少ない食事を手配するには？ここにはAixiu Xiaobianの小さなテーブルがあります。
食事をもっと食べる
毎日の食事摂取量を5〜6回に分けて食べることができます。
6：00〜9：00朝食時間
朝食で一日が代謝の最も重要な食事で起動し、あまりにもカジュアル食べることができない。ステープル複合炭水化物、朝の活力を確保するために考えて、高品質のタンパク質が豊富な朝食は実際にあなたが空腹に耐えることができます。
お勧めの食品：卵、乳製品、赤身ハム、新鮮な果物とオートミールがいい朝食です。
10：30小さなスナック
現在空腹になったら、フルーツ、ヨーグルトなどの低糖スナックを選ぶことができます。
おすすめの食べ物：サワーチーズ、リンゴ、低脂肪ミルク、豆腐など
11：30〜13：30ランチタイム
昼食1日は、リンクを接続する役割を果たしているので、ボリュームたっぷりのバランスの取れた、魚を食べて、赤身の肉は、高品質のタンパク質の最高の源である、十分な野菜が原因食物繊維の不足に原因便秘を防ぐことができます。
お勧めの食品：米、魚、エビ、鶏の胸、新鮮な緑の葉の野菜など。
16：00アフタヌーンティータイム
この時間が、タイミングデバイスの飢餓が開始され、それは、彼らのエネルギーを補充するために予め用意食料問題ではないだろうが、また、過食のディナータイムを防ぐために、本当に自分の渇望の危険性を満たす痩身、家庭旅行、仕事と研究です。
推奨品種：アーモンド、ピスタチオ、乳製品、果物、ローストサツマイモ、またはトウモロコシ（小片）など。
18：00〜20：00ディナータイム
このような美容痩身効果のアスパラガス、小豆のお粥+組み合わせと赤身の牛肉などのタンパク質、ビタミンや脂肪の少量を含む食品に夕食の準備をする必要があります。
お勧め食品：お粥、大豆製品、着色野菜など
少ない食事を手配する方法
最初の食事
あなたの体が水を補給し、胃から毒素を取り除くのを助けるために、早起きしてから暖かい水を飲みなさい。
朝食は一日の活力の源である。粗粒粥、全粒粉パン、果物、卵、牛乳のガラス、これらは良い朝食のレシピです。初期の輝きへのエネルギーの完全な朝でから、あなた自身の朝食が豊富にするために試してみてください。
二次食事
11時まで10時までの間に、朝食はほとんどオーバー消費、この時間は正午過食の登場で、あまりにも空腹を避けるために小さなサプリメントかもしれません。また、過度の空腹にも時間が胃排出を引き起こす可能性があり、損傷粘膜は。そう、あなたはいくつかのナッツ、いくつかのピーナッツ、アーモンドやリンゴなどの果物、強い満腹感を食べることができます。
第三の食事
午前12時から午後1時までは、昼食の時間です。朝の連続作業の後、身体の疲労感は自明であるため、昼食は十分に補わなければなりません。より多くの野菜、大豆製品を食べる。主食にも不可欠です。
第四の食事
オフィスの家族はアフタヌーンティーをどうやって食べることができますか？アフタヌーンティーは疲れを和らげるために軽食を選んだのですが、昼食から夕食に変わることもあります。
しかし、食べると内分泌を妨げ、胃腸の消化に影響することがあるので、3時以降はアフタヌーンティーを手配してください。
第五の食事
ディナー提案は、消費これらの余分なカロリーが外出するのに十分な時間を持っていないのなので非常に簡単。あまりにも多くの脂肪の蓄積を食べにつながる、必要な作業が軽減された後に簡単なのに十分なエネルギーである。粥や軽食が好ましい。金額も十分に支払うのに十分な、あなたは非常にいっぱい食べる必要はありません。
ディナーやでんぷんを食べる必要がありますが、適切に熱を制御するために、そして7時に終了。あなたが最初の重量より速くオフ、でんぷんを食べていないが、それは基礎代謝が低下する場合には、すぐに停滞に走りました。
6食
第六の食事は本当に必要はありませんが、空腹夜は、反撃しない場合、あなたは牛乳を飲むように醸造することができ、穀物、神経を落ち着かなく、満腹感することができます。
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