Durante o período de perda de peso, muitas pessoas vão encontrar como romper esse período de tempo.Vamos dar uma olhada nessas questões que Xiao Bian tem a dizer hoje.
Em termos simples, o planalto é realmente uma estagnação dos nossos resultados de treinamento. Se você treinar mais de dois meses, começando o efeito é significativo, mas, em seguida, não importa o quão difícil, mas sofreu alterações de peso não ocorrem em algumas semanas, é provável para entrar Período da plataforma de perda de gordura.
Plateau começou, em primeiro lugar, os músculos do corpo começam a aumentar a proteção, em seguida, falta de energia, principalmente por gordura. Em segundo lugar, as células parar a perda de água significativamente. Em terceiro lugar, a taxa metabólica do corpo continuou a diminuir, a energia original de 300 kcal A diferença agora é de apenas 200 kcal.
Com 200 kcal por dia, leva 40 dias para consumir 8.000 kcal de calorias. Neste momento, você não vê uma diminuição no peso corporal. Você quer 20 quilos para pesar cerca de 20 quilos. As pessoas bebem água e isso afeta a mudança. Sim, algumas pessoas tendem a comer um pouco mais do que antes e quase não há diferença de energia.
O planalto razão explicada, e agora falar sobre o porquê recuperar muito rapidamente. Você acha que, porque os nutrientes na célula é muito baixo quando você vai em uma dieta, levando a célula a perda de água líquida, uma vez que você aumentar a ingestão de alimentos, a concentração de seiva celular melhorar imediatamente, grandes quantidades de água para entrar na célula, um dia pode aumentar o seu peso 1, 2 kg, especialmente em sal para comer mais, de modo que você está com sede, beba muita água entrarem na célula, a recuperação do peso -lo mais rápido. mas você realmente não precisa se preocupar, porque esse peso rebote não é gordura. o problema é que muitas pessoas tomam para avaliar o peso corporal, 3-rebote, após quatro quilogramas de desistir, os resultados não conseguiram perder peso. pode-se dizer , não conseguiu perder peso não é as principais consequências do conhecimento.
Batendo o assassino oculto da plataforma para alcançar um avanço
1. Preste atenção aos suplementos vitamínicos e minerais
Em seguida, falamos sobre vitaminas e minerais suplementares, e os nossos amigos que perdem peso reduzem ou controlam a dieta para perder peso, por isso alguns traços de nutrientes não podem ser tomados a tempo e o corpo parecerá deficiente. ,
Vitaminas e minerais estão envolvidos no metabolismo como enzimas, ou seja, se você não tiver certas substâncias ou vitaminas que podem causar confusão no metabolismo de sua energia, aqui estão algumas vitaminas importantes: vitaminas B, que estão diretamente envolvidas em substâncias ou A conversão de energia, de modo que as pessoas que perdem peso precisam prestar atenção aos suplementos vitamínicos e minerais.
2. Observe a ingestão de café da manhã
Como todos sabemos, comer o café da manhã é muito importante: a taxa metabólica de um dia é a mais lenta à noite, e o propósito do café da manhã é aumentar sua taxa metabólica diária. Se você não quer tomar o café da manhã ou comer bem, , então o seu metabolismo será muito lento, então o consumo de energia será reduzido.
3. Reduza a quantidade de comida
Coma um pedaço de pão integral ou coma uma tigela de arroz.A recompensa é que a balança da balança esteja recuada novamente.Se ela ainda não tiver sido aliviada, observe o hábito de não comer um lanche.Às vezes é melhor parar de comer!
4. Não toque em cafeína e álcool
O café aumenta a secreção de insulina e causa ganho de peso, então tente não tocar nas bebidas cafeinadas, pois elas são calorias líquidas, altas calorias e são facilmente absorvidas pelo corpo.
5. Aumentar a quantidade de exercício
A perda de peso depende apenas da dieta, a capacidade de exercício é suficiente, recomendamos que se exercite semanalmente durante 3-5 dias, cumpra 333 princípios, 3 dias por semana, 30 minutos de cada vez, a frequência cardíaca 130 é a melhor. , mas o efeito da queima de gordura na magia do Oh!
6. Beba muita água
É recomendado que você beba 2000 cc a 3000 cc por dia, para que o volume diário de urina seja mantido em 1500 cc a 2000 cc Beber mais água pode suprimir o apetite, mas também pode manter a umidade adequada no corpo.
