بہترین آڑو کے بٹنوں پر عمل کرنا چاہتے ہیں، صرف طویل عرصے سے ہپ تحریک ورزش کے اثر پر اصرار کرتے ہیں، یہ دیکھنے کے لئے کہ ہپ نچلے حصے پر عمل کرنے کے لئے کیا کارروائی ہے.
ہونٹوں پر عمل کرنے کی مشق کیا ہیں؟
موڑنے والے بٹوے، قریبی میں ایک گلوکار، ایک legged بروسیں، اعلی ٹانگ لفٹیں، اور کک آف کے مشق میں squats ہیں.
گہری
ہم اکثر، بیٹھنے کے دوران بہت سے مردوں، بیٹھنے حقیقت میں، نہ صرف ٹانگ کے پٹھوں ورزش کر سکتے ہیں، بھی چوتڑ کے پٹھوں کو، کی وجہ سے خواتین کی طاقت کو استعمال کر سکتے ہیں نسبتا چھوٹا ہے جم میں دیکھ سکتے ہیں، تاکہ ہم ایک لوہے سے dumbbell کی جگہ لے سکتے ہیں، ہم ہر ایک کے ہاتھ میں ایک dumbbell پکڑ کر سکتے ہیں، اس کے بعد بیٹھنے کے جسم، ران اور بچھڑے تقریبا نوے ڈگری، ہمارے پاؤں زمین کو چھو، جبکہ نہ صرف انگلیوں زمین کو چھو ضروری ہے. اور ہمارے گھٹنوں کے بل، پاؤں کے تلووں سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ سانس لینے میں رکھنے کے لئے ہے، تو ہم آپ کو بھی چوتڑ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں.
کراس پلمونری موڑ
ایک ہی وقت میں سخت، سانس سے پہلے کور کرنے کے بعد، ایک بڑا قدم پار کرنے دائیں پاؤں تھا: تقریبا دو پاؤں کارٹون، جسم سیدھا کھڑے، ہاتھ کہنی کان تحریک کے دونوں اطراف پر سر کی ہتھیلی کی طرف پر رکھ دیا کے فاصلے کھولیں. پلمونری تاکہ آپ کی رانوں کو زمین کے متوازی، زمین پر کھڑا ہے، لیکن اب بھی ٹانگیں سیدھی اور کھڑا زمین پر اوپری جسم کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو پھر دونوں ہاتھوں کو خصوصی سر کے دائیں جانب، کی مدد اس کے بعد کور سخت ہونے کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس مل گئی، اور پھر دوسرے کی جگہ لے لے سائیڈ - بائیں طرف ایک ہی تحریک کو دہرائیں. بنیادی توجہ پر توجہ دیں اور اپنے سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں.
ایک ٹانگوں کی حمایت کی تربیت
بعد جسم سیدھا، بائیں پاؤں سے پہلے زمین حمایت، زمین سے دائیں پاؤں پت ٹانگ، قدرتی طور پر، ضمنی رکھ دیا ہاتھوں اپ، سینے اور پیٹ، آنکھیں سیدھا آگے کی تحریک کی طرف دیکھا: براہ راست گر جانے کے بعد کور، اوپری جسم سخت ہونے کے بعد نیچے اس کے ہاتھ، زمین کو چھو جبکہ زمین قدرتی طور پر اضافہ کا تھوڑا سا جسم کی حمایت ٹانگ ایک ہی وقت میں جھکا دائیں ٹانگ کے بعد اٹھا لی بند دائیں پاؤں اٹھا، آپ صحیح GLUTEUS میکسیموس دباؤ کا احساس محسوس کرتے ہیں، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جا سکتے جسم، دوسری طرف transducer کے لئے ایک طرف کے بعد 20 20 مرتبہ کے لئے مقرر کیا جاتا ہے.
ہائی ٹانگ لفٹ
اعلی ٹانگ لفٹ کولہوں ہم ایک اچھی ورزش حاصل کر سکتے ہیں، تاکہ مکمل طور پر ہپ کے پٹھوں کو تیز کر سکتے ہیں، پٹھوں کو مکمل طور پر بڑے ہو گئے ہیں. ہم فلیٹ پلیٹ پر جھوٹ بول سکتا ہے تاکہ طیارے کو پیٹ قریب، اس کے ہاتھ آگے بڑھا، جبکہ اس کے بعد لفٹ ہمارے رانوں میں سے ایک طاقت میں تناؤ، پھر، تاریخ کو جاری نہیں کر سکتے جب تک اوپر اٹھائیں ہم واپس دیگر ٹانگ پر تاکہ آپ کو ایک اچھی ورزش کولہوں ہو سکتا ہے، زیادہ یلس ہماری ہے کولہوں.
بابی پاؤں کھلی چھلانگ
جسم کے سامنے ایک یوگا چٹائی، جسم ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک زمین پر جسم متوازی شکار کرنسی میں چٹائی پر دھکا اپ، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں، ہاتھ کھلے تقریبا ایک کے فاصلے اور ڈیڑھ کندھے کی چوڑائی، تھا: سر کو پاؤں کے بعد کور سخت زمین پر حمایت سے ہاتھ پیٹھ سیدھی ہے جبکہ، زمین کے سینے پر باندھے اٹھا بیٹھنے کی شکل کی حمایت کرتے ہوئے زمین پر زمین پر کودنے کے دونوں ہاتھوں کے کھلے اطراف کے ارد گرد پیچھے کی سمت کے لئے، یعنی سپورٹ، حمایت پاؤں. اس کے بعد دونوں ہاتھوں کو پشت اپ اپ پوزیشن پر واپس آتے ہیں جو زمین کی حمایت کرتا ہے، اور پاؤں دوبارہ شروع ہونے والی پوزیشن میں چلے جاتے ہیں جہاں پاؤں دونوں کے قریب ہوتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
