체중 감량 기간 중에는 많은 사람들이이 기간을 깨는 방법을 접하게 될 것입니다. 샤오 비안 (Shiao Bian)이 오늘 말하고있는 이러한 문제들을 살펴 봅시다.
간단히 말하면, 플랫폼 기간은 실제로 우리의 훈련 결과의 정체 기간입니다 .2 개월 이상 훈련하면, 그 효과는 처음에는 중요하지만 이후에 얼마나 열심히 노력하더라도 무게는 몇 주 동안 변하지 않을 것입니다. 뚱뚱한 손실 플랫폼 기간.
먼저 신체가 근육의 보호를 강화하기 시작한 다음 주로 지방에 의존하는 에너지 부족, 두 번째로 세포의 물이 크게 줄어들지 못함, 셋째, 신체의 신진 대사 속도가 계속 떨어지고 원래의 300 kcal 에너지 그 격차는 단지 200 kcal에 불과하다.
8000 개 칼로리 소모 200 개 칼로리 하루, 다음, 성능이 다시 감소 무게는 20 일, 사람들이 변화의 영향에 물을 마시는 체중의 파운드를 원 볼 수 사십일이 필요합니다. 최악 예, 일부 사람들은 이전보다 약간 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 에너지 격차가 거의 없습니다.
그 이유 고원 설명하고, 지금은 매우 빠르게 회복 이유에 대해 이야기한다. 당신이 다이어트에 갈 때 셀의 영양분이 너무 낮기 때문에 당신은 당신이, 세포 수액의 농도를 음식 섭취를 증가하면, 액체 상태의 물이 손실을 셀에 이어지는 생각 즉시 많은 양의 물이 세포를 입력 개선 하루에 체중이 회복, 갈증 것으로, 물을 많이 마시도록, 특히 더 먹는 소금, 체중 1, 2kg을 증가시킬 수있는 셀을 입력 이 리바운드 무게는 지방이 없기 때문에 더 빨리.하지만 당신은 정말 걱정할 필요가 없습니다. 문제가 많은 사람들이 포기 사kg 후, 체중, 3 리바운드를 평가하기 위해 취할 것입니다, 결과는 체중 감량에 실패했습니다. 그것이라고 할 수있다 , 체중 감량 실패는 주로 지식의 결과입니다.
돌파구를 달성하기 위해 플랫폼의 숨겨진 킬러를 때려
1. 비타민과 미네랄 보충제에주의를 기울이십시오.
다음으로 우리는 보충 비타민과 미네랄에 대해 이야기합니다. 체중 감량을하는 친구들은 체중 감량을 위해식이를 줄이거 나 통제 할 것입니다.이 방법으로 일부 미량 영양소를 섭취 할 수 없으며 신체가 부족한 것처럼 보입니다. 에너지 대사에 참여할 때, ,
비타민과 미네랄은 효소로서의 신진 대사에 관여합니다. 즉, 특정 물질이나 비타민이 부족하여 에너지 대사에 혼란을 줄 수있는 경우, 중요한 비타민이 있습니다 : 비타민 B는 물질이나 물질에 직접 관여합니다. 체중 감량을하는 사람들이 비타민과 미네랄 보충제에주의를 기울일 수 있도록 에너지 전환.
2. 아침 식사 섭취량에 주목하십시오.
당신이 아침 식사를하거나 잘 먹고 싶지 않으면 우리 모두는 아침 식사가 매우 중요하다는 것을 알고, 사람들의 신진 대사 속도 하루 저녁에 느린이며, 아침 식사는 하루의 당신의 신진 대사 속도의 목적이다는 위로 들어 올립니다 , 그러면 신진 대사가 매우 느려지므로 에너지 소비가 줄어 듭니다.
3. 음식의 양을 줄입니다.
곡물 빵 한 조각을 먹거나 밥 한 그릇을 먹으면 보상금은 규모의 눈금이 다시 들여 쓰여지는 것입니다. 아직 안심하지 못했다면 간식을 먹지 않는 습관을 살펴보십시오.
4. 카페인과 알코올을 만지지 마십시오.
커피는 인슐린 분비를 증가시키고 체중 증가를 일으키므로 카페인 함유 음료를 만지지 않도록하십시오. 알코올은 칼로리가 많고 체내에서 쉽게 흡수되는 액체 칼로리입니다.
5. 운동량을 늘리십시오.
체중 감량은식이 요법 단독에 의존하고 운동 능력은 충분합니다. 우리는 3-5 일 동안 매주 운동을하고, 333 원칙, 주 3 일, 매 30 분마다, 심장 박동수 130이 가장 좋습니다. 체중 감량 운동을 원하는 사람은 충분하지 않습니다. ,하지만 아의 마법에 지방 레코딩의 효과!
6. 물을 충분히 마셔 라.
매일 소변량을 1500cc ~ 2000cc로 유지하도록 하루에 2000cc ~ 3000cc를 마시는 것이 좋습니다. 더 많은 물을 마시면 식욕을 억제 할 수있을뿐 아니라 몸에 충분한 수분을 유지할 수 있습니다.
