듭니다. 너무 많이 섭취하면 쉽게 지방이 축적 될 수 있습니다. 이러한 여분의 칼로리는 소비 할 충분한 시간이 없기 때문에, 콩기 또는 가벼운 식사가 더 좋습니다. 너가 충분히 먹으면, 너는 대단히 먹을 필요가 없다.
저녁 식사는 약간의 전분을 먹어야하지만 열량은 7시 이전에 적절하게 조절되고 섭취되어야합니다. 전분을 섭취하지 않으면 초기 체중 감량이 빨라지지만 기초 대사가 줄어들어 곧 정체 기간을 맞이하게됩니다.
여섯 번째 식사
여섯 번째 식사는 실제로는 필요하지 않지만 밤에 배가 고픈 사람에게는 저항 할 필요가 없습니다. 우유를 마시고 시리얼을 마셔 신경을 진정시키고 충분히 느낄 수 있습니다.
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