वजन में कमी पठार, कई लोगों का सामना करेंगे, कैसे इस पठार इसे तोड़ने के लिए, आज कहने के लिए छोटे इन मुद्दों को देखने के लिए।
सरल शब्दों में, पठार वास्तव में हमारे प्रशिक्षण परिणामों के एक ठहराव है। आप एक से अधिक दो महीने प्रशिक्षित हैं, तो शुरुआत प्रभाव महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर कोई बात नहीं कितना मुश्किल है, लेकिन वजन परिवर्तन कुछ ही हफ्तों में नहीं होती है निरंतर, यह दर्ज होने की संभावना है वसा हानि पठार।
पठार शुरू किया, शरीर की मांसपेशियों, संरक्षण, तो ऊर्जा की कमी को बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से वसा से शुरू सब से पहले,। दूसरा, कोशिकाओं में काफी पानी की कमी को रोकने के। तीसरा, शरीर की चयापचय दर में गिरावट, 300 किलो कैलोरी के मूल ऊर्जा जारी रखा खाई अब केवल 200 कैलोरी एक है।
200 kcals एक दिन के साथ, 8,000 किलो कैलोरी उपभोग करने में 40 दिन लगते हैं। इस समय, आपको शरीर के वजन में कमी दिखाई नहीं देती है। आप 20 किलोग्राम वजन 20 पाउंड वजन चाहते हैं। जो लोग पानी पीते हैं, वे इस बदलाव को प्रभावित करेंगे। सबसे खराब। हां, कुछ लोग पहले की तुलना में थोड़ा अधिक खाते हैं। फिर लगभग कोई ऊर्जा अंतर नहीं होता है।
कारण पठार बताया गया है, और अब क्यों बहुत जल्दी पलटाव के बारे में बात करते हैं। आपको लगता है कि, क्योंकि सेल में पोषक तत्वों बहुत कम है जब आप एक आहार पर जाने के लिए, तरल पानी की कमी सेल, एक बार आप भोजन का सेवन, सेल सार की एकाग्रता में वृद्धि प्रमुख तुरंत, पानी की बड़ी मात्रा कोशिका में प्रवेश के लिए बेहतर है, एक दिन अपने वजन 1, 2 किलो, विशेष रूप से नमक अधिक खाने के लिए में, वृद्धि कर सकते हैं, ताकि आप प्यासे हैं, पानी का खूब पीने सेल में प्रवेश किया है, वजन हासिल यह तेजी से। लेकिन तुम सच में चिंता करने की है, क्योंकि यह पलटाव वजन वसा नहीं है की जरूरत नहीं है। समस्या यह है कि कई लोगों को, शरीर के वजन, 3-पलटाव आकलन करने के लिए चार किलोग्राम के बाद देने के लिए ले जाता है, परिणाम के लिए वजन कम करने में विफल रहा। यह कहा जा सकता , वजन कम करने ज्ञान का मुख्य परिणाम नहीं है असफल रहा।
एक सफलता प्राप्त करने के लिए मंच के छिपे हुए हत्यारे को मारना
1. विटामिन और खनिज की खुराक पर ध्यान दें
अगला हम विटामिन और खनिज के बारे में बात करते हैं, हम दोस्त वजन कम करने खोना को कम करने या आहार को नियंत्रित करेगा, इसलिए कुछ ट्रेस पोषक तत्वों समय पर सेवन, शरीर की कमी की जाएगी, समय ऊर्जा चयापचय में शामिल नहीं किया जा सकता ,
विटामिन और चयापचय में शामिल एक एंजाइम के रूप में खनिज, कि कहने के लिए, यदि आप पैसा पदार्थ या विटामिन की कुछ कमी है भ्रम की स्थिति आपके चयापचय ऊर्जा पैदा कर सकता है, यहाँ है कि महत्वपूर्ण विटामिन का उल्लेख है: विटामिन बी, यह सीधे बात करने में शामिल है या ऊर्जा का रूपांतरण, इसलिए वजन कम करने वाले लोगों को विटामिन और खनिज की खुराक पर ध्यान देना होगा।
2. नाश्ते का सेवन ध्यान दें
जैसा कि हम सभी जानते हैं, नाश्ता खाना बहुत महत्वपूर्ण है। शाम को एक दिन की चयापचय दर सबसे धीमी है, और नाश्ते का उद्देश्य आपकी दैनिक चयापचय दर को बढ़ाने के लिए है। अगर आप नाश्ते नहीं खाते हैं या अच्छी तरह से खाना नहीं चाहते हैं, , तो आपका चयापचय बहुत धीमा हो जाएगा, इसलिए ऊर्जा खपत कम हो जाएगी।
3. भोजन की मात्रा कम करें
पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खाएं या चावल का कटोरा खाएं। इनाम यह है कि पैमाने पर पैमाने को फिर से इंडेंट किया जाता है। अगर इसे अभी तक राहत नहीं मिली है, तो स्नैक्स न होने की आदत को देखें। आमतौर पर इसे छोड़ना बेहतर होता है!
4. कैफीन और शराब को न छूएं
कॉफी इंसुलिन के स्राव, जो वजन बढ़ाने की ओर जाता है, तो कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को छूने के लिए नहीं की कोशिश बढ़ जाती है। शराब कहा जा सकता है तरल कैलोरी, कैलोरी और शरीर में उच्च और आसानी से अवशोषित, अक्सर ध्यान से मुसीबत से बाहर बियर बेली पीने, या बेहतर पीते हैं।
5. व्यायाम की मात्रा बढ़ाएँ
अकेले आहार, व्यायाम पर्याप्त हो सकता है वजन कम करने से काम नहीं चलेगा, मेरा सुझाव है कि आप हर सप्ताह खेल 3-5 दिन, 333 के सिद्धांत, सप्ताह में तीन दिन को बनाए रखने, हर 30 मिनट में, दिल के लिए सबसे अच्छा के लिए दर 130। लोग अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं करना चाहती लेकिन जादू की भूमिका जल ओह वसा उठना!
6. पानी का खूब सेवन
3000cc के लिए 2000cc सुझाव है कि आप हर दिन पानी का खूब पीते हैं, दैनिक मूत्र उत्पादन 1500cc 2000cc करने पर बनी रही। पानी का खूब सेवन भूख को दबाने कर सकते हैं, लेकिन यह भी पानी के शरीर बहुत बनाए रखने के लिए।
