В период потери веса многие люди столкнутся с тем, как прорваться через этот период времени. Давайте рассмотрим эти проблемы, которые Сяо Бянь должен сказать сегодня.
Проще говоря, период платформы на самом деле является периодом стагнации наших результатов обучения. Если вы тренируетесь более двух месяцев, эффект будет значительным сначала, но независимо от того, насколько сильно вы будете работать после этого, вес не изменится в течение нескольких недель, он, скорее всего, войдет. Период загрузки жира.
Начался период платформы: во-первых, тело начало усиливать защиту мышц, а затем не хватало энергии, в основном полагаясь на жир. Во-вторых, вода в клетках перестала проигрывать. В-третьих, скорость метаболизма тела продолжала снижаться, исходная энергия 300 ккал Разрыв теперь составляет всего 200 ккал.
При 200 килокалориях в день требуется 40 дней, чтобы потреблять 8000 ккал калорий. В это время вы не видите снижения массы тела. Вы хотите, чтобы 20 килограммов весили около 20 фунтов. Люди пьют воду, и это влияет на изменение. Да, некоторые люди склонны есть немного больше, чем раньше. Почти нет энергетического разрыва.
Причина плато объясняет, почему вы говорите о том, почему скорость отскока очень быстро. Вы считаете, что когда вы диете, питательные вещества в клетках слишком низки, что приводит к потере воды в клеточной жидкости. Как только вы увеличите свою диету, концентрация клеточной жидкости Сразу же увеличьте, большое количество воды попадет в клетку, и ваш вес тела увеличится на 1-2 килограмма в день. Особенно, когда вы едите больше соли, это заставит вас пить. Пейте много воды и войдите в камеру. Это быстрее, но вам не нужно беспокоиться об этом, потому что вес этого отскока не является жирным. Проблема в том, что многие люди берут вес, чтобы оценить, отскочить после 3, 4 кг, а затем сдались, а результат не похудел. Можно сказать, , Отказ от потери веса в основном является результатом отсутствия знаний.
Нажатие скрытого убийцы платформы для достижения прорыва
1. Обратите внимание на витаминные и минеральные добавки
Затем мы поговорим о дополнительных витаминах и минералах.Наши друзья, которые теряют вес, уменьшат или контролируют диету, чтобы похудеть. Таким образом, некоторые микроэлементы не могут быть приняты вовремя, а организм окажется недостаточным. При участии в энергетическом обмене, ,
Витамины и минералы участвуют в метаболизме как фермент, то есть, если вам не хватает определенных веществ или витаминов, которые могут вызвать замешательство в метаболизме вашей энергии, вот некоторые важные витамины, которые следует упомянуть: витамины группы B, которые непосредственно участвуют в веществах или Конверсия энергии, поэтому люди, которые теряют вес, должны обратить внимание на витаминные и минеральные добавки.
2. Обратите внимание на прием завтрака
Как мы все знаем, еда завтрака очень важна. Скорость метаболизма в один день является самой медленной по вечерам, а цель завтрака - увеличить ежедневный уровень метаболизма. Если вы не хотите есть завтрак или хорошо питаться, , то ваш метаболизм будет очень медленным, поэтому потребление энергии будет уменьшено.
3. Уменьшить количество продуктов питания
Ешьте кусок хлеба из цельного зерна или съешьте миску с рисом. Награда заключается в том, что весы на шкале снова отступаются. Если она еще не освободилась, посмотрите на привычку не перекусывать. Обычно лучше бросить курить!
4. Не прикасайтесь к кофеину и алкоголю.
Кофе увеличит секрецию инсулина и приведет к увеличению веса, поэтому старайтесь не прикасаться к напиткам с кофеином. Алкоголь - это жидкие калории, высокие калории и легко поглощается организмом.
5. Увеличьте количество упражнений
Потеря веса зависит только от диеты, упражнений достаточно, мы рекомендуем тренироваться каждую неделю в течение 3-5 дней, придерживаться 333 принципов, 3 дня в неделю, 30 минут каждый раз, частота сердечных сокращений 130 - лучшая. Люди, которые хотят похудеть, недостаточно , но эффект от сжигания жира на магию О!
6. Пейте много воды
Рекомендуется выпить 2000 см3 до 3000 куб. См в день, чтобы ежедневный объем мочи поддерживался на уровне 1500 см2 2000 куб. См. Питье больше воды может подавлять аппетит, но также может поддерживать достаточную влажность в организме.
