Wie arrangiert man weniger Mahlzeiten? Hier ist ein kleiner Tisch mit Aixiu Xiaobian.
Iss mehr Mahlzeiten
Sie können Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in 5 bis 6 Mahlzeiten aufteilen, hier finden Sie einen Zeitplan für weniger und mehr Mahlzeiten.
6: 00-9: 00 Frühstückszeit
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, um den Stoffwechsel eines Tages zu beginnen, so dass Sie nicht zu viel essen können.Das Grundnahrungsmittel von komplexen Kohlenhydraten garantiert die Vitalität des Morgens.Frühstück reich an hochwertigem Protein kann Ihnen helfen, wirklich Hunger zu widerstehen.
Empfohlenes Essen: Eier, Milchprodukte, magerer Schinken, mit frischem Obst und Haferflocken ist ein gutes Frühstück.
10: 30 kleine Snacks
Wenn Sie sich im Moment hungrig fühlen, können Sie einige zuckerarme Snacks wie Obst, Joghurt usw. wählen.
Empfohlene Speisen: Sauerkäse, Äpfel, fettarme Milch, Tofu usw.
11: 30-13: 30 Uhr Mittagszeit
Das Mittagessen dient als Bindeglied zwischen Tag und Tag. Um ausgewogen zu essen, ist Fisch, mageres Fleisch die beste Quelle für hochwertiges Eiweiß, genug Gemüse, um Verstopfung durch Mangel an Ballaststoffen zu verhindern.
Empfohlenes Essen: Reis, Fisch, Garnelen, Hähnchenbrust, frisches grünes Blattgemüse und so weiter.
16:00 Uhr Nachmittagstee Zeit
Zu dieser Zeit fängt ein regelmäßiges Hungergerät an zu starten.Es ist nicht wichtig.Es wird im Voraus mit Energie-steigernden Lebensmitteln vorbereitet.Es ist auch zu verhindern, dass während des Abendessens zuviel essen.Es ist wirklich Heimreise, Arbeit, Studium, Gewichtsverlust und Vorbereitung.
Empfohlene Lebensmittel: Mandeln, Pistazien, Milchprodukte, Früchte, geröstete Süßkartoffeln oder Mais (kleine Stücke), usw.
18: 00-20: 00 Uhr Abendessen
3. Lebensmittel mit Eiweiß, Vitamine und eine kleine Menge Fett sollten zum Abendessen zubereitet werden, wie Spargel mit magerem Rindfleisch + rote Bohnen Brei, der eine Kombination von Schönheit und Gewichtsverlust hat.
Empfohlenes Essen: Brei, Sojaprodukte, farbiges Gemüse, etc.
Wie arrangiere ich weniger Mahlzeiten?
Erste Mahlzeit
Holen Sie sich eine Tasse warmes Wasser, nachdem Sie früh aufgestanden sind, um Ihrem Körper zu helfen, Wasser aufzufüllen und Giftstoffe aus dem Magen zu entfernen.
Das Frühstück ist eine Energiequelle für den Tag: Vollkornbrei, Vollkornbrot, Obst, ein Ei, ein Glas Milch, das sind gute Frühstücksrezepte.Machen Sie Ihr Frühstück so reich wie möglich, um vom frühen Morgen an voller Energie zu sein.
Zweite Mahlzeit
Während der von 10.00 bis 11.00 Uhr, verbrauchen Frühstück fast vorbei, diesmal eine kleine Ergänzung sein kann, die Entstehung von übermäßigem Essen mittags zu hungrig zu vermeiden. Darüber hinaus auch übermäßiger Hunger Magen Entleerung Zeit verursachen kann, Schaden Schleimhaut. so können Sie ein paar Nüsse essen, ein paar Erdnüsse, Mandeln oder Äpfel solche Frucht, Sättigung stark.
Dritte Mahlzeit
Es zwischen zwölf bis Mittag ist. Nach einer konstanten Arbeit am Morgen, ist müde Körpergefühl selbstverständlich, so sicher sein, genug für das Mittagessen hinzuzufügen. Fatty Fisch und weniger Mittagessen Wahl lehnt, kann aber essen mehr Gemüse, Sojaprodukte. Grundnahrungsmittel auch wesentlich ist.
Vierte Mahlzeit
Wie kann die Bürogemeinschaft den Nachmittagstee verweigern? Der Nachmittagstee hat etwas leichtes Essen gewählt, um Müdigkeit zu lindern. Es ist auch ein Übergang vom Mittagessen zum Abendessen. Dieses Mal kann man etwas Obst oder eine Flasche Joghurt essen.
Es ist jedoch am besten, nicht um 13:00 Uhr zu essen, weil zu dieser Zeit der Dünndarm läuft.Das Essen kann die endokrine Wirkung beeinträchtigen und die gastrointestinale Verdauung beeinflussen.So arrangieren Sie den Nachmittagstee nach 3 Uhr.
Fünfte Mahlzeit
Abendessen Rat ist so einfach wie möglich.Nach der Arbeit, die benötigte Energie wurde reduziert.Essen zu viel kann leicht zu Fettansammlung führen.Da diese zusätzlichen Kalorien haben nicht genug Zeit zu konsumieren.Congee oder leichte Mahlzeiten sind bevorzugt. Wenn Sie genug essen, müssen Sie nicht sehr viel essen.
Abendessen sollte noch etwas Stärke essen, aber die Kalorien sollten vor sieben Uhr richtig kontrolliert und gegessen werden.Wenn Sie keine Stärke essen, wird die anfängliche Gewichtsverlust schneller sein, aber es wird den Grundumsatz reduzieren, und bald wird es die Stagnationsperiode treffen.
Sechste Mahlzeit
Die sechste Mahlzeit ist nicht wirklich notwendig, aber wenn Sie nachts hungrig sind, müssen Sie nicht widerstehen.Sie können Milch brauen und Müsli trinken, um Ihre Nerven zu beruhigen und sich satt zu fühlen.
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