कैसे बार-बार भोजन की व्यवस्था के लिए? यहाँ अनुसूची अक्सर यह भोजन पर एक नज़र के साथ सुंदर और छोटे श्रृंखला से प्यार है!
Shaochiduocan समय
दिन का भोजन का सेवन खाने के लिए 5 से 6 भोजन में बांटा जा सकता है, यहाँ अनुसूची अक्सर भोजन है।
6: 00-9: 00 नाश्ता समय
शुरू नाश्ते के साथ अपने दिन चयापचय का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, भी आकस्मिक खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। स्टेपल जटिल कार्बोहाइड्रेट, एक सुबह की जीवन शक्ति को सुनिश्चित करने के बारे में सोच, एक नाश्ता उच्च गुणवत्ता प्रोटीन में अमीर वास्तव में आप भूख का विरोध कर सकते हैं।
अनुशंसित भोजन: अंडे, डेयरी उत्पाद, दुबला हैम, ताजे फल और दलिया के साथ एक अच्छा नाश्ता है।
10:30 छोटा सा नाश्ता खाने के लिए
आप इस समय एक छोटे से भूख हैं, तो आप इस तरह के फल, दही और इतने पर के रूप में कुछ उप-चीनी नमकीन, चुन सकते हैं।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ: खट्टा पनीर, सेब, कम वसा वाले दूध, टोफू इत्यादि।
11: 30-13: 30 लंच का समय
दोपहर के भोजन के एक दिन लिंक जोड़ने में एक भूमिका निभा, तो एक हार्दिक संतुलित, मछली खाने के लिए, दुबला मांस उच्च गुणवत्ता प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है, पर्याप्त सब्जियों आहार फाइबर की कमी की वजह से हुई कब्ज रोका जा सकता है।
अनुशंसित भोजन: चावल के दानों, मछली, झींगा, शंख, चिकन स्तन, ताजा साग और इतने पर।
16: 00 दोपहर चाय का समय
इस बार भोजन पहले से तैयार अपनी ऊर्जा भरने के लिए, लेकिन यह भी ज्यादा खा रात के खाने के समय को रोकने के लिए एक समय डिवाइस भूख शुरू कर दिया होगा, यह कोई बात नहीं, वास्तव में, घर यात्रा, काम और अध्ययन है उनकी लालसा खतरे को संतुष्ट स्लिमिंग।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ: बादाम, पिस्ता, डेयरी उत्पाद, फल, भुना हुआ मीठे आलू या मकई (छोटे टुकड़े), आदि
18: 00-20: 00 रात्रिभोज का समय
3. प्रोटीन, विटामिन और वसा की एक छोटी मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को रात के खाने के लिए तैयार किया जाना चाहिए, जैसे कि दुबला मांस + लाल बीन दलिया के साथ शतावरी, जिसमें सौंदर्य और वजन घटाने का संयोजन होता है।
अनुशंसित भोजन: दलिया, सोया उत्पाद, रंगीन सब्जियां, आदि
कम भोजन की व्यवस्था कैसे करें
पहला भोजन
अपने शरीर को पानी भरने में मदद करने के लिए जल्दी उठने के बाद गर्म पानी के बाद एक कप गर्म पानी प्राप्त करें और पेट से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करें।
नाश्ता दिन के लिए ऊर्जा का स्रोत है। पूरे अनाज दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, फल, एक अंडा, दूध का गिलास, ये अच्छे नाश्ते के व्यंजन हैं। सुबह जितना संभव हो सके उतना समृद्ध समृद्ध करें जितना संभव हो सके।
दूसरा भोजन
दस बजे ग्यारह बजे के दौरान नाश्ता का सेवन किया। लगभग समाप्त हो चुकी है, इस समय दोपहर ज्यादा खा के उद्भव में भी भूख से बचने के लिए एक छोटे से पूरक हो सकता है इसके अलावा, अत्यधिक भूख भी क्षति पेट समय खाली करने का कारण बन सकती म्यूकोसा। हां, तो आप कुछ पागल, कुछ मूंगफली, बादाम या सेब जैसे फल, तृप्ति मजबूत खा सकते हैं।
तीसरे भोजन
यह दोपहर के भोजन समय पर बारह के बीच है। सुबह में एक निरंतर परिश्रम के बाद, थक शरीर महसूस कर स्वयं-सिद्ध है, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए बहुत कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें। वसायुक्त मछली और कम दोपहर के भोजन के विकल्प दुबला, लेकिन कर सकते हैं अधिक सब्जियां, सोया उत्पादों खाते हैं। मुख्य भोजन भी आवश्यक है।
चौथे भोजन
कार्यालय परिवार दोपहर चाय से इंकार कैसे कर सकता है? दोपहर चाय ने थकान से छुटकारा पाने के लिए कुछ हल्का भोजन चुना है। यह दोपहर के भोजन से रात के खाने में भी एक संक्रमण है। इस बार आप कुछ फल या दही की बोतल खा सकते हैं।
हालांकि, 1-3 बजे खाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है, क्योंकि इस समय, छोटी आंत चल रही है। भोजन अंतःस्रावी में हस्तक्षेप कर सकता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पाचन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, 3 बजे के बाद दोपहर चाय की व्यवस्था करें।
पांचवां भोजन
रात्रिभोज सलाह जितना संभव हो उतना सरल है। काम के बाद, आवश्यक ऊर्जा कम हो गई है। बहुत अधिक खाने से आसानी से वसा संचय हो सकता है। क्योंकि इन अतिरिक्त कैलोरी में उपभोग करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। कांगी या हल्के भोजन को प्राथमिकता दी जाती है। यदि आप पर्याप्त खाते हैं, तो आपको बहुत ज्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है।
रात के खाने के या स्टार्च खाना चाहिए, लेकिन गर्मी ठीक से नियंत्रित करने के लिए, और सात बजे समाप्त हो गया। आप स्टार्च, प्रारंभिक वजन बंद तेजी से खाने के लिए नहीं है, लेकिन यह बेसल चयापचय कम हो जाएगा, जल्दी से ठहराव का सामना किया।
छठा भोजन
छठे भोजन वास्तव में आवश्यक नहीं है, लेकिन अगर रात भूख लगी है, वापस नहीं लड़ नहीं है, आप दूध, अनाज पीने के लिए, नसों का निपटान कर काढ़ा कर सकते हैं, लेकिन यह भी तृप्ति की भावना।
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