خلال فترة فقدان الوزن ، سيواجه العديد من الأشخاص كيفية اختراق هذه الفترة الزمنية ، لنلقي نظرة على هذه القضايا التي يجب على شياو بيان أن يقولها اليوم.
بعبارة بسيطة ، فإن فترة المنصة هي في الواقع فترة ركود نتائج التدريب لدينا ، فإذا تدربت لأكثر من شهرين ، فإن التأثير مهم في البداية ، ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة العمل بعد ذلك ، فإن الوزن لن يتغير لعدة أسابيع ، فمن المرجح أن يدخل. فترة منصة فقدان الدهون.
بدأت فترة المنصة: أولا ، بدأ الجسم في تكثيف حماية العضلات ، ثم افتقر إلى الطاقة ، معتمدا أساسا على الدهون ، وثانيا ، توقف الماء في الخلايا عن الخسارة ، وثالثا ، استمر معدل الأيض في الجسم في الانخفاض ، والطاقة الأصلية التي تبلغ 300 كيلوكالوري. الفجوة هي الآن فقط 200 سعرة حرارية.
مع 200 كيلوجرام في اليوم ، يستغرق الأمر 40 يومًا لتستهلك 8000 سعرة حرارية ، وفي هذا الوقت ، لا ترى نقصًا في وزن الجسم ، فأنت تريد 20 كيلوجرامًا يزن حوالي 20 رطلًا ، ويشرب الناس الماء وهذا يؤثر على التغيير. نعم ، بعض الناس يميلون إلى تناول طعام أكثر بقليل مما كانوا يفعلون من قبل ، ولا توجد فجوة في الطاقة تقريبًا.
وأوضحت السبب الهضبة، والحديث الآن حول لماذا يرتد سريعا جدا. كنت اعتقد، وذلك لأن المواد الغذائية في الخلية منخفضة جدا عندما تذهب على نظام غذائي، مما أدى إلى الخلية فقدان الماء السائل، بمجرد زيادة كمية الطعام، وتركيز عصارة الخلية تتحسن على الفور، وكميات كبيرة من الماء لدخول الخلية، يمكن يوميا يزيد وزنك 1، 2 كجم، وخاصة في الملح لتناول الطعام أكثر من ذلك، بحيث تشعر بالعطش، وشرب الكثير من الماء قد دخلت الخلية، استعادة الوزن بشكل أسرع. ولكن هل حقا لا داعي للقلق، لأن هذا الوزن انتعاش ليس الدهون. المشكلة هي أن الكثير من الناس تأخذ لتقييم وزن الجسم، 3-انتعاش، بعد أربعة كيلوغرامات للتخلي، فشلت نتائج لانقاص وزنه. ويمكن القول فشل لانقاص الوزن ليست هي النتائج الرئيسية للمعرفة.
ضرب القاتل المخفي للمنصة لتحقيق انفراج
1. إيلاء الاهتمام لفيتامين والمكملات المعدنية
بعد ذلك ، نتحدث عن الفيتامينات والمعادن التكميلية ، فصديقنا الذين يفقدون الوزن سيقلل أو يسيطر على النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن ، وبهذه الطريقة ، لا يمكن أخذ بعض العناصر الغذائية في الوقت المناسب ، ويبدو أن الجسم غير قادر على القيام بذلك. ،
وتشارك الفيتامينات والمعادن في عملية التمثيل الغذائي مثل الانزيمات ، وهذا يعني ، إذا كنت تفتقر إلى بعض المواد أو الفيتامينات التي يمكن أن تؤدي إلى الارتباك في عملية الأيض للطاقة الخاصة بك ، وهنا بعض الفيتامينات الهامة: فيتامينات ب ، التي تشارك مباشرة في المواد أو تحويل الطاقة ، حتى أن الناس الذين يفقدون الوزن بحاجة إلى الاهتمام بملاحق الفيتامينات والمعادن.
2. لاحظ تناول وجبة الإفطار
كما نعلم جميعًا ، فإن تناول وجبة الإفطار أمر مهم جدًا ، حيث أن معدل الأيض في يوم واحد هو الأبطأ في المساء ، والغرض من وجبة الإفطار هو زيادة معدل الأيض اليومي ، وإذا كنت لا ترغب في تناول وجبة الإفطار أو تناول الطعام جيدًا ، ، سيكون التمثيل الغذائي بطيئًا جدًا ، لذا سيتم تقليل استهلاك الطاقة.
3. تقليل كمية الطعام
تناول قطعة من خبز الحبوب الكاملة أو تناول وعاء من الأرز ، والثواب هو أن المقياس على المقياس مزخرف مرة أخرى ، وإذا لم يتم تخفيفه بعد ، فعليك النظر إلى عادة عدم تناول وجبة خفيفة ، وعادةً ما يكون من الأفضل تركه!
4. لا تلمس الكافيين والكحول
القهوة يزيد من إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك في محاولة عدم لمس المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويمكن أن يقال الكحول أن السعرات الحرارية السائلة، وارتفاع في السعرات الحرارية والجسم وسهولة استيعابها، وغالبا ما شرب البيرة البطن بعناية بعيدا عن المشاكل، أو شرب أفضل.
5. زيادة كمية التدريبات
يعتمد فقدان الوزن على النظام الغذائي وحده ، وقدرة التمرين كافية ، وننصحك بممارستها كل أسبوع لمدة 3-5 أيام ، والحفاظ على 333 مبدأ ، 3 أيام في الأسبوع ، و 30 دقيقة في كل مرة ، ومعدل ضربات القلب 130 هو الأفضل.إن الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن لا يكفي ولكن دور السحر الحصول على ما يصل حرق الدهون أوه!
6. شرب الكثير من الماء
2000cc إلى 3000cc نقترح عليك شرب الكثير من الماء كل يوم، ظلت كمية البول يوميا في 1500CC إلى 2000cc. شرب الكثير من الماء يمكن أن قمع الشهية، ولكن أيضا للحفاظ على الكثير الجسم من الماء.
