Während der Zeit der Gewichtsabnahme werden viele Menschen erleben, wie sie diesen Zeitraum durchbrechen können, werfen wir einen Blick auf diese Themen, die Xiao Bian heute zu sagen hat.
In einfachen Worten ist die Plattformperiode eigentlich die Stagnationsphase unserer Trainingsergebnisse: Wenn Sie länger als zwei Monate trainieren, ist der Effekt zunächst signifikant, aber egal wie hart Sie danach arbeiten, das Gewicht wird sich für mehrere Wochen nicht ändern, es wird wahrscheinlich eintreten. Die Fettverlust-Plattform-Periode.
Die Plattform-Phase begann: Zuerst begann der Körper den Schutz der Muskeln zu intensivieren, und dann fehlte Energie, hauptsächlich auf Fett. Zweitens hörte das Wasser in den Zellen auf zu verlieren. Drittens sank die metabolische Rate des Körpers weiter, die ursprüngliche 300 kcal Energie Die Lücke beträgt jetzt nur noch 200 kcal.
200 Kalorien pro Tag und verbraucht 8000 Kalorien benötigt 40 Tage, dann wird die Leistung wieder reduziertes Gewicht nicht sehen können, möchten Sie ein Pfund Körpergewicht 20 Tage, die Menschen Wasser über die Auswirkungen dieser Änderung zu trinken. Am schlimmsten ja, aber dann einige Leute einfacher als je zuvor essen etwas mehr, dann eine wenig Energielücke.
Das Plateau Grund erklärt, und rede jetzt darüber, warum sehr schnell erholen. Sie denken, weil die Nährstoffe in der Zelle zu niedrig sind, wenn Sie eine Diät machen, was Flüssigkeit Wasserverlust Zelle, sobald Sie die Nahrungsaufnahme erhöhen, um die Konzentration des Zellsaftes große Mengen an Wasser improve sofort, um in der Zelle eindringen kann ein Tag Ihr Gewicht 1, 2 kg zu erhöhen, vor allem in Salz, mehr zu essen, so dass Sie durstig sind, viel Wasser trinkt, hat die Zelle betritt, Gewichtszunahme es schneller. aber Sie wirklich brauchen keine zu Sorgen, denn diese Rebound Gewicht ist nicht dick. das Problem ist, dass viele Menschen das Körpergewicht zu beurteilen nehmen, 3-Rebound, nach vier Kilogramm aufgeben, konnten die Ergebnisse, Gewicht zu verlieren. kann gesagt werden, , scheiterte, Gewicht zu verlieren nicht die wichtigsten Folgen des Wissens ist.
Den versteckten Mörder der Plattform schlagen, um einen Durchbruch zu erzielen
1. Achten Sie auf Vitamin- und Mineralstoffzusätze
Als nächstes sprechen wir über ergänzende Vitamine und Mineralien. Unsere Freunde, die Gewicht verlieren, reduzieren oder kontrollieren die Diät, um Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise können einige Spurennährstoffe nicht rechtzeitig genommen werden, und der Körper wird als Mangel erscheinen. Wenn Sie am Energiestoffwechsel teilnehmen, ,
Vitamine und Mineralstoffe sind im Stoffwechsel als Enzyme beteiligt, dh wenn Ihnen bestimmte Stoffe oder Vitamine fehlen, die zu einer Störung im Stoffwechsel Ihrer Energie führen können, sind hier einige wichtige Vitamine enthalten: B-Vitamine, die direkt an Stoffen beteiligt sind oder Die Umwandlung von Energie, so dass Menschen, die abnehmen, auf Vitamin- und Mineralstoffergänzungen achten müssen.
2. Beachten Sie die Einnahme von Frühstück
Wie wir alle wissen, ist es sehr wichtig, das Frühstück zu essen, denn die Stoffwechselrate eines Tages ist die langsamste am Abend, und der Zweck des Frühstücks ist es, den täglichen Stoffwechsel zu erhöhen, wenn Sie nicht frühstücken oder gut essen wollen , dann wird Ihr Stoffwechsel sehr langsam sein, so dass der Energieverbrauch reduziert wird.
3. Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln
Essen Sie ein Stück Vollkornbrot oder essen Sie eine Schüssel Reis. Die Belohnung ist, dass die Skala auf der Skala wieder eingerückt ist. Wenn es noch nicht erleichtert wurde, dann schauen Sie sich die Angewohnheit an, keinen Imbiss zu essen.
4. Koffein und Alkohol nicht anfassen
Kaffee erhöht die Insulinsekretion und führt zu Gewichtszunahme, also versuchen Sie nicht, koffeinhaltige Getränke anzufassen.Alkohol ist flüssige Kalorien, reich an Kalorien und leicht vom Körper absorbiert.
5. Erhöhen Sie den Umfang der Übung
Gewichtverlust hängt von der Diät allein ab, körperliche Leistungsfähigkeit ist genug, wir empfehlen, dass Sie jede Woche für 3-5 Tage ausüben, 333 Prinzipien, 3 Tage pro Woche, 30 Minuten jedes Mal halten, Herzfrequenz 130 ist das beste. Leute, die Gewicht verlieren wollen, ist nicht genug , aber die Wirkung der Fettverbrennung auf die Magie von Oh!
6. Trinken Sie viel Wasser
Es wird empfohlen, 2000 cc bis 3000 cc pro Tag zu trinken, so dass das tägliche Urinvolumen bei 1500 cc bis 2000 cc gehalten wird.Wenn mehr Wasser getrunken wird, kann dies den Appetit unterdrücken, aber auch eine ausreichende Feuchtigkeit im Körper aufrechterhalten.
