Durante il periodo di perdita di peso, molte persone incontreranno come superare questo periodo di tempo. Diamo un'occhiata a questi problemi che Xiao Bian ha da dire oggi.
In termini semplici, il periodo della piattaforma è in realtà il periodo di stagnazione dei nostri risultati di allenamento.Se ci si allena per più di due mesi, l'effetto è significativo all'inizio, ma non importa quanto duramente si lavori in seguito, il peso non cambierà per diverse settimane, è probabile che entri. Il periodo della piattaforma di perdita di grasso.
Il periodo della piattaforma iniziò: prima il corpo iniziò ad intensificare la protezione dei muscoli e poi mancò energia, principalmente facendo affidamento sul grasso, in secondo luogo, l'acqua nelle cellule smise di perdere.In terzo luogo, il metabolismo del corpo continuò a diminuire, l'energia originale di 300 kcal Il divario ora è solo 200 kcal.
Con 200 kcal al giorno, sono necessari 40 giorni per consumare 8.000 kcal di calorie, ma in questo momento non si riscontra una riduzione del peso corporeo: si vogliono 20 kg per pesare circa 20 libbre, le persone bevono acqua per influenzare questo cambiamento. Sì, alcune persone tendono a mangiare leggermente più di prima.
Il motivo dell'altopiano spiega perché stai parlando del motivo per cui il tasso di rimbalzo è molto veloce: pensi che quando si dieta, i nutrienti nelle cellule sono troppo bassi, causando la perdita di acqua nel fluido cellulare.Una volta che si aumenta la dieta, la concentrazione del fluido cellulare Immediatamente aumenti, una grande quantità di acqua entrerà nella cellula e il tuo peso corporeo aumenterà di 1-2 chilogrammi in un giorno.Soprattutto quando mangi più sale, ti farà sete, bevi molta acqua ed entri nella cellula. È più veloce, ma non devi preoccuparti di questo, perché il peso di questo rimbalzo non è grasso.Il problema è che molte persone prendono il peso per valutare, rimbalzano dopo 3, 4 kg e poi rinunciano, e il risultato non è riuscito a perdere peso. , Il fallimento di perdita di peso è principalmente il risultato di nessuna conoscenza.
Colpire il killer nascosto della piattaforma per ottenere una svolta
1. Prestare attenzione agli integratori di vitamine e minerali
Successivamente, parliamo di vitamine e minerali supplementari: i nostri amici che dimagriscono ridurranno o controlleranno la dieta per perdere peso, in questo modo alcuni nutrienti traccia non possono essere assunti in tempo e il corpo sembrerà carente. ,
Vitamine e minerali sono coinvolti nel metabolismo come enzimi, cioè se non possiedi certe sostanze o vitamine che possono portare a confusione nel metabolismo della tua energia, ecco alcune importanti vitamine: le vitamine B, che sono direttamente coinvolte in sostanze o La conversione di energia, in modo che le persone che hanno perso peso debbano prestare attenzione agli integratori vitaminici e minerali.
2. Annota l'assunzione di colazione
Come tutti sappiamo, fare colazione è molto importante: il tasso metabolico di un giorno è il più lento di sera e lo scopo della colazione è aumentare il tasso metabolico giornaliero. Se non vuoi fare colazione o mangiare bene, , quindi il tuo metabolismo sarà molto lento, quindi il consumo di energia sarà ridotto.
3. Ridurre la quantità di cibo
Mangia un pezzo di pane integrale o mangia una ciotola di riso.La ricompensa è che la scala sulla scala è rientrata di nuovo.Se non è stato ancora sollevato, quindi guarda l'abitudine di non fare uno spuntino.In genere è meglio smettere!
4. Non toccare caffeina e alcol
Il caffè aumenta la secrezione di insulina e causa un aumento di peso, quindi cerca di non toccare le bevande contenenti caffeina: l'alcol è calorie liquide, ad alto contenuto di calorie e facilmente assorbito dall'organismo.
5. Aumentare la quantità di esercizio
La perdita di peso dipende solo dalla dieta, la capacità di esercizio è sufficiente, si consiglia di esercitare ogni settimana per 3-5 giorni, sostenere 333 principi, 3 giorni alla settimana, 30 minuti ogni volta, la frequenza cardiaca 130 è la migliore.Le persone che vogliono perdere peso esercizio non è abbastanza , ma l'effetto del bruciare i grassi sulla magia di Oh!
6. Bevi molta acqua
Si consiglia di bere 2000 cc a 3000 cc al giorno, in modo che il volume giornaliero delle urine sia mantenuto a 1500 cc a 2000 cc. Bere più acqua può sopprimere l'appetito, ma può anche mantenere un'adeguata umidità nel corpo.
