ต้องการที่จะปฏิบัติบรันช์ที่สมบูรณ์แบบก้นเพียงระยะยาวยืนยันในผลการออกกำลังกายการออกกำลังกายสะโพกต่อไปนี้ร่วมกันเพื่อดูว่าการกระทำที่จะปฏิบัติด้านล่างสะโพก?
อะไรคือการออกกำลังกายเพื่อฝึกสะโพก?
การดำเนินการฝึกอบรมด้านล่างมีหมอบแทงบิดข้ามขาข้างหนึ่งสนับสนุนการฝึกอบรมก้มยกขาสูงเปิดกระโดดเท้าบ๊อบบี้และอื่น ๆ
หมอบ
เรามักจะเห็นในโรงยิมผู้ชายหลายคนในช่วงหมอบหมอบในความเป็นจริงไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขายังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นเนื่องจากความแรงของผู้หญิงที่มีขนาดค่อนข้างเล็กดังนั้นเราจึงสามารถใช้แทนดัมเบลบาร์เบลที่ เราสามารถเข้าใจดัมเบลในแต่ละมือให้ร่างกายแล้วหมอบต้นขาและน่องเกือบเก้าสิบองศาในขณะที่เท้าของเราสัมผัสพื้นดินที่จะต้องไม่เพียงเท้าสัมผัสพื้นดิน. และหัวเข่าของเราไม่สามารถเกินฝ่าเท้าเพื่อให้แม้กระทั่งการหายใจเพื่อให้เรา คุณยังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น
บิดทิ่มข้าม
เปิดระยะห่างระหว่างสองขาตั้งตรงมือและข้อศอกเพื่อวางฝ่ามือไว้ทั้งสองข้างของศีรษะกระบวนการออกกำลังกาย: หลังจากที่แกนถูกทำให้รัดขณะหายใจออกเท้าขวาจะเดินหน้าไปข้างหน้าและก้าวไปข้างหน้า แทงเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นดินขาตั้งฉากกับพื้น แต่ยังคงต้องการที่จะให้ร่างกายส่วนบนตรงและตั้งฉากกับพื้นแล้วช่วยให้มือทั้งสองข้างทางด้านขวาของศีรษะพิเศษแล้วได้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากที่กระชับหลักและแล้วแทนที่อื่น ๆ ด้านข้าง - ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันที่ด้านซ้ายให้ความสำคัญกับการกระชับแกนและปรับการหายใจของคุณ
การฝึกอบรมสนับสนุนขาเดียว
หลังจากที่ร่างกายตรงสนับสนุนพื้นก่อนที่เท้าซ้ายเท้าขวาตรึงขาออกจากพื้นดิน, มือวางธรรมชาติด้านเงยหน้าขึ้นมองหน้าอกและหน้าท้องตาตรงไปข้างหน้าเคลื่อนไหว: หลังจากกระชับหลักของร่างกายส่วนบนตรงหลังจากก้ม ร่างกายลงในขณะที่มือของเขาสัมผัสพื้นดินยกเท้าขวาออกจากพื้นดินยกธรรมชาติปรับตัวสูงขึ้นหลังจากที่ร่างกายสนับสนุนขาเล็กน้อยขาขวาก้มในเวลาเดียวกันคุณสามารถรู้สึกความรู้สึกของ gluteus ขวาสังฆบีบและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น, หลังจากที่ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง transducer 20 ถูกตั้งไว้ที่ 20 ครั้ง
ยกขาสูง
การยกขาสูงสามารถทำให้สะโพกของเราออกกำลังกายได้ดีและสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นให้เต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถโตเต็มที่ได้เราสามารถแผ่แบนลงบนแผ่นเรียบและปล่อยให้หน้าท้องติดกับพื้นผิวเรียบขณะที่มือขึงไปข้างหน้าและยกขึ้น หนึ่งในต้นขาของเราขึงขังยกขึ้นจนกว่าเราจะไม่สามารถดำเนินการต่อและจากนั้นเราเปลี่ยนขาอื่น ๆ เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายสะโพกสะโพกของเราจะงอมากขึ้น
กระโดดเหยียบคลื่น
เสื่อโยคะในด้านหน้าของร่างกายร่างกายเป็นวิดพื้นบนเสื่อในท่าคว่ำเท้ากันมือเปิดระยะทางประมาณหนึ่งและไหล่กว้างครึ่งขนานร่างกายไปที่พื้นดินมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ระหว่างการออกกำลังกาย: กระชับหลักหลังเท้าที่ศีรษะ ทิศทางด้านหลังรอบข้างที่เปิดกว้างของมือทั้งสองที่จะข้ามไปนั่นคือการสนับสนุนบนพื้นฟุตสนับสนุนบนพื้นดินในขณะที่สนับสนุนรูปแบบของหมอบมือจากการสนับสนุนบนพื้นดินที่จะยกออกจากพื้นดินพับที่หน้าอกในขณะที่ด้านหลังตรง แล้วมือกลับไปสนับสนุนพื้นดินของการผลักดันอัพท่าเท้ากระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยเท้ากันตำแหน่ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
