Come organizzare meno pasti? Ecco un tavolino con Aixiu Xiaobian.
Mangia più pasti
È possibile dividere l'assunzione giornaliera di cibo in 5-6 pasti. Ecco un calendario per mangiare sempre meno.
6: 00-9: 00 L'orario della colazione
La colazione è il pasto più importante per iniziare il metabolismo di un giorno, quindi non si può mangiare troppo.L'alimento base dei carboidrati complessi garantisce la vitalità del pensiero mattutino.La colazione ricca di proteine di alta qualità può aiutarti a resistere veramente alla fame.
Cibo consigliato: uova, latticini, prosciutto magro, con frutta fresca e fiocchi d'avena è una buona colazione.
10: 30 Piccoli snack
Se ti senti affamato in questo momento, puoi scegliere alcuni snack a basso contenuto di zucchero come frutta, yogurt, ecc.
Alimenti consigliati: formaggio acido, mele, latte magro, tofu, ecc.
11: 30-13: 30 Ora di pranzo
Il pranzo funge da collegamento tra il giorno e il giorno, quindi è necessario mangiare bene: pesce, gamberetti e carne magra sono le migliori fonti di proteine di buona qualità.Alcune verdure possono prevenire la stitichezza causata dalla mancanza di fibra alimentare.
Cibo consigliato: riso, pesce, gamberetti, petto di pollo, verdure fresche a foglia verde e così via.
16: 00 L'ora del tè pomeridiana
In questo momento inizierà a iniziare un dispositivo per la fame regolare, non importa, è preparato in anticipo con cibi che stimolano l'energia e, allo stesso tempo, previene l'eccesso di cibo durante la cena: è veramente viaggio, lavoro, studio, perdita di peso e preparazione.
Alimenti consigliati: mandorle, pistacchi, latticini, frutta, patate dolci arrostite o mais (piccoli pezzi), ecc.
18: 00-20: 00 Cena
3. Gli alimenti contenenti proteine, vitamine e una piccola quantità di grassi dovrebbero essere preparati per la cena, come gli asparagi con carne magra di manzo + porridge di fagioli rossi, che ha una combinazione di bellezza e perdita di peso.
Cibo consigliato: porridge, prodotti a base di soia, verdure colorate, ecc.
Come organizzare per meno pasti
Primo pasto
Prendi una tazza di acqua calda dopo esserti alzato presto per aiutare il tuo corpo a reintegrare l'acqua e aiutare a rimuovere le tossine dallo stomaco.
La colazione è una fonte di energia per la giornata: porridge di cereali integrali, pane integrale, frutta, un uovo, un bicchiere di latte, queste sono buone ricette per la colazione. Fai la tua colazione più ricca possibile per essere piena di energia fin dal primo mattino.
Secondo pasto
Durante l'10:00-11:00, la colazione consumata quasi finita, questa volta può essere un piccolo supplemento per evitare troppa fame a mezzogiorno l'emergere di eccesso di cibo. Inoltre, fame eccessiva può anche causare disturbi allo tempo di svuotamento, danni mucosa. quindi, si può mangiare alcune noci, arachidi a pochi, mandorle o mele, quali frutta, sazietà forte.
Il terzo pasto
E 'tra i dodici per l'ora di pranzo. Dopo un lavoro costante al mattino, sensazione di corpo stanco è evidente, in modo da essere sicuri di aggiungere un sacco per il pranzo. Il pesce grasso e magra meno scelta per il pranzo, ma può mangiare più verdure, prodotti di soia. alimento base è anche essenziale.
Il quarto pasto
Come può la famiglia dell'ufficio rifiutare il tè pomeridiano? Il tè del pomeriggio ha scelto un po 'di cibo leggero per alleviare la fatica ed è anche una transizione dal pranzo alla cena, questa volta puoi mangiare un po' di frutta o una bottiglia di yogurt.
Tuttavia, è preferibile non mangiare alle 1-3 pm, perché in questo momento l'intestino tenue è in funzione: il cibo può interferire con il sistema endocrino e influire sulla digestione gastrointestinale, quindi è possibile organizzare il tè pomeridiano dopo le 3:00.
Quinto pasto
Il consiglio di cena è il più semplice possibile: dopo il lavoro, l'energia richiesta è stata ridotta, mangiare troppo può facilmente portare ad accumuli di grasso perché queste calorie extra non hanno abbastanza tempo da consumare. Se mangi abbastanza, non hai bisogno di mangiare molto.
Cena o dovrebbe mangiare amido, ma per controllare il calore correttamente, e finito alle sette. Se non si mangia l'amido, il peso iniziale off più veloce, ma ridurrà il metabolismo basale, corse rapidamente in stagnazione.
Il sesto pasto
Il sesto pasto non è realmente necessario, ma se la notte ha fame, non reagire, si può preparare a bere il latte, cereali, in grado di risolvere i nervi, ma anche un senso di sazietà.
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