وزن فلات از دست دادن، بسیاری از مردم مواجه خواهد شد، چگونه برای شکستن این فلات آن، به این مسائل نگاه امروز کوچک برای گفتن دارد.
به عبارت ساده، فلات است که در واقع یک رکود از آموزش های ما است. اگر شما آموزش بیش از دو ماه، با شروع اثر قابل توجه است، اما پس از آن هیچ مهم نیست چقدر سخت است، اما تغییرات وزن در چند هفته رخ نمی دهد پایدار، این احتمال وجود دارد را وارد کنید دوره پلت فرم از دست دادن چربی.
فلات آغاز شد، اول از همه، عضلات بدن شروع به افزایش حفاظت و سپس فقدان انرژی، به طور عمده توسط چربی است. دوم، سلول های جلوگیری از ریزش آب به طور قابل توجهی. سوم، میزان سوخت و ساز بدن ادامه به کاهش، انرژی اصلی 300 کیلو کالری این فاصله فقط 200 کیلوکالری است.
با 200 کیلو کالری در روز، 40 روز برای مصرف کالری 8000 کیلو کالری مصرف می شود. در این مدت کاهش وزن بدن را نمی بینید. شما 20 کیلوگرم وزن را حدود 20 پوند می خواهید. مردم آب می نوشند و این تغییرات را تحت تاثیر قرار می دهد. بله، برخی از مردم تمایل به خوردن کمی بیشتر از قبل داشتند. تقریبا هیچ شکاف انرژی وجود ندارد.
دلیل فلات توضیح داد، و در حال حاضر در مورد اینکه چرا دوباره بجای اول برگشتن به سرعت صحبت کنید. شما فکر می کنم، چرا که مواد مغذی در سلول بسیار پایین است زمانی که شما در یک رژیم غذایی بروید، منجر به سلول از دست دادن آب مایع، هنگامی که شما مصرف مواد غذایی را افزایش می دهد، غلظت شیره سلول بهبود بلافاصله، مقادیر زیادی از آب برای ورود به سلول، یک روز می توانید وزن خود را 1، 2 کیلوگرم افزایش می دهد، به خصوص در نمک به غذا خوردن بیشتر، به طوری که شما تشنه هستند، نوشیدن مقدار زیادی آب وارد سلول شده اند، افزایش مجدد وزن آن سریعتر است. اما شما واقعا نیازی نیست که نگران باشید، چرا که این وزن تک به تک چربی نیست. مشکل این است که بسیاری از مردم را برای ارزیابی وزن بدن، 3 تک به تک، پس از چهار کیلوگرم به رها کردن، نتایج موفق به کاهش وزن. می توان گفت ، موفق به از دست دادن وزن عواقب اصلی دانش است.
مخفی کردن ضربه فلات قاتل، برای رسیدن به موفقیت
1. توجه داشته باشید اضافه ویتامین و مواد معدنی
بعد ما در مورد ویتامین ها و مواد معدنی صحبت می کنیم، از دست دادن دوستان به از دست دادن وزن را کاهش می دهد و یا کنترل رژیم غذایی، به طوری که برخی از مواد مغذی می تواند اثری مصرف به موقع نیست، بدن دچار وقفه می گردد، مدت زمان لازم در سوخت و ساز انرژی ،
ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان یک آنزیم درگیر در متابولیسم، است که می گویند، اگر شما فاقد برخی از مواد پول یا ویتامین می تواند انرژی سوخت و ساز بدن خود را از سردرگمی، در اینجا به ذکر است که ویتامین های مهم: ویتامین های گروه B، آن است که به طور مستقیم در این موضوع درگیر و یا تبدیل انرژی، به طوری که افرادی که از دست دادن وزن نیاز به توجه به اضافه کردن ویتامینها و مواد معدنی.
2. توجه داشته باشید مصرف صبحانه
همه ما می دانیم که صبحانه بسیار مهم است، میزان سوخت و ساز از مردم در روز کمترین در شب است، و صبحانه به منظور سرعت سوخت و ساز خود را از روز است به بلند کردن، اگر شما نمی خواهید به خوردن صبحانه و یا خوب غذا بخورید پس از آن شما خواهد بود میزان سوخت و ساز بسیار کند، به طوری که مصرف انرژی کاهش خواهد یافت.
3. کاهش بخش های مواد غذایی
خوردن یک قطعه از نان گندم کامل و یا خوردن یک کاسه برنج، بازگشت وزن اشاره گر مقیاس و کاهش در مقیاس است. اگر کاهش نیست، برای دیدن این است که معمولا هیچ عادات میان وعده وجود دارد، و برخی از بهترین خواهد بود آن را ترک.
4. کافئین و الکل را لمس نمی
قهوه ترشح انسولین را افزایش می دهد و سبب افزایش وزن می شود، بنابراین سعی نکنید نوشیدنی های کافئین را لمس کنید. الکل، کالری مایع، کالری بسیار بالایی است و به راحتی توسط بدن جذب می شود.
5. مقدار تمرین را افزایش دهید
کاهش وزن فقط به رژیم غذایی بستگی دارد، ظرفیت ورزش کافی است، ما توصیه می کنیم که هر هفته برای 3-5 روز ورزش کنید، 333 اصل، 3 روز در هفته، 30 دقیقه در هر زمان، ضربان قلب 130 بهترین باشد. افرادی که می خواهند ورزش کمتری را انجام دهند، کافی نیست ، اما اثر سوزاندن چربی در سحر و جادو آه!
6. مقدار زیادی آب بنوشید
توصیه می شود که 2000 cc تا 3000 cc در روز بنوشید تا حجم ادرار روزانه در 1500 cc تا 2000 cc حفظ شود. مصرف آب بیشتر می تواند اشتها را سرکوب کند، بلکه می تواند رطوبت مناسب را در بدن حفظ کند.
