Poids plateau de perte, beaucoup de gens vont rencontrer, comment briser ce plateau il, de regarder aujourd'hui petit à ces questions à dire.
En termes simples, le plateau est en fait une stagnation de nos résultats de la formation. Si vous vous entraînez plus de deux mois, commence l'effet est significatif, mais peu importe comment, mais les changements de poids durable ne se produisent pas dans quelques semaines, il est susceptible d'entrer La période de la plate-forme de perte de graisse.
Plateau a commencé, tout d'abord, les muscles du corps commencent à augmenter la protection, alors le manque d'énergie, principalement par la graisse. En second lieu, les cellules arrêtent la perte d'eau de manière significative. En troisième lieu, le taux métabolique de l'organisme a continué de diminuer, l'énergie d'origine de 300 kcal L'écart est maintenant de seulement 200 kcal.
Avec 200 kcal par jour, il faut 40 jours pour consommer 8 000 kcal de calories, vous ne voyez pas de perte de poids, vous voulez que 20 kilos pèsent environ 20 kilos, les gens boivent de l'eau et cela affecte le changement. Oui, certaines personnes ont tendance à manger un peu plus qu'avant, il n'y a presque pas de manque d'énergie.
La raison du plateau explique pourquoi vous parlez de pourquoi le taux de rebond est très rapide.Vous pensez que quand vous suivez un régime, les éléments nutritifs dans les cellules sont trop bas, provoquant la perte d'eau dans le liquide de cellule. Immédiatement augmenter, une grande quantité d'eau pénètrera dans la cellule, et votre poids corporel augmentera de 1-2 kilogrammes dans une journée, surtout quand vous mangez plus de sel, il vous faudra avoir soif, boire beaucoup d'eau et entrer dans la cellule. C'est plus rapide, mais vous n'avez pas vraiment à vous en soucier, car le poids de ce rebond n'est pas gros, le problème est que beaucoup de gens prennent le poids pour évaluer, rebondissent après 3, 4 kg et abandonnent, et le résultat n'arrive pas à perdre du poids. , L'échec de perte de poids est principalement le résultat d'aucune connaissance.
Frapper le tueur caché de la plate-forme pour réaliser une percée
1. Faites attention aux suppléments de vitamines et de minéraux
Ensuite, nous parlons de vitamines et minéraux supplémentaires, nos amis qui perdent du poids vont réduire ou contrôler le régime afin de perdre du poids, de sorte que certains oligo-éléments ne peuvent pas être pris à temps et que le corps apparaîtra déficient. ,
Les vitamines et les minéraux sont impliqués dans le métabolisme en tant qu'enzymes, c'est-à-dire, si vous manquez de certaines substances ou vitamines qui peuvent mener à la confusion dans le métabolisme de votre énergie, voici quelques vitamines importantes: les vitamines B, directement impliquées dans les substances ou La conversion de l'énergie, de sorte que les personnes qui perdent du poids doivent prêter attention aux suppléments de vitamines et de minéraux.
2. Notez la consommation de petit-déjeuner
Comme nous le savons tous, il est très important de prendre son petit-déjeuner: le taux métabolique d'une journée est le plus lent de la soirée, et le but du déjeuner est d'augmenter votre taux métabolique quotidien.Si vous ne voulez pas déjeuner ou bien manger, , alors votre métabolisme sera très lent, donc la consommation d'énergie sera réduite.
3. Réduire la quantité de nourriture
Mangez un morceau de pain de grains entiers ou mangez un bol de riz.La récompense est que l'échelle sur la balance est à nouveau dentelée.S'il n'a pas encore été soulagé, alors regardez l'habitude de ne pas avoir une collation.En général, il est préférable d'arrêter!
4. Ne touchez pas la caféine et l'alcool
Le café augmentera la sécrétion d'insuline et provoquera un gain de poids, alors essayez de ne pas toucher les boissons caféinées.L'alcool est des calories liquides, riches en calories et facilement absorbées par le corps.
5. Augmenter la quantité d'exercice
La perte de poids dépend du régime seul, la capacité d'exercice est suffisante, nous vous recommandons de faire de l'exercice chaque semaine pendant 3-5 jours, de respecter 333 principes, 3 jours par semaine, 30 minutes à chaque fois, la fréquence cardiaque 130 est la meilleure. , mais l'effet de la combustion des graisses sur la magie de Oh!
6. Buvez beaucoup d'eau
Il est recommandé que vous buvez 2000 cc à 3000 cc par jour, de sorte que le volume d'urine quotidien est maintenu à 1500 cc à 2000 cc.Boire plus d'eau peut supprimer l'appétit, mais peut également maintenir une humidité adéquate dans le corps.
