体重減少の期間中、多くの人々がこの期間をどのように崩壊するかに遭遇するでしょう。シャオ・ビアンが今日言っているこれらの問題を見てみましょう。
簡単に言えば、高原は、実際に私たちのトレーニング結果の停滞である。あなたが効果が大きいから始め、2ヶ月以上を訓練しないが、その後、どんなに難しいが、数週間では発生しません重量変化を持続している場合、入る可能性があります脂肪損失のプラットフォーム期間。
高原は、まず、身体の筋肉は主に脂肪によって、エネルギーの不足、その後、保護を強化するために始め、始めた。第二に、細胞が大幅に水の損失を停止する。第三に、身体の代謝率は、減少して300キロカロリーの本来のエネルギーを続け、このギャップは現在わずか200kcalです。
8000カロリーを消費カロリー200日、40日を要し、その後、パフォーマンスが再び体重を減少させるが見ることができないあなたは20日の体重のポンドをしたい、人々は、この変更の影響で水を飲む。最悪はい、以前よりも少し食べる傾向がありますが、エネルギーギャップはほとんどありません。
理由高原は、あなたが食物摂取量を増加させた後、液体の水の損失を細胞につながる、あなたがダイエットに行くときの細胞内の栄養素が低すぎるため。あなたが考える、非常に迅速にリバウンドする理由について話今細胞樹液の濃度を説明し、セルを入力するには、すぐに大量の水を改善し、その日はあなたがのどが渇いているように、多量の水を飲む、より多くを食べるために、特に塩で2キロを、あなたの体重1を増やすことができ、細胞に入った、重量は取り戻しますこのリバウンド重量は脂肪ではありませんので、それはより速く。しかし、あなたは本当に、心配する必要はありません。問題は、多くの人があきらめて4キロの後、体重、3リバウンドを評価するために取ることで、結果は、体重を減らすことができなかった。それは言うことができます、重量は知識の主要な結果ではありません失うことに失敗しました。
突破口を達成するために、プラトーキラー打撃を隠します
1.ビタミンやミネラルサプリメントに注意を払う
次に、我々はビタミンやミネラルの話を、私たちは減らすか、食事を制御する重量を失うために友人を失うので、体は、エネルギー代謝に関与する時間を欠くことになるいくつかの微量栄養素がタイムリーに摂取することはできません、
ビタミンやミネラル代謝に関与する酵素として、あなたがお金物質やビタミンの一部が欠けている場合には、と言うことですが、その重要なビタミン言及し、ここで、混乱のあなたの代謝エネルギーを引き起こす可能性があります：ビタミンB群を、それが直接問題に関与していますかエネルギーの変換、重量を失う人々はビタミンやミネラルを追加するために注意を払う必要があるように。
2.朝食の摂取に注意してください
我々は、すべての朝食は非常に重要であることを知って、人々の代謝率は、一日は夕方に最も遅く、朝食を持ち上げるために一日のあなたの代謝率の目的である、あなたが良く、朝食を食べたいか食べない場合あなたの代謝は非常に遅くなるので、エネルギー消費は減少します。
3.食べ物の量を減らす
全粒粉のパンの部分を食べるか、ご飯を食べて、体重計の指針と規模の縮小のリターンがある。通常はスナックの習慣がないことを確認するために、軽減、およびいくつかは、それを終了するのがベストだろうされていない場合！
4.カフェインとアルコールに触れないでください。
コーヒーは、体重増加につながるので、カフェイン入りの飲料に触れないようにしようとインスリン分泌を増加する。アルコールは簡単にカロリーと体が高く、液体のカロリーは、多くの場合、慎重にトラブルのうちビール腹を飲んで、吸収、またはより良い飲むということができます。
5.運動量を増やす
ダイエットだけでは体重を減らすためにしないだろう、運動が十分に持つことができ、私は3-5日間、あなたことを毎週スポーツを提案し、30分ごとに、最高のための心拍数130、週3日の333の原則を守る。人々は体重を減らしたい十分に行使していません、ああ、魔法の脂肪燃焼の効果！
6.多量の水を飲む
3000ccの2000ccのは、あなたが毎日多量の水を飲む、毎日尿量が2000ccのために1500ccで推移することを示唆している。水をたくさん飲む食欲を抑制することができるだけでなく、水の体の多くを維持します。
