Comment organiser pour moins de repas? Voici une petite table avec Aixiu Xiaobian.
Mangez plus de repas
Vous pouvez diviser votre apport alimentaire quotidien en 5 à 6. Voici un calendrier pour manger de moins en moins.
6h00 - 9h00: le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important pour commencer le métabolisme d'une journée, donc vous ne pouvez pas manger trop.L'aliment de base des glucides complexes garantit la vitalité de la pensée du matin.Le petit déjeuner riche en protéines de haute qualité peut vous aider à résister à la faim.
Nourriture recommandée: œufs, produits laitiers, jambon maigre, avec des fruits frais et de la farine d'avoine est un bon petit déjeuner.
10: 30 Petites collations
Si vous avez faim en ce moment, vous pouvez choisir des collations à faible teneur en sucre, comme des fruits, du yogourt, etc.
Aliments recommandés: fromage aigre, pommes, lait faible en gras, tofu, etc.
11h30-13h30 Déjeuner
Le déjeuner sert de lien entre le jour et le jour, afin de bien manger, poisson, la viande maigre est la meilleure source de protéines de haute qualité, suffisamment de légumes pour prévenir la constipation causée par le manque de fibres alimentaires.
Nourriture recommandée: riz, poisson, crevettes, poitrine de poulet, légumes verts frais et ainsi de suite.
16: 00 heure du thé de l'après-midi
À ce moment-là, un dispositif de faim commence à démarrer, peu importe, il est préparé à l'avance avec des aliments énergisants, il évite de trop manger pendant le dîner, il est vraiment un voyage à domicile, travail, étude, perte de poids et préparation.
Aliments recommandés: amandes, pistaches, produits laitiers, fruits, patates douces rôties ou maïs (petits morceaux), etc.
18h00-20h00 Dîner
Vous avez besoin de se préparer pour le dîner dans les aliments contenant des protéines, des vitamines et une petite quantité de graisse, comme le bœuf maigre avec des asperges, de la bouillie de haricots rouges + combinaison d'une telle efficacité minceur de beauté.
Nourriture recommandée: porridge, produits à base de soja, légumes colorés, etc.
Comment organiser pour moins de repas
Premier repas
Obtenez une tasse d'eau chaude après votre lever tôt pour aider votre corps à reconstituer l'eau et aider à éliminer les toxines de l'estomac.
Le petit déjeuner est la source d'une vitalité jour. Bouillie de céréales secondaires, le pain de blé entier, des fruits, un œuf, un verre de lait, ce sont de bonnes recettes de petit-déjeuner. Essayez de faire votre propre petit déjeuner copieux, tôt le matin, plein d'énergie pour briller.
Deuxième repas
Entre 10 et 11 heures, le petit-déjeuner était presque épuisé et on pouvait alors faire un petit supplément pour éviter de manger trop de nourriture sans avoir trop faim à midi et une faim excessive peut aussi entraîner une longue vidange de l'estomac. Membranes muqueuses Ainsi, vous pouvez manger des noix, quelques arachides, des amandes ou des fruits comme des pommes.
Troisième repas
Entre le midi et le midi, après une matinée de travail continu, la sensation de fatigue du corps est évidente, donc le déjeuner doit être complété de manière adéquate.La viande maigre avec une petite quantité de poisson et de graisse est le déjeuner préféré et peut Mangez plus de légumes et de légumineuses L'aliment de base est également essentiel.
Quatrième repas
Les employés de bureau qui ont refusé de comment le thé l'après-midi. Le thé de choisir une nourriture légère, peut soulager la fatigue, mais aussi à une transition entre le dîner du déjeuner. Cette fois-ci vous pouvez manger des fruits ou une bouteille de yaourt.
Cependant, dans l'après-midi 1-3 points de mieux ne pas manger quelque chose, parce que lorsqu'il est exécuté par le petit intestin, l'alimentation peut interférer avec l'influence du système endocrinien, gastro-intestinal. Par conséquent, l'heure du thé prévue après 03h00 maintenant.
Cinquième repas
Suggestion de dîner est une énergie assez simple après le travail nécessaire a été réduit, très facilement conduire à manger accumulation trop gras. En raison de ces calories supplémentaires consommés n'ont pas assez de temps pour sortir. congee ou des repas légers sont préférés. Montant aussi Si vous mangez assez, vous n'avez pas besoin de manger beaucoup.
Le dîner devrait toujours manger un peu d'amidon, mais la calorie devrait être correctement contrôlée et mangée avant sept heures.Si vous ne mangez pas d'amidon, la perte de poids initiale sera plus rapide, mais elle réduira le métabolisme basal, et bientôt elle rencontrera la période de stagnation.
Sixième repas
Le sixième repas n'est pas vraiment nécessaire, mais si vous avez faim la nuit, vous n'avez pas à résister, vous pouvez préparer du lait et boire des céréales pour calmer vos nerfs et vous sentir rassasié.
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