كيفية ترتيب وجبات أقل؟ وهنا طاولة صغيرة مع Aixiu Xiaobian.
تناول المزيد من الوجبات
يمكنك تقسيم طعامك اليومي إلى 5 إلى 6 وجبات ، وهنا جدول زمني لتناول الطعام أقل وأكثر.
6:00 - 9:00 وقت الإفطار
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة لبدء عملية الأيض في يوم واحد ، لذلك لا يمكنك تناول الكثير من الطعام ، حيث يضمن الطعام الأساسي للكربوهيدرات المعقدة حيوية تفكير الصباح ، فالفطور الغني بالبروتين عالي الجودة يمكن أن يساعدك على مقاومة الجوع.
الغذاء الموصى به: البيض ومنتجات الألبان ولحم الخنزير الصغير ، مع الفواكه الطازجة ودقيق الشوفان هو إفطار جيد.
10: 30 وجبات خفيفة صغيرة
إذا كنت تشعر بالجوع في هذه اللحظة ، يمكنك اختيار بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السكر مثل الفواكه واللبن الزبادي ، إلخ.
الأطعمة الموصى بها: الجبن الحامض والتفاح والحليب قليل الدسم والتوفو ، إلخ.
11: 30-13: 30 وقت الغداء
الغداء بمثابة صلة بين اليوم واليوم ، وذلك لتناول الطعام متوازنة بشكل جيد ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون هو أفضل مصدر للبروتين عالي الجودة ، ما يكفي من الخضروات لمنع الإمساك الناجم عن عدم وجود الألياف الغذائية.
الطعام الموصى به: الأرز ، السمك ، الروبيان ، صدور الدجاج ، الخضار الورقية الطازجة والخ.
الساعة 4 عصراً وقت شاي بعد الظهر
في هذا الوقت ، سيبدأ جهاز الجوع المنتظم في البدء ، ولا يهم ، فهو معدّ مسبقًا من الأطعمة التي تعزز الطاقة ، كما أنه يمنع الإكثار من تناول الطعام خلال وقت العشاء ، فهو حقًا السفر المنزلي والعمل والدراسة وفقدان الوزن والتحضير.
الأطعمة الموصى بها: اللوز والفستق ومنتجات الألبان والفواكه والبطاطا الحلوة المحمرة أو الذرة (قطع صغيرة) ، إلخ.
من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 8 مساءً وقت العشاء
3. الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات وكمية صغيرة من الدهون يجب أن يتم إعدادها لتناول العشاء ، مثل الهليون مع اللحم البقري + عصيدة الفاصوليا الحمراء ، التي لديها مزيج من الجمال وفقدان الوزن.
الطعام الموصى به: العصيدة ، منتجات الصويا ، الخضروات الملونة ، إلخ.
كيفية ترتيب لوجبات أقل
الوجبة الأولى
الحصول على كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ مبكرا لمساعدة الجسم على تجديد المياه وتساعد على إزالة السموم من المعدة.
الفطور هو مصدر الطاقة لهذا اليوم ، عصيدة كاملة الحبوب ، خبز القمح الكامل ، الفاكهة ، البيض ، كوب من الحليب ، هذه وصفات جيدة للإفطار.جعل وجبة الإفطار غنية قدر الإمكان لتكون مليئة بالطاقة من الصباح الباكر.
الوجبة الثانية
بين الساعة العاشرة والسادسة عشرة ، كان الإفطار شبه مستنفد ، وفي هذا الوقت ، يمكن عمل مكمل غذائي صغير لتجنب تناول الكثير من الطعام دون الشعور بالجوع الشديد عند الظهر ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجوع المفرط أيضًا إلى إفراغ المعدة لفترة طويلة. الأغشية المخاطية ، لذلك ، يمكنك تناول بعض المكسرات ، وعدد قليل من الفول السوداني ، واللوز ، أو الفواكه مثل التفاح.
الوجبة الثالثة
بين الساعة الثانية عشر والساعة الواحدة هو وقت الغداء ، وبعد صباح من العمل المتواصل ، يكون الشعور بالتعب من البداهة بديهياً ، لذلك يجب أن يكون الغذاء مكملاً بشكل ملائم.اللحوم الخالية من الدهون مع كمية صغيرة من السمك والدهون هي وجبة الغداء المفضلة تناول المزيد من الخضروات والبقوليات ، كما أن الغذاء الأساسي ضروري أيضًا.
الوجبة الرابعة
مكتب العمال الذين رفضوا كيف الشاي بعد الظهر. الشاي لاختيار بعض الأغذية الخفيفة، ويمكن تخفيف التعب، ولكن أيضا لمرحلة انتقالية بين العشاء وجبة الغداء. هذه المرة يمكنك أن تأكل الفاكهة أو زجاجة من اللبن.
ومع ذلك، في فترة ما بعد الظهر 1-3 نقاط من الأفضل عدم أكل شيء، لأنه عندما يتم تشغيلها من خلال الأمعاء الدقيقة، وتناول الطعام يمكن أن تتداخل مع الغدد الصماء، وتأثير الجهاز الهضمي. ولذلك، فإن وقت الشاي المقرر بعد 3:00 الآن.
الوجبة الخامسة
عشاء اقتراح بسيط ما يكفي من الطاقة بعد أن تم تخفيض العمل المطلوب، جدا تؤدي بسهولة إلى تناول تراكم الدهون جدا من ذلك بكثير. وبسبب هذه السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للخروج. كونج أو الوجبات الخفيفة ويفضل. المبلغ أيضا إذا كنت تأكل ما يكفي ، لا تحتاج إلى تناول الطعام كثيرا.
يجب أن يتناول العشاء بعض النشاء ، ولكن السيطرة على السعرات الحرارية تكون مناسبة ، وتنتهي قبل الساعة السابعة ، وإذا كنت لا تأكل النشا ، فإن فقدان الوزن الأولي أسرع ، ولكنه سيقلل من عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، وسرعان ما واجهت فترة الركود.
الوجبة السادسة
الوجبة السادسة ليست ضرورية حقاً ، ولكن إذا كنت جائعاً في الليل ، فلا داعي لمقاومتها ، حيث يمكنك شرب الحليب وشربه لتهدئة أعصابك وتشعر بالشبع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
